نظام غذائي خال من الدقيق

العجين المخمر لنظام غذائي خالٍ من الدقيق

اريد نظام غذائي خال من الدقيق؟ المزيد والمزيد من الناس يختارون أن يكون الموسم دون تناول أي نوع من الدقيق في نظامهم الغذائي ، يمكن أن تكون هذه المهمة محنة إذا لم يتم تنفيذها بطريقة مناسبة منذ ذلك الحين الدقيق موجود في العديد من الأطعمة الأساسية لدينا ويجب أن يكون لديك الكثير من الإرادة لتنفيذ نظام غذائي بدون دقيق.

من الصعب جدًا تغيير عاداتنا وخبزنا ، المنتج القائم على الدقيق بامتياز ، هو الأصعب في الحظر.

كلا الخبز ، البسكويت ، قطعة من الكعكة الإسفنجية ، فطيرة محشوة ، بيتزا ... كل هذا منتجات لذيذة تحتوي على الدقيق. منتج على المدى الطويل ليس مفيدًا جدًا أو صحيًا جدًا لجسمنا ، ناهيك عن إساءة استخدامه. لذلك ، سنرى أدناه كيفية تصميم نظام غذائي بدون دقيق وفوائد النظام الغذائي بدون خبز.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الدقيق

حلويات بدون طحين

يمكن للأشخاص الذين يختارون نظامًا غذائيًا خالٍ من الدقيق أن يكون لديهم عدة أسباب: أن الدقيق يجعلهم يكتسبون الوزن ، أو لديهم حساسية من الغلوتين أو لأنهم يختارون التخلص من القمح لفترة معينة.

تخلص من الدقيق في النظام الغذائي يمكن أن تكون مهمة صعبة للغاية ويكاد يكون من المستحيل القيام بها لأن العديد من المنتجات تحتوي عليها ، ومع ذلك ، يتم تشجيع المزيد والمزيد من الناس على ذلك. ضع نفسك تحت الاختبار لفترة من الوقت إذا تمكنوا من تحقيقه ولاحظوا فوائده.

الخبراء يؤكدون ذلك الطحين الأبيض هو الأكثر معالجة التي يمكننا العثور عليها ، يمكننا استبدالها بدقيق الحبوب الكاملة أو دقيق البقوليات الذي يوفر المزيد من الألياف والمغذيات الصحية. ومع ذلك ، سنجد دائمًا أشخاصًا يريدون التخلص منهم تمامًا. للقيام بذلك ، أدناه ، سنترك لك بعض المفاتيح لتتمكن من اتباع نظام غذائي بدون دقيق وعدم الموت وأنت تحاول.

مع هذا النوع من الحمية يمكنك أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات في الأسابيع الأولى ، نظرًا لأن الجسم لا يتلقى الكثير من الكربوهيدرات كما كان معتادًا عليه ، فسوف يتحول إلى احتياطيات السكر والدهون للحصول على الطاقة.

يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي من هذا النمط مرادفًا للضعف الحفاظ على نظام غذائي منشط خالٍ من الدقيق والسكر مع فقدان الوزن بشكل صحي.

هذه هي الفوائد التي ستبدأ في الشعور بها عندما تتبع نظامًا غذائيًا بدون دقيق:

  • إذا كان لديك القليل وزن زائد ستفقد الوزن بطريقة صحية دون الحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام.
  • سوف تشعر بالشبع وستختفي الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
  • مستوى ستنخفض الدهون الثلاثية نظرًا لأن الكبد هو المسؤول عن تصنيع الدهون من جلوكوز الكربوهيدرات المبتلعة ، فلن تولد دهونًا غير ضرورية إذا لم يتم استهلاك الكربوهيدرات.
  • El سيرتفع الكولسترول الجيد وستشعر بمزيد من النشاط.
  • لا داعي للقلق مستويات الأنسولين لأنها ستبقى مستقرة.
  • La الضغط العالي سوف يتوازن.
المادة ذات الصلة:
كيفية صنع الخبز لا تسمين

بدائل لنظام غذائي جيد

حمية بدون خبز

حتى لا تقع في إغراء تناول الدقيق أثناء قيامنا بهذا النوع من الرجيم سنخبرك ببعض حيل بحيث يمكنك استبدال بعض المنتجات المميزة جدًا بأخرى صحية لا تحتوي على السكريات أو الدقيق المعالج.

الخبز والكعك والفطور

يمكن استبدالها الخبز ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان أو جنين القمح. بالنسبة للفطور ، يمكنك اختيار تناول الحبوب مع البقوليات المعالجة أو الأرز المنتفخ أو العدس أو فول الصويا. خلال النظام الغذائي ، هذه الأطعمة ستكون متجهةإنه فقط وقت الإفطار.

الحلويات والحلويات

عندما تلاحظ انخفاضًا في السكر ، يمكنك الاختيار المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو شراب الأغاف أو العسل. ويفضل أن يتم إدخال العديد من الفاكهة خلال الفترة التي يتم فيها تنفيذ النظام الغذائي للحصول على الفركتوز منها.

يوم رجيم بدون دقيق أو سكر

حلوى بدون طحين

أدناه لديك ملف مثال على نظام غذائي بدون دقيق أو سكر التي يمكنك استخدامها في يومك ليومك:

  • الإفطار: منقوع أو قهوة بالحليب الخالي من الدسم ، وعاء من حبوب الصويا الكاملة. جزء من الجبن الطازج الخفيف.
  • الغداء: قطعة من الفاكهة
  • الغذاء: كوب من الأرز البني مع الخضار على البخار ، مغطى بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر ، سلطة فواكه مع جبنة كريمية خفيفة.
  • وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم مع بذور الشيا وحفنة من الجوز.
  • العشاء: سمك مشوي مع سلطة خضار مع القليل من الزيت والليمون. هلام خفيف.

هذا مثال على نظام غذائي خالٍ من الدقيق والسكر. من خلال الجمع بين الأطعمة الصحية يمكنك أن تكون مليئًا بالطاقة والاستعداد ليوم بعد يوم ، ستلاحظ أنك لا تنقصك الطعام وستبدأ في فقدان الكيلوجرامات بأمان.

