Dette er en diæt designet til de mennesker, der har nået den ønskede vægt, men nu har brug for at opretholde den. Nu kan de, der praktiserer det, foretage ændringer i menuen nedenfor, men det er vigtigt, at du ikke overstiger det daglige indtag på 2600 kalorier, fordi du tager på i vægt.
Hvis du er fast besluttet på at udføre denne vedligeholdelsesplan, bliver du nødt til at udføre en form for fysisk aktivitet, drikke mindst 2 liter vand om dagen, smag dine infusioner med sødestof og krydre dine måltider med salt, citronsaft og et minimum mængde olivenolie.
Eksempel på daglig menu:
Morgenmad: 1 kaffe med skummetmælk, 3 helhvede toast spredt med let hvid ost og 1 frugt efter eget valg.
Midt om morgenen: 1 te efter eget valg og 1 fedtfattig yoghurt.
Frokost: let vegetabilsk bouillon, 2 skiver fuldkornsbrød, 1 dyb plade fuldkorns tørre nudler med filettosauce eller 200 g. magert kød med dit valg af rå grøntsagssalat og dit valg af 2 frugter.
Midt på eftermiddagen: 1 glas kritisk frugtsaft og 1 fedtfattig yoghurt.
Snack: 1 kaffe med skummetmælk, 6 lette vandkager spredt med let syltetøj og 1 frugt efter eget valg.
Middag: vegetabilsk bouillon, 2 skiver hvidt brød, 300 g. kylling eller fisk, noget tilberedning, der inkluderer grøntsager (puré, røræg, æggekage) og 2 frugter efter eget valg.
Før du går i seng: 1 te efter eget valg eller 1 frugt efter eget valg.