النظام الغذائي المنفصل

حمية منفصلة

النظام الغذائي المنفصل هي ضمن مجموعة طرق التخسيس التي لا يقيد أي نوع من الطعام وهذا يسمح للشخص الذي يقرر متابعته أكل القليل من كل شيء ، لذلك لا يعتبر نظامًا غذائيًا مقيدًا.

هذا النوع من النظام الغذائي يستهدف هؤلاء الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ولأولئك الذين يريدون الاحتفاظ بها وتجنب اصطيادها بضعة كيلوغرامات إضافية. بعد ذلك سوف أخبرك بالمزيد عن ذلك النظام الغذائي المنفصل حتى تتمكن من معرفة كل شيء مزاياها ومخاطرها.

خصائص النظام الغذائي المنفصل

النظام الغذائي المنفصل ينتمي إلى تلك المجموعة من الأنظمة الغذائية التي لا يقيدون أي نوع من الطعام في خطة فقدان الوزن الخاصة بك. مفتاح مثل هذا النظام الغذائي هو الانفصال الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وبهذه الطريقة تجنب أخذهم معًا على نفس اللوحة.

بأخذ على حدة قال المغذيات ، يأخذ الجسم جزءًا من الدهون التي خزنها لتكون قادرًا على الأداء بشكل مثالي بالإضافة إلى التخلص من كمية كبيرة من السوائل مما يساعد على التقليل دهون الجسم.

واحدة من النقاط في صالح من هذا النوع من النظام الغذائي ، هو أنه يساعد الشخص الذي يتبعه على التفريق بوضوح كل مجموعة غذائية. بهذه الطريقة ، يمكن للشخص المذكور أن يأكل بطريقة ما صحي تمامًا ومتوازن.

المجموعات الغذائية في النظام الغذائي المنفصل

كما سبق وقلت لك من قبل ، الميزة الأساسية من النظام الغذائي المنفصل هو أنه يجمع أنواع مختلفة من الطعام اعتمادًا على العناصر الغذائية التي تتكون منها.

الكربوهيدرات

  • الأرز
  • قمح
  • مقلاة
  • الباستا ( المعكرونه ومشتقاتها)
  • ذرة
  • خضروات
  • فول الصويا
  • البطاطس

الشحوم

  • زيت الزيتون
  • زيت عباد الشمس
  • أفوكادو
  • لوز
  • فستق
  • البندق
  • جوز
  • بسكويت
  • زبيب

بروتين

  • لحم
  • سمك
  • مارسيكو
  • الحليب ومشتقاته
  • بيض

ثمار

  • كيوي
  • ليمون
  • البرتقالي
  • اليوسفي
  • بينيا
  • عنب
  • فراولة
  • تفاحة
  • موز
  • طماطم
  • بيرا
  • خوخ

الخضار و الخضر

  • الخس
  • السلق
  • كرفس
  • الكراث
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • نبات الهليون
  • سبانخ
  • الفطر والفطر
  • باذنجان
  • اليقطين
  • خيار
  • فلفل
  • كوسة

حمية منفصلة

كيفية الجمع بين الأطعمة في النظام الغذائي المنفصل

ثم سأعطيك المبادئ التوجيهية ماذا يجب أن تتبع عندما يتعلق الأمر اجمع بين الأطعمة المختلفة على النظام الغذائي المنفصل:

  • لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية البروتينات.
  • لا يمكنك الجمع بين مختلف الكربوهيدرات على نفس اللوحة.
  • يجب عدم خلط الكربوهيدرات مع البروتينات.
  • هكذا الخضار مثل الخضار يمكنك مزجها مع طعام آخر طالما أنها ليست فاكهة.
  • يجب أن تستهلك الفاكهة في في منتصف الصباح أو بعد الظهر وبدون الاختلاط بأي طعام آخر.
  • يجب عدم تناول البروتين أو الكربوهيدرات اثناء العشاء.
  • الحلوى يجب أن تتكون من قهوة أو منقوع أو زبادي خالي الدسم.
  • بينما تأكل لا يمكنك أن تشرب المشروبات أو العصائر السكرية.
  • تناول الكحول والسكر.