المادة ذات الصلة:
فوائد دقيق الحنطة

سوف تفقد الوزن بسرعة في البداية لأنك تفقد الكثير من السوائل ، ولكن بإدخال القليل جدًا من الدهون وتلك المستهلكة ذات جودة عالية ، مثل المكسرات أو الأفوكادو أو جوز الهند الطبيعي ، ستبدأ في فقدان الحجم في المناطق الأكثر تعقيدًا والساقين والوركين.

كما هو الحال في كل نظام غذائي ، من المستحسن مرافقة فقدان الوزن مع التمارين الهوائية الأسبوعية بهذه الطريقة ستساعد في الحفاظ على شكل الجسم ولن تضعفه.

عواقب اتباع نظام غذائي بدون دقيق

نظام غذائي خال من الدقيق

كما ذكرنا ، فإن تناول العديد من الأطعمة المكررة يمكن أن يسبب في النهاية أمراضًا لا نتوقع أن نعاني منها أبدًا ، مثل نوع من السرطان. الطحين يسبب ارتفاع ضغط الدم والبلغم والسكري والمخاط.

هذا ما سيحدث إذا توقفت عن تناول الدقيق لفترة من الوقت:

  • سوف تفقد الرغبة الشديدة: يحتوي الدقيق على مادة تسمى جليادين وهي المسؤولة عن إرسال إشارات إلى المخ لإخبارك بأن لديك شهية للطعام. لذا إذا استغنت عنها فلن يحدث هذا.
  • سوف تنظم وزنك: يحتوي الدقيق المكرر على كميات كبيرة من السكر مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ويظهر الوزن الزائد على الفور إذا توقفت عن تناول منتجات الدقيق ، فلن تظهر هذه المشكلة ، وإذا قمت بدمجها مع نظام غذائي لانقاص وزن البطن، يمكن أن تكون النتائج مذهلة.
  • سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي: أكدت العديد من الدراسات أنه في حالة تناول الدقيق المكرر ، يكون التمثيل الغذائي أبطأ مما لو تم استهلاك دقيق القمح الكامل بانتظام.

مما يمكننا التحقق منه لا توجد عواقب سلبية لعدم تناول الدقيق المكرر أو الأبيض ، وكذلك الاستغناء عن السكر. إنهما منتجان موجودان في كمية كبيرة من الطعام ، لذا حتى لو أردنا التخلص منها تمامًا ، فستصبح مهمة شاقة ، وإن لم تكن مستحيلة.

قد يبدو اتباع نظام غذائي بدون خبز قاسياً بعض الشيء أو غريبًا في البداية ، لأنه طعام أصبح مكملًا لجميع وجباتنا ووجبات العشاء ، لكن الاستغناء عنه يجلب لنا العديد من الفوائد إذا كنا نتطلع إلى تناول طعام صحي وتسريع فقدان الوزن.

أخبرنا كيف نجح هذا الأمر معك نظام غذائي خال من الدقيق واترك لنا نصيحتك حتى لا يصبح اتباع نظام غذائي بدون خبز صعبًا كما يحدث لبعض الناس. هل جربت 500 السعرات الحرارية النظام الغذائي كمكمل للأكل بدون خبز؟


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

72 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   إيفافا قال

    لقد فعلت ذلك لمدة 6 أشهر ... إنه نظام غذائي جيد جدًا ويتم تحقيق النتائج المرجوة ..... خسرت ما يقرب من 15 كيلو ... وأفضل شيء هو أنه يشعر بالارتياح عند القيام بذلك لأنه مرة واحدة بضعة أيام مر (3-4) لم يعد مرغوباً أكل الدقيق ومشتقاته ... يمكن فعل ذلك ...

  2.   أرانتكسا قال

    أعاني من مشكلة في المعدة تتعلق بعدم تحمل الدقيق ، العلاج: توقف عن تناول كل ما يحتوي على الدقيق ، في غضون بضعة أشهر كانت النتيجة رائعة ، ليس فقط لأنني توقفت عن الشعور بألم معوي مزعج ... ولكن أيضًا لأنني فقدت 3 أحجام .
    يجب أن أقول إن العملية كانت صعبة. نظرًا لأن نظامنا الغذائي يعتمد بشكل عام على الدقيق ، الذي لم يعد بإمكانك صنع الطعام به في وقت قصير ، لأن تلك المعكرونة اليدوية ، أو تلك السندويتش لتناول طعام الغداء لا تتناسب مع نمط الحياة الجديد هذا ، كان عليك البدء في الطهي ، وعمل شراء التفكير.
    لم أتذوق كسرة خبز منذ ما يقرب من عام ونصف ، أو حلوى ليست فاكهة. وأكثر من ذلك سأقول أن مزاجي تحسن بشكل كبير.
    بالطبع كنت أبلغ نفسي بالعواقب التي يمكن أن تنشأ ، حيث أن مصدر الألياف والمعادن هذا مفيد جدًا لجسمنا كونه موضوعيًا ، ولكن إذا استشرنا طبيبنا ، فهناك العديد من الأطعمة التي تؤدي نفس الوظيفة ،
    المؤسف هو عدم القدرة على الاستمتاع بالسندويشات الجيدة أو البيتزا الجيدة ، لكنني أضمن ذلك ، وأؤكد أننا سنحصل على جسم جيد ، ونوعية حياة جيدة.

    1.    نادية قال

      أنا أعاني من شيء هلك ، ما زلت لا أحصل على تشخيص ، لكن لمدة شهر كنت أتناول طعامًا خاليًا من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وأتناول طعامًا للاضطرابات الهضمية ، على الرغم من أنني ما زلت لا أعرف ما إذا كنت كذلك. أشعر بالفعل بتحسن ولدي القليل من الآلام والآلام في البطن. إنه أمر صعب للغاية وأجد صعوبة في التفكير فيما أتناوله كل يوم وأنه متنوع. أيضا ، وجبات الاضطرابات الهضمية أغلى ثمنا.

  3.   باولا قال

    مرحبًا ، لقد قمت بالكثير من الأوساخ ولا يمكنني إنقاص الوزن ، لدي مشاكل صحية ، أنا أتناول الكورتيكوستيرويدات ، هل سيكون لذلك علاقة كبيرة بها؟ من فضلكم أحتاج إلى رأيك وإذا كان هناك أي نظام غذائي يمكنني القيام به مع الأخذ في الاعتبار التكاثر حيث لا يمكنني تركه في الوقت الحالي ، شكرًا لك!

