Der er mange diæter, fordi hver person er forskellig Og du har brug for en diæt på et eller andet tidspunkt i dit liv, hvad enten det er at tabe sig, tage på i vægt, tage sig af dit hjerte eller helt undgå sukker.
I dette tilfælde diætet med 1800 kalorierDet er en diæt, der kan udføres på lang sigt, fordi den ikke er aggressiv og har alle fødevaregrupper, så vores krop har de nødvendige næringsstoffer til sin aktivitet.
Vi vil fortælle dig, hvad kosten af de 1800 kalorier, hvad er kendetegnene og to forskellige daglige menuer for at give dig en idé.
Funktioner af 1800 kalorie diæt
Det er en sund kost, det er ikke et restriktiv diæt Og det giver gode resultater, hvis det gøres korrekt, det skader ikke vores helbred, fordi det slet ikke er aggressivt.
Dernæst fortæller vi dig kendetegnene ved denne varierede diæt, og at den ikke bliver ensformig, fordi den kombinerer mad på den bedste måde.
Komplet diæt
En diæt, der inkluderer alle de makronæringsstoffer, essentielle aminosyrer og sunde olier for at føle os mæt, og vi kan gradvist tabe sig. Mirakel kostvaner og af kort varighed opfylder ikke disse krav.
Afbalanceret diæt
Balance er vigtig, og den måde, hvorpå mad fordeles under måltiderne, er det en diæt, der anbefales til et stort antal mennesker, fordi det er meget gavnligt.
Mættende diæt
En af de vigtigste ting, når det kommer til slankekure, er at blive mættet og ikke sulte. Det store problem med kostvaner er, at folk bliver sultne og giver op. De vender tilbage til deres spisevaner og slanker ikke, så de når ikke deres mål.
Med denne diæt af 1800 kalorier du vil ikke have noget problem, fordi du vil føle dig mæt og mæt.
Varieret kost
De fødevarer, der udgør denne diæt, er meget varierede, så det er ikke en træt eller kedelig diæt. Du kan lave en lang række kombinationer på dine retter. Derfor bliver det også en kost, der kan tilpasses, fordi hver person kan tilføje eller fjerne mad i henhold til deres behov.
Med denne varierede og afbalancerede diæt modtager kroppen alle de essentielle næringsstoffer. De fødevarer, der udgør det, har lavt fedtindhold, indeholder ikke høje glykæmiske niveauer, og fibre er afbalanceret med proteiner.. Kulhydrater er langsom assimilering så kroppen føles mæt længere.
Vi fortæller dig, hvilke krav der skal være opfyldt for at udføre det korrekt.
- Burde være spis 5 måltider om dagen, vi må ikke springe nogen over.
- Drik minimalt 2 liter vand.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, sodavand og alkoholholdige drikkevarer.
- Sukker skal erstattes af sødestoffer, selvom de heller ikke bør misbruges. Ideelt set sødes med stevia eller saccharin.
- Undgå mættede og forarbejdede fedtstoffer.
- forbruge fedtfattige fødevarer.
- Kog kl grillet, bagt, kogt eller dampet. Undgå alt mishandlet og stegt.
- Denne diæt skal ledsages af fysisk træning mindst 3 dage om ugen.
Prøvemenuer med 1800 kalorie diæt
Nedenfor deler vi med dig tre menuer, som du kan lave, eller du kan tage et eksempel for at kunne lave de variationer, der mest interesserer dig med hensyn til mad fra samme gruppe. Mange gange er problemet med kost ikke at vide, hvad man skal spise eller hvordan man spiser, vi ser efter eksempler og information For at få lidt forestillinger fortæller vi dig i dette tilfælde, hvad mængderne og fødevarerne ville være for at fuldføre en sund 1800-kalorie-menu. Vær opmærksom!
Eksempel 1
morgenmad
- Glas sojamælk eller vegetabilsk drikke. Du kan ledsage den med kaffe, hvis du ønsker det.
- 80 gram kornbrød.
- 50 gram skummet frisk ost.
- 1 naturlig tomat.
Frokost eller midt om morgenen
- Et stykke medium frugt, kiwi, pære, blomme osv.
- En naturlig yoghurt.
- 5 valnødder eller 5 stykker tørret frugt efter smag.
mad
- Tallerken kogte bælgfrugter 100 gram: linser, kikærter, bønner.
- 100 gram kogte rejer eller rejer.
- 1 naturlig tomat.
- 1 æble eller pære til dessert.
picnic
- Infusion eller grøn te.
- 80 gram fuld hvede toast.
- en teskefuld lys marmelade.
Price
- Grillet fisk
- Hjemmelavet vegetabilsk puré med en spiseskefuld olivenolie.
Eksempel 2
morgenmad
- Kaffe med skummetmælk eller et glas sojamelk eller vegetabilsk drikke.
- 80 gram kornbrød.
- Olivenolie
- 1 naturlig tomat.
Frokost eller midt om morgenen
- Et stykke frugt.
- 15 gram nødder.
mad
- 70 gram pastaretter, helst fuld hvede.
- 75 gram hakket oksekød.
- 50 gram hjemmelavet stegt tomat.
- Stykke frugt.
picnic
- Infusion eller grøn te.
- Naturlig yoghurt.
- 30 gram havre.
Price
- Dåse af naturlig tun.
- Peber, tomat, gulerod og hårdkogt ægsalat.
- Dressing efter smag, maksimalt to spiseskefulde olivenolie.
Gå videre og prøv denne diæt, fordi den ikke er så restriktiv, og selvom du ikke mister hastigheden på mirakeldiæter din krop vil takke dig fordi du ikke vil stresse det ud, og du ikke vil irritere dig over at sulte.