مثال على قائمة أسبوعية للنظام الغذائي المنفصل

التالي سوف تظهر لك مثال على القائمة يمكن أن يكون بمثابة أساس لما تقترحه النظام الغذائي المنفصل.

  • الاثنين: لتناول الافطار صحن من موسلي بالحليب ونقع الشاي الأخضر. يمكنك الحصول على واحدة في منتصف الصباح قطعة من الفاكهة. تناول المعكرونة بالخضار والزبادي الخالي من الدسم. لتناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة. لتناول العشاء سلطة خضراء ، سمك مطبوخ والتسريب.
  • الثلاثاء: لوجبة الإفطار مع الخبز زيت الزيتون وقهوة. في منتصف الصباح قطعة من الفاكهة. في وقت الغداء دجاج مشوي مع الخضار وزبادي منزوع الدسم. للحصول على التسريب. وقت العشاء أ بيض مخفوق مع الخضار والتسريب.
  • الأربعاء: في وجبة الإفطار يمكنك تناولها مجموعة متنوعة من النقانق بجانب التسريب. في منتصف الصباح قطعة من الفاكهة. أن يأكل أ سلطة البقوليات والخضروات مع الزبادي منزوع الدسم. عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة خفيفة ، قطعة من الفاكهة. لتناول العشاء ، يقلى الخضار ، أ عجة فرنسية روبيان والتسريب.
  • الخميس: لتناول الافطار يمكنك تناولها بعض الحبوب مع الزبادي العضوي بجانب أ ضخ الشاي الأحمر. في منتصف الصباح قطعة من الفاكهة. في وقت الغداء طبق يخنة الديك الرومي والتسريب. لتناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة. للعشاء سلطة خضراء جنبًا إلى جنب مع المحار المطهو ​​على البخار والزبادي العضوي.

فعالية النظام الغذائي المنفصل

  • الجمعة: لتناول الافطار بعض الجبن الخالي من الدسم جنبا إلى جنب مع اللبن العضوي والتسريب. في منتصف الصباح قطعة من الفاكهة. لتناول الطعام بعض المعكرونة بالفطر والزبادي الحيوي. لتناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة. لتناول العشاء قليلا سلمون مشوي وزبادي منزوع الدسم.
  • السبت: في وجبة الإفطار يمكنك تناولها توست بزيت الزيتون مع زبادي منزوع الدسم ونقعه في الوصفة. للحصول على قطعة من الفاكهة على الغداء. في وقت الغداء لحم بتلو مشوي مع الخضار سوتيه و منقوع. لتناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة. للعشاء عجة الهليون والتسريب.
  • الأحد: وقت الإفطار كوب موسلي مع اللبن منزوع الدسم ومنقعة. لتناول طعام الغداء قطعة فاكهة. لتناول الطعام طبق مرق الديك الرومي مع الخضار وزبادي منزوع الدسم. لتناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة. في العشاء يمكنك تناوله حساء الخضار جنبا إلى جنب مع بعض بلح البحر على البخار ونقع.

هل النظام الغذائي المنفصل فعال؟

وفقًا لمعظم خبراء التغذية ، النظام الغذائي المنفصل إنها خطة مثالية لفقدان الوزن لتخسر بضعة كيلوغرامات إضافية دون الشعور بالجوع الشديد إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية. على ما يبدو لم يتم العثور على مفتاح نجاح هذا النظام الغذائي في فصل المجموعات الغذائية المختلفة، ولكن سبب فعاليتها يكمن في انخفاض السعرات الحرارية وحظر تناول منتجات مختلفة ضارة بالجسم مثل هذه هي حالة السكر أو الكحول.

على أي حال ، أدناه أترك لك فيديو لما القيم إذا كان الأمر يستحق بدء هذا النظام الغذائي و تفقد تلك الوزن الزائد ونعود إلى رقمك السابق.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.