    1.    سانليجار قال

      مرحبا!
      حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء أريد أن أوضح أنني لست طبيبة أو أي شيء بسبب الإيثيل ، لكن لدي صديقان كانا في وضع مشابه لوضعك. لقد تم علاجهم بالكورتيكوستيرويدات وكان من الصعب عليهم الحفاظ على وزنهم.
      كان أحدهم أخصائي تغذية ولكن الحقيقة لم تكن حكيمة للغاية مع النظام الغذائي وكان دائمًا يعاني من زيادة الوزن. تناول جميع أنواع الدقيق: البطاطس ، واليوكا ، والموز ، والصودا ، ورقائق البطاطس ، والكعك ، والخبز ، والبيتزا ، والمعكرونة باختصار !!! من كل شيء !!!
      لم تذهب الأخرى إلى اختصاصي تغذية ، بل قررت ببساطة أن تأكل طعامًا صحيًا وفقًا للمعلومات التي يمتلكها الغالبية العظمى منا كبشر (والتي أعطاها اختصاصي التغذية لصديقي الآخر): استهلاك مرتفع للفواكه والخضروات ، دقيق واحد فقط في اليوم (غير مكرر) ، مشى لمدة نصف ساعة في اليوم وحاول القيام بتمارين الإطالة. لقد كانت حكيمة للغاية وحافظت على وزنها ، تبدو رائعة وسعيدة بشخصيتها على الرغم من تناول الكورتيكوستيرويدات.

      أفهم أن هناك بعض الأطعمة التي لا يمكن تناولها ، يجب أن تكون حريصًا مع هذا النوع من الطعام ، لأنها تولد بعض التفاعل مع الأدوية!

      كلاهما كان له قيود على السوائل ، لذلك شرب الأول الصودا والماء الثاني ، العصائر الطبيعية المحلاة بالعسل ، أي من الحلويات الأقل معالجة والأكثر طبيعية ، شربت أيضًا الشاي الأخضر ، بكميات قليلة جدًا! الثانية شربت ربع كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة !!!!

      صديقتي الثانية غيرت عاداتها الغذائية تمامًا ، وأخيراً لم تتركها مجرد نظام غذائي آخر ، لكنها لا تزال أسلوبها في الأكل. في مقابل الدقيق ، تناول المكسرات والفواكه المجففة والجبن ، على أي حال! ومع ذلك ، عندما يكون لديها شغف ، فإنها تأكل ما تريد ، ولكن ليس كل يوم ، يكون هدفها أن تأكل شيئًا تحبه كل يوم أحد كل 15 يومًا حتى لا تحرم نفسها تمامًا ، ولكنها تظل ثابتة على الآخر. 28 يوما من الشهر !!!

      كل هذا يخضع لحقيقة أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة دون أي قيود !!!

      أحد الأشياء المهمة للغاية هو أنه يجب أن تكون منضبطًا ومستمرًا…. لا توجد أنظمة غذائية سحرية صديقة للجسم ، إنها مسألة وقت وسلوك وتغيير عادات الأكل!

  4.   مجهول قال

    يعمل النظام الغذائي الخالي من الدقيق. لقد كنت أفعل ذلك لمدة 15 يومًا وفقدت ما يقرب من 4 كيلوغرامات ، وسروالي تتساقط لأنها أصبحت فضفاضة عندما اعتادوا على ارتدائي كثيرًا. اعتقدت أنه بعد ولادة طفلي (منذ عام واحد) كنت سأصاب بالوزن الزائد ولكن الحمد لله أن هذا النظام الغذائي يعمل. أنا لا آكل الآيس كريم أو الحلويات أو أي شيء دهني للغاية ، فقط خبز القمح الكامل ، لا معكرونة ، لا أرز ، أو خضروات مطحونة (مثل البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الكسافا ، إلخ). حتى التهاب المعدة توقف عن الإزعاج منذ أن بدأت وتسارع عملية الأيض. أوصي به 1٪. بالطبع عليك أن تمتثل لها بصرامة ولا تدع أي شخص يعطيك خبزًا أو شيئًا ممنوعًا وتقبله لأنه لا يبدو سيئًا.

  5.   Gordi قال

    مرحبا! النظام الغذائي جيد ... سؤالي هل يمكنك تغيير ترتيب الوجبات دون فقدان النظام الغذائي؟

  6.   مونيكا قال

    اطلب حصة من الدجاج الخ ... كم غرام هم؟

  7.   أدريانا قال

    سأبدأ ... في غضون 15 يومًا سأخبرك كيف أفعل …… ..

  8.   أنين قال

    مرحبًا ، لقد اتبع زوجي هذا النظام الغذائي الذي لا يحتوي على سكر أو دقيق ، ولكن تناول بقية الطعام جيدًا ، والأكثر من ذلك ، أنه شرب نبيذه على الغداء ، والذي اعتقدت أنه لن يجعله فعالًا ، ولكن في الأسبوع الأول أقل من 4 أو 5 كجم والثاني 3. في المجموع 8 كجم في أسبوعين ، يصعب علي ترك الدقيق والحلويات ولكن هذا يشجعني على مدى سرعة إنقاص وزني ، لذا سأبدأ الأسبوع المقبل هذا النظام الغذائي ، لكنني يجب أن تكون صارمة للغاية لا دقيق أو سكر أو قرصة

  9.   لورا قال

    أنا لا آكل الجبن !!! بأي شكل من أشكاله ... لأنني لا أحبه ... بأي نفس آخر يمكنني استبداله به؟ لأن جميع الحميات الغذائية التي قرأتها حتى الآن تحتوي جميعها على الجبن !!!

  10.   نويليا قال

    هل يمكنك مرافقة اللحم بالعدس أو الأرز؟ ويمكن استهلاك ألواح الحبوب؟

  11.   رامون قال

    لقد فعلتها. أوصى به مدربي في صالة الألعاب الرياضية. لقد فقدت 10 كيلوغرامات في شهر. أوصي بإضافة بعض المكملات الغذائية مثل المربيات الخفيفة والجبن منزوع الدسم والحبوب بدون سكر وأرز بني.
    آمل أن يساعد كل من على وشك البدء! 🙂

  12.   مارياغوستينا قال

    لا دقيق؟ ولا الرز؟

  13.   إليانا قال

    مرحبا! أنا في الأيام الأولى من هذا النظام الغذائي .. والطاقة التي أتعافى منها لا تصدق .. فهي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن .. إنها تغير المزاج. أعطاني الدقيق أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب. وأدركت أنني لست مكتئبة .. كنت آكل بشكل سيء! هناك العديد من الأطعمة! يفتش! اصنع الخبز من بذور الكتان المطحونة ... الألياف. يمكن استبدال الدقيق بالبذور .. السكر يكلفني .. أضيفي سكر المسكابو أو الستيفيا إلى قهوتي .. لكني أفضل مسكابو .. مقالي الخضار .. أضيفي صدور الدجاج أو أفضل من ذلك .. السمك الطازج .. والكثير من الماء! كل ما في وسعهم .. كلما قاموا بإزالة السموم بشكل أسرع كلما انخفض القلق .. كنت أتناول الحبوب التي أعطاني إياها طبيبي النفسي للقلق وقد توقفت بالفعل. قم بإجراء فحص عام قبل البدء بالرجيم وبعد حوالي 3 أشهر .. لا ينبغي أن يكون هذا مجرد نظام غذائي .. بل يجب أن يكون تغييرًا للعادة إلى الأبد! تحياتي وبصحة جيدة!

  14.   إليانا قال

    شيء آخر! كل ما تفتقده يمكن استبداله! بالأمس صنعت بيتزا دقيق الشوفان. دقيق الشوفان .. ماء .. رشة زيت زيتون .. ملح بحر .. خميرة جافة قليلة .. س سيمنح البيتزا المزيد من النكهة والمخبوزات .. الصلصة صنعت من طماطم طبيعية .. مسلوقة ومعالجة .. أ البصل المفروم .. زيت الزيتون والجبن الذي يعجبك أكثر .. لذيذ !!!

    1.    ماريا ديل كارمن قال

      مرحبا إليانا
      أنت تساعدنى؟ أريد أن أفقد 8 ك (سن اليأس) لقد جربت أشياء كثيرة في كل مرة أزداد فيها
      أريد أن أجرب هذا النظام الغذائي بدون طحين أو سكر
      أنا لا أحب الألبان إلا الجبن
      الخضار ، كل الفواكه أنا أيضا أحب الحساء وليس النقع التي لا تستطيع الفاكهة طرحها أو طرحها؟ نفس الخضار واللحوم ، أحب الجعة ، والباقي…. يمكن أن يكون كأسًا من الشمبانيا مرة كل 15 يومًا
      أمارس اليوغا مرتين في شركة طيران S الرياضية 2 × S والمحلية 2 × أسبوع مع الحرارة (ما هي الساعات) التي ترضيها.

  15.   ماريا سول قال

    أنا على وشك أن أبدأ هذا النظام الغذائي ، وأردت أن أعرف ما إذا كنت تأكل نفس الشيء كل يوم وأسبوع وشهر؟ أم أن هناك تنوعًا ، أعلم أنه سيكلفني ذلك لأنني مدمن على الخبز والأشياء الحلوة ، لكن إذا لم أفعل شيئًا ، فإن صحتي ستعاني.

  16.   ميشيل قال

    أنا متحمس لقراءة تعليقات الأشخاص الذين جربوه وفقدوا الكثير من الوزن. سأبدأ اليوم ، في غضون 15 يومًا سأخبرك كيف أفعل !! 🙂

    1.    طل قال

      مرحبا أريد أن أعرف ما إذا كان يمكنك أن تأكل الأرز. ؟

  17.   حكم قال

    سأبدأ اليوم بعد أن أعلق أنا مهتم!

  18.   ثريا قال

    مرحبا. أستشير ، هل هو نفس الطعام كل يوم؟

  19.   كارلا قال

    مرحبًا ، مساء الخير
    النظام الغذائي جيد لأنه لا يقيدك من الأكل إذا لم يقضي على ما هو ضار بالنسبة لك.
    أبدأ اليوم وآمل في الحصول على نتائج!

  20.   ماريا لورا قال

    مرحبًا ، منذ 20 يومًا ، بدأت في اتباع نظام غذائي بناءً على مساعدة اختصاصي تغذية ، والحقيقة هي أنني ذهبت إلى 4K الآن أترك الملح والدقيق ، في الوقت الحالي أنا بخير ولكني أود منكم التعليق على كيف أولئك الذين بدأوا بالفعل يفعلون ، أمس تركت الملح اليوم الطحين ، ثم علق على ما أشعر به وإذا خسرت وزني ، فإن التعليقات تساعدني على عدم تخفيف

  21.   أورو قال

    مرحبًا ، أنا من bs ace ، la plata. بدأت في الدخول في غيبوبة وفقدان الوزن وفي الأسبوع الأول فقدت 1.300 كيلوغرام. يتم تطبيق Auriculotherapy tmb عليك مع النظام الغذائي. في الأسبوع الأول لم أتناول الدقيق ، لكني لم أتحمله وبدأت أشعر بالضيق ، لذلك واصلت الاعتناء بنفسي كما في الحمل ، كنت أعاني من سكري الحمل. السر يكمن في تناول الأشياء الثلاثة ، البروتينات ، اليمودون والخضروات. هناك ست وجبات كل ساعتين أو أكثر. الوقت محترم .. الماء كثير .. فطور ، سناك ، غداء ، سناك ، سناك ، عشاء. متوسط ​​الموز إذا كان كبيرًا وفقط ثلاث مرات لكل. أسبوع. التحلية والزيت فقط ملعقتان كبيرتان في السلطة.

  22.   Euge قال

    مرحبًا ، الحقيقة هي أنها عملت معي في ثلاثة أشهر بمثابرة وانضباط ، تمكنت من خسارة 15 كجم في ثلاثة أشهر ، لا ، نعم ، بالحرف ومن الواضح أن ممارسة الرياضة هي الجزء الآخر من المكمل.

  23.   جيزيلا قال

    مرحبًا ، سأفعل ذلك وفي غضون 15 يومًا سأخبرك

  24.   سارة سا قال

    أسوأ حمية في العالم مثال رهيب !!!

  25.   امرأة دورية قال

    مرحبًا ، أتخيل أنه بدون تناول الدقيق ، يفرغ المرء ويزيل السموم ، والأسوأ هو الدقيق الأبيض. سأختبرها. أبدأ اليوم ، أخبرك عن هذه الأيام. تحياتي وأيام سعيدة للجميع!

  26.   لورا قال

    مرحبا! أرغب في معرفة ما إذا كان هناك حد لتناول أشياء أخرى غير كربوهيدرات مثل الفواكه واللحوم الباردة والحليب الخالي من الدسم؟ يمكن؟ شكرا!

    1.    مالينا قال

      لورا أبدأ نظامًا غذائيًا مشابهًا جدًا ، بدون دقيق وبدون سكر ، في 4 أيام فقدت 2 كيلوغرامات ، لكنها تنتفخ. عليك أن تشرب إذا استطعت 3 لترات من الماء يوميًا ، اترك المشروبات الغازية أو المياه المنكهة. لا تطلب اللحوم الباردة ولكن ضع لحم الخنزير / بونديولا أنها تعمل مثل اللحوم (تعلمت ذلك عندما ذهبت إلى المغذيات). أكثر ما يجب مراعاته هو الجداول الزمنية ، كوجبة إفطار ووجبة خفيفة يقدمون لي قهوة مع حليب خالي الدسم (100 مل من الحليب لا أكثر) وفاكهة أو زبادي بالفواكه أو عصير يمكنك إضافة نفس الكمية منه الحليب والقهوة والغداء والعشاء اللحوم الحمراء (مرة واحدة في الأسبوع) الدجاج ولحم الخنزير والأسماك دائما مع الخضار باستثناء البطاطا والبطاطا الحلوة والذرة. لكن يجب أن يكون أحدهما باللحم ، والآخر أخضر فقط كما تريد أن تأكله (مطبوخًا أو نيئًا) فيما يتعلق بالفاكهة التي يمكنك تناولها جميعًا باستثناء الأفوكادو (لا أعرف لماذا) وعلى سبيل المثال لديك القلق أنك تأكل تفاحة أو أي شيء لديك فلا تمنعها لأنها أسوأ (تترك النظام الغذائي) السكر ، وتنسى فقط التحلية أو الستيفيا. والأهم من ذلك ، المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل 1 أيام في الأسبوع. هناك بيانات أخرى يجب أخذها في الاعتبار أن 6 ك من الخضروات تعادل 1 سعرة حرارية ، مثل جزء من اللحم (كف اليد) بحيث يمكن أن تكون الخضروات ما يريده المرء (من الواضح في المقياس) آه وقبل الغداء والعشاء أو كأسين من الماء أو الحساء يمكن أن يكون سريعًا! آمل أن أكون قد تمكنت من مساعدتك !! قبلة كبيرة!

      1.    ludmi قال

        مرحبًا ، هل يمكن لأي شخص أن يساعدني في إعداد وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة ؟؟؟

  27.   ماكارينا قال

    كيف ترضعين؟ هل تؤلم؟ لمعرفة ما إذا كان يمكن القيام بذلك

  28.   مريم العذراء قال

    النظام الغذائي جيد جدًا ، يمكن اتباع الطعام ، دون أن تكون تلك الوصفات التي تحتوي على كل شيء! سأحاول القيام بذلك ، على الرغم من أن مشكلتي الكبيرة هي القلق ، فقد تمكنت اليوم من محاربته مع بعض ألواح الشوكولاتة belladieta ، والتي تجعلها تصل جيدًا في وجبات الطعام ، والأسوأ من ذلك ، سنرى كيف أفعل ، وإلا فسوف أتناول قضمة من شريطي والاستمرار في الباقي ، سوف أنزل أقل ولكن بالتأكيد سأرى النتائج شكرا لك

  29.   cintia قال

    كل شيء رائع علقوا عليه ، بدأت اليوم بالتخلص من الدقيق. أعلم أن ذلك سيكلفني ولكني أريد حقًا أن أفقد الوزن. أعطاني اختصاصي التغذية إياه ، لكنني أدرج 2 مسموحًا به شهريًا.

  30.   سونيا قال

    أنا ذاهب في اليوم الرابع لي أنزول كيلوغرامين جيدًا ، أزل الدقيق وانزل بالتأكيد

  31.   آنا قال

    هل يمكنك أن تأكل الحبوب؟ يرجى إعطاء أمثلة على القائمة. بدون بطاطس. ولا الذرة. هل تستطيع اكل البازلاء

  32.   ماري قال

    مرحبًا ، سأذهب في اليوم السادس بدون طحين وأنا أفقد 6 كيلوغرامات ، النظام الغذائي بدون دقيق جيد جدًا ... الكثير من الماء ووجبة خفيفة قبل الغداء ، فاكهة ، هلام لايجت ..

  33.   المزر قال

    النظام الغذائي جيد جدًا ، لقد كنت أفعله لمدة 15 يومًا وقد فقدت بالفعل 3 كجم!
    من السهل جدا اتباعها! أوصي به

  34.   طل قال

    إذا كنت أرضع ، فماذا أستطيع وما لا

    1.    ماري إيسي قال

      مرحبا! ننصح بعدم اتباع نظام غذائي مقيد أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن السموم التي يتم إطلاقها يمكن أن تنتقل إلى الحليب (خاصة في الأنظمة الغذائية مثل هذه التي يتم فيها إنتاج أجسام الكيتون) تناول الكثير من الخضار والفاكهة ، وخاصة النيئة ، واستفد من ذلك حان الوقت للنزول بشكل طبيعي. كان رائعا بالنسبة لي

  35.   كيجي قال

    مرحبًا بالجميع ، الشيء الصعب هو البدء ولكن هذا ممكن ، لقد انتقلت من مقاس 12 بطول 1.72 سم إلى مقاس 6 و 55 كجم لمدة 5 سنوات كان الأمر مثاليًا ، لكنني حملت ولم تعد إرادتي واستغرق الأمر سنوات عديدة لنبدأ من جديد ولكن بفضل الله والعذراء بدأت من جديد وقد مضى 9 أشهر دون تناول السكر و 8 أيام بدون طحين ، في الأيام الأولى التي أصبت فيها بالصداع النصفي وبعد ذلك اليوم ، قللت الطاقة من قطر ساقي و لقد تمكنت بالفعل من ارتداء الملابس ذات الأحجام الصغيرة مرة أخرى ، وهذا يعني أنه كان من الصعب جدًا تعليق السكر والدقيق في وقت واحد ، عندما تمكنت من التحكم في السكر أوقفت الدقيق ، وأنا سعيد ، أتمنى لمواصلة نمط الحياة هذا.

  36.   فانيسا قال

    مرحبًا ، منذ أسبوعين بدأت هذا النظام الغذائي بدون طحين أو سكر ، لكنني خسرت كيلوغرامين فقط في أسبوعين ، أليس هذا قليلًا؟ يمكن لأي شخص أن يساعدني؟

    1.    سينثيا قال

      يعتمد النزول كثيرًا على الوزن الأولي ، وعادةً ما يفقد الأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات أكثر. تحيات.

  37.   ماريا قال

    بدأت قبل أسبوع وخسرت 2700 كيلو جرام سعيد وبالكثير من الطاقة

  38.   باولا قال

    لقد بدأت اليوم ، لقد فقدت أختي بالفعل 3 كيلوغرامات في أسبوع ، وآمل أن أفقد 8 كيلوغرامات في المجموع ، أرغب في العديد من الوصفات الصحية من أجل التغيير ، لدي ورقة يخبرونني فيها ماذا آكل ولا أعرف كيف أرفقها ولكن لا يوجد طحين أو حلويات بحد ذاتها ولا فواكه على الأقل في الشهر الأول أخبروني أنه يجب علي تقييد السكر تمامًا حتى لو كانت الفاكهة فقط الليمون والخضروات المطبوخة على البخار يمكن تناولها مع الزبدة والمايونيز ولكن ليس الطماطم أو صلصة الطماطم إلا أنها مقلي بزيت الزيتون ، لا يمكنهم حتى أن يطبخوا لا سلطة ولا جزر ولا بازلاء ولا حبوب ولا معكرونة ، فقط حليب منزوع الدسم أو خالي من اللاكتوز وأجبان خالية من الدسم ، كنت أعتقد دائمًا أن الخضار المطبوخة على البخار طعمها قبيح ولكن اليوم لقد أعددتها عن طريق تقليب البروكلي بالبصل الكبير والفلفل الحلو والفاصوليا والثوم ولحم الخنزير والكرفس بالزبدة ، لكنني الآن لا أعرف ما الذي يجب تحضيره ...

  39.   بلانكا فاندي قال

    لقد بدأت منذ أسبوع ، أشعر بتحسن ليس ثقيلًا ، وقبل ذلك عندما كنت أسير بدا لي أنني أغرق ، والآن أمشي وأتنفس بشكل طبيعي ، أخبرني طبيبي أنه لا توجد موازين ، وأنني نظرت إلى الملابس التي تفرض عليها ضريبة القيمة المضافة كن حافزي ، اترك السكر والدقيق من اليوم الأول ، مثل كعك الأرز.

  40.   جوليا قال

    تشاور
    بعد؟ إذا قمت بذلك لمدة شهر واحد ثم أكلت الدقيق مرة أخرى. هل أقوم بتحميل كل شيء مرة واحدة؟

  41.   Costy قال

    مرحبًا اليوم ، منذ خمسة أيام تركت الدقيق تمامًا. لكنهم أخبروني أن هذا هو أسوأ شيء يمكن أن أفعله لأنهم سيبدأون في التعرض لهجمات القلق وسأريد أن آكل كل شيء. هذا صحيح؟ على أي حال ، أشعر أنني بحالة جيدة ولا يريد أن يأكلها. سأفقد الوزن بفعل هذا بالإضافة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

  42.   يوليو قال

    لقد فعلت ذلك لمدة 15 يومًا وكنت عطشانًا جدًا ولم أفقد وزني

  43.   فلورنسا قال

    مرحباً ، أود أن أخبركم عن تجربتي. منذ أكثر من عام ، أخبرتني صديقة أنها بدأت نظامًا غذائيًا يقضي على الدقيق والسكر ، ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين. تحت 40 كيلو ، هذا واحد هو عشرة. لذلك قمت أيضًا بتغيير نمط حياتي ، لقد تخلصت تمامًا من الدقيق والسكر من حياتي ، كان الأمر صعبًا للغاية ، ذهبت إلى الحفلات أو أعياد الميلاد وقاموا بطبخي بعيدًا كما لو كنت أعاني من الاضطرابات الهضمية ، وبعد 3 أشهر توقفت عن المعاناة من متلازمة العفة من احتياج الكربوهيدرات وخاصة الدقيق. لقد مررت اليوم على عام واحد وشهر واحد (لا أقول النظام الغذائي لأنه بالنسبة لي مجرد تغيير في العادة) فقد فقدت 1 كيلوغراماً. أنا امرأة ، عمري 1 عامًا ، ووزني 50 ، واليوم وزني 34 ، وما زلت أفتقد ، وأريد أن أبلغ 128 ، ولكن أساسي ، أريدك أن تعرف أنني أتدرب على كرة القدم مرتين في الأسبوع ، وألعب مرة أخرى 82 آخرين ، والآن بدأت صالة الألعاب الرياضية كل يوم حيث أمارس القوة ، وتمارين القلب ، وما إلى ذلك. إنه ممكن ، ليس سهلاً ، لكن المشي عبر المرآة والعثور على الجسم الذي تريده كثيرًا لا يقدر بثمن. تحيات.

    1.    سينثيا قال

      فلورنسا ، هل هناك أي طريقة للحصول على الخطة التي تقوم بها؟ لقد بدأت هذا الأسبوع بشيء مشابه ، لا طحين وسكر ، وبروتين ، وفواكه وخضروات ، وقليل من الحليب. في أربعة أيام خسرت كيلوغرامين ، أخذت النموذج من صفحة فيسبوك تسمى Córdoba Nutrition Community وأردت أن أعرف ما إذا كان شيئًا مشابهًا لما فعلته أو إذا كان بإمكاني الحصول على أفكار جديدة.
      تحياتي ومبروك على هذا الإنجاز الهائل!

  44.   Analia قال

    مرحبا انا احب النظام الغذائي لقد بدأت به اليوم وهناك العديد من التعليقات الايجابية التي تشجعني على القيام به.

    تحيات !!!!!

  45.   شمس قال

    مرحبًا ، بدأت الريجيم بدون دقيق وسكر قبل أسبوع وخسرت 4 كيلو كلوز أنا بدافع كبير بالصحة هي الأفضل

  46.   تحرير سيمونوفيتش قال

    لم أتناول الدقيق أو السكر لمدة 15 يومًا ، فقط كرواسون مرة واحدة في الأسبوع. أشعر بالروعة. اخسر 2 كيلو. كان يزن 68 كجم ويزن 66 كجم. إنها ليست تضحية ، إنها تقترحها. أشتري الفواتير وملفات تعريف الارتباط كل يوم لأولادي وأحفادي ولا أريد المحاولة.

  47.   ماريا لوكريسيا قال

    مرحبا يا فتيات! قبل ثلاثة أيام بدأت نظامًا غذائيًا بدون دقيق ، لا أعرف ما إذا كان على ما يرام ، ولكن ليس مثل أي نوع من الدقيق ، استبدلت به بسكويت أرز إذا كان لا يمكن السيطرة عليه ، لم أفقد وزني بعد ، لكني أبدو أكثر انكماشًا ، وبطاقة أكبر.
    كعك بدون طحين:
    أستخدم شرائح الكوسة في أسفل البطاقة وأضيف الحشوة حسب الرغبة. في حالتي أنا نباتي: البصل الذهبي والجبن والبيض المخفوق وطبقة أخرى من الكوسة والمخبوزات!

  48.   ماريا لوكريسيا قال

    مرحبا يا فتيات! قبل ثلاثة أيام بدأت نظامًا غذائيًا بدون دقيق ، لا أعرف ما إذا كان على ما يرام ، ولكن ليس مثل أي نوع من الدقيق ، استبدلت به بسكويت أرز إذا كان لا يمكن السيطرة عليه ، لم أفقد وزني بعد ، لكني أبدو أكثر انكماشًا ، وبطاقة أكبر.
    كعك بدون طحين:
    أستخدم شرائح الكوسة في قاع المقلاة وأضيف الحشوة حسب الرغبة. في حالتي أنا نباتي: البصل الذهبي والجبن والبيض المخفوق وطبقة أخرى من الكوسة والمخبوزات!

  49.   كيكا قال

    اليوم أبدأ الحمية دون دقيق أو سكر أشعر بدافع في 15 يومًا سأخبرك كيف تسير الأمور.

  50.   لوز مارييلا أرياس رودريغيز قال

    لم أتناول الدقيق لمدة 5 أيام ، وبعد ذلك أرى أن لديّ طبقة سميكة من الدهون على خصري.

  51.   أليخاندرا قال

    مرحبًا ، لقد توقفت عن تناول الدقيق والسكر والألبان من نوع الزبادي وحليب البقر ، وأتناول فول الصويا وجبن الدايت أكثر ، وخلال أسبوعين تقريبًا فقدت ستة كيلوغرامات دون أن أتضور جوعًا. أكل الفاكهة والخضروات والدجاج ، إن وجدت. شريحة من الحبوب الكاملة وفي مناسبات عديدة ... لم أجرب اللحوم الحمراء بعد. إنه معقد لأنني أطهو أشياء لعائلتي أشعر بها ولكنني متحمس وأريد أن أفقد الوزن. تناول الكثير من الشاي الأخضر مفيد جدًا النظام الغذائي.

  52.   اندريس قال

    النظام الغذائي بدون دقيق أو يمكنك تناول دقيق القمح الكامل. في هذه الحالة ، كم تنصح؟ شكرا

  53.   سيلفانا أراسيلي المدينة المنورة قال

    مرحبًا بالناس ، لقد كنت أتبع حمية خالية من الدقيق لمدة شهر واحد ، ولم تكن مكتملة حتى. لا أرز أو بطاطس. بالأمس ذهبت إلى Doc وخسرت 1 كيلو ... !!! لم ينخفض ​​مثل هذا من قبل. أمشي 13 دقيقة يوميًا بوتيرتي الخاصة ، ولا أقتل نفسي ، حتى أكون على الأقل 40 دقيقة ولا تعاني عظامي كثيرًا. حتى الآن هو النظام الغذائي الوحيد الذي نجح معي ، طوال حياتي كنت أعاني من زيادة وزني. الأمر ليس سهلاً ، إنها مجرد مسألة خيال وإلهام عندما يتعلق الأمر بالطهي. لا ترخي ، الشجاعة ما تستطيع. أعزاء أراسيلي.

  54.   سيلفينا إليزا بينيجاس قال

    لأن تغيير عادات الأكل مع العواقب المعتادة في الاستياء النفسي والجسدي والوهن الذي يسببه هذا ، ربما لم نتطور في عملية التمثيل الغذائي لدينا منذ سنوات عديدة حتى نأكل طعامًا أبيض ومكررًا في نطاقنا الثقافي والاجتماعي والاقتصادي الذي نريده للاستهلاك ، لم يتطور الهضم لدينا مع بقية التطورات للوصول إلى نظام غذائي خاص بنا ، في متناول أيدينا وطريقة حياتنا ، كيف وما هي الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يستقلبون أبسط الأطعمة غير البقية إذا كان لا بد من وجود بعض القطرات فهذه المادة الطبيعية تساعد على استقلابها دون ترك أي شيء غذائي وتكرير الطعام إيه

  55.   كزافييه قال

    ممتاز قبل 24 يومًا تركت الطحين وفقدت 2,5 كجم ، لا شيء على الإطلاق ، كنت معتادًا على البيتزا ، إمباناداس ، الفواتير ، البسكويت ، الفاجور - ولكن مع الإرادة يمكنك فعل كل شيء ، الكثير من الفواكه والفواكه المجففة والماء والخضروات والفواكه - الجبن - الحقيقة هي أن تعتاد على كل ما تستطيع - يجب أن أخسر 10 كجم أكثر - تحياتي

  56.   نادية قال

    مرحبا فتيات قبل أسبوع تركت السكر كامل الطحين x. أنا أدير جيدًا في الغداء والعشاء ، لكن ما هو الإفطار والوجبات الخفيفة يكلفني كثيرًا منذ أن بدأ الخبز المحمص في إثارة اشمئزازي ، يا رز ، هل تعرف ما الذي يجب استبداله به؟ لقد فقدت 1.5 كجم بالشريط 40 دقيقة في اليوم

  57.   فرناندا قال

    مرحبا!! أنا لست من ذوي الوزن الزائد ، لكن التخلي عن الدقيق والحلويات هو أفضل شيء حدث لي على الإطلاق. لم أفقد وزني لأنني أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأتناول الكثير من البروتين ، لذا فإن الدهون القليلة التي أمتلكها تتحول إلى عضلات.
    أشعر بخفة شديدة ، أنام 10 وتغير مزاجي إلى الأفضل.

  58.   آنا فيجنوني قال

    منذ 2 كانون الثاني (يناير) 2018 ، كنت أعمل على خطة بدون طحين أو سكر ، في غضون ثلاثة أشهر فقدت 18 كيلوغرامًا ونصف الكيلوغرام وأشعر أنني بحالة جيدة جدًا. أنا لست جائعًا ، وإذا شعرت بالحاجة إلى أكل الخبز ، وهو ما لا أفعله ، فأنا أستبدله ببعض الخبز المصنوع من البيض والحليب الخالي من الدسم ومسحوق الخبز. بمجرد النزول ، إذا ذهبت إلى حدث حيث توجد أشياء لم يتم الإشارة إليها ، فأنا آكل قليلاً ولا أحمل جرامًا. بالطبع في اليوم التالي أستأنف نظامي الغذائي الصحي….

  59.   فرناندو قال

    مرحبًا ، أنا أتبع الرجيم بدون دقيق ولا أستطيع أن أخسر ،
    وجبة افطار . متة وعجة مع بيضتين وسلق
    غداء . عادة حساء الخضار أو مرق وبعض سلطة اللحوم ج
    وجبة خفيفة من الشاي / القهوة
    عشاء مع وجبة أعدها متخصص في الوجبات الغذائية الخالية من الدقيق

    بين الحين والآخر عندما أشعر بالجوع مثل شرائح البسيتو المخبوزة.

    الآن يقولون لي أنني يجب أن أحاول عدم تناول أي شيء بين الوجبات. هل هذا طبيعي ؟؟؟ أليست الكمية بين الوجبات مجانية؟ هل أعاني من الجوع ؟؟؟ شكرا

  60.   مرسيدس قال

    قبل ثلاثة أيام بدأت نظامًا غذائيًا بدون طحين ، والحقيقة: رائع لم أزن نفسي ولكن أفضل مقياس هو الملابس ، فهو يكلف لأن كل شيء مصنوع من الدقيق والسكر ، ولكن بقوة الإرادة والتضحية يمكن القيام بكل شيء.

  61.   ديسقوريدس قال

    المحرر: ... »أكدت عدة دراسات أنه إذا تم استهلاك الدقيق المكرر ، فإن عملية التمثيل الغذائي تكون أبطأ مما لو تم استهلاك دقيق القمح الكامل بانتظام».
    أنا: "إذا توقفت عن الأكل ، حتى دقيق القمح الكامل ، فسوف تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى حد" وستضعه في المستوى الذي صنعته الطبيعة.
    تحتوي حبات الحبوب تمامًا على الكربوهيدرات ، أي بمجرد استقلابها ، تتحول إلى سكر.
    انطلق ، اعترف به واكتبه ، لا تصمت ، يا رجل. من يدفع للويب؟

  62.   جالينو قال

    ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم ، إنها حماقة جليلة. توقف عن تناول منتجات الألبان والحبوب والسكر ومشتقاتها. استبدلها بالأطعمة الطبيعية غير المصنعة ، مثل الفاكهة والخضروات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك. هذا هو الشيء الطبيعي ، ما أكله الرجال قبل مليوني سنة ، هو ما تحمله في حمضك النووي ، ما ليس في حمضنا النووي هو منتجات الألبان والسكر والحبوب ؛ تم دمجها في النظام الغذائي البشري منذ ما يقرب من ثمانية أو عشرة آلاف سنة ، عندما أصبح الإنسان مستقرًا. لهذا السبب فإن 65٪ من سكان العالم (في آسيا تصل إلى 90٪) ، لا يتحملون هذه المنتجات ، وخاصة منتجات الألبان ، وكذلك الحبوب (الاستثناء الوحيد في الحبوب يمكن أن يكون الشوفان ، الدراسة ، الدراسة).
    ليس هناك المزيد.

  63.   خوان لوكاس قال

    حسنًا ، هذا حديث ، في 26 أغسطس ، بدأت النظام الغذائي بدون دقيق أو سكر ، وشرب الشاي الأخضر في كل وجبة ، وتناول الأرز ، والمعكرونة بناءً على ذلك ، واللحوم ، والبيض ، والجبن ، ولحم الخنزير ، والخضروات والفواكه ، وأعطاني نهايتين مسموح بهما خلال خلال الأسبوع وخسرت 2 كيلوغرامات في 5 أو 3 أسابيع ، ثم بدأت في ممارسة رياضة كروس فيت وخسرت 4 كيلوغرامات أخرى ، لأن طولي 5 متر كان وزني 1.68 كيلوجرامًا ، واليوم 65 نوفمبر أصبح وزني 6 كيلوجرامًا ، وأبدو نحيفًا جدًا ، هل لاحظت الشعور بالشبع وعدم الانتفاخ ، فقد فقدت دهون ساقي أو فخذي وبطني. أنا راضٍ جدًا لأن الصيف قادم وسأبدو جيدًا ، لكنني الآن أخطط لتغيير نظامي الغذائي قليلاً لبناء المزيد من العضلات. تحية من الأرجنتين.