النظام الغذائي على نطاق واسع

نظام غذائي متقشر

النظام الغذائي على نطاق واسع هو نوع من حمية التخسيس التي تتميز بها فقدان الوزن سريع جدًا ، بسبب تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. إنها واحدة من أقدم الأنظمة الغذائية منذ أن تم إنشاؤها وإعدادها من قبل دكتور هيرمان تارنور في عام 1970 وتم نشره في عام 1978. ومع ذلك ، وعلى الرغم من السنوات ، فإنه لا يزال كذلك الكثير من القبول من قبل أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا.

يعتمد نظام Scardale الغذائي على فكرة الجمع البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بالنسب التالية في النظام الغذائي لأي يوم: 43٪ بروتين ، 22,5٪ دهون ، 34,5٪ كربوهيدرات. في السنوات 70 80 و تم قبول هذا النظام الغذائي على نطاق واسع من قبل الغالبية العظمى ، بسبب المخاطر التي ينطوي عليها اتباعه نظام غذائي عالي البروتين كانوا مجهولين تماما.

حتى يومنا هذا ، لا ينصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، بسبب الضرر الذي يمكن أن يحدث تعاني الكلى وإمكانية الإصابة بمرض عظمي نموذجي مثل هشاشة العظام. حتى في سبعينيات القرن الماضي ، وبسبب الضرر المحتمل على المدى الطويل ، أوصى خبراء التغذية بعدم اتباعها أكثر من أسبوعين على التوالي.

وفقًا لأسس هذا النظام الغذائي ، قد يخسر الشخص الذي يقرر القيام بذلك حوالي 400 جرام في اليوم. لا يوجد سوى 3 وجبات في اليوم ، باستثناء وجبة الغداء والوجبات الخفيفة. يتكون أساس النظام الغذائي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. اتباع نظام غذائي نسبة عالية من البروتينيكون الشخص راضيًا تمامًا ونادرًا ما يُترك جائعًا. المشكلة الرئيسية في هذا النظام الغذائي وكما يحدث عادة في معظم ما يسمى بالوجبات المعجزة هي تقييد العديد من الأطعمة الضرورية للنمو السليم للجسم.

من الخصائص الأخرى لنظام Scardale الغذائي أنه ينصح بشربه على الأقل حوالي 4 أكواب من الماء يوميًا على الرغم من عدم وجود حد لذلك ، والشيء الموصى به هو 8 أكواب أو لترين من الماء. تناول السوائل مفيد للغاية للجسم لأنه يساعد للقضاء على السموم وفقدان الدهون المتراكمة.

قائمة نوع النظام الغذائي على نطاق واسع

ثم سأريكم كيف سيكون الأمر قائمة يومية نموذجية على النظام الغذائي Scardale. كما قلت من قبل في هذا النوع من الحمية لا يوجد سوى 3 وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.

  • يتكون الإفطار من نصف حبة جريب فروت أو بعض الفاكهة الموسمية ، وشريحة من خبز القمح الكامل بدون أي شيء قهوة أو شاي بدون سكر.
  • في الطعام يمكنك تناوله بعض الدجاج المشوي مع سلطة مع ملعقة زيت زيتون. يمكنك الحصول على قطعة من الفاكهة 4 مرات في الأسبوع.
  • في حالة العشاء ، يمكنك اختيار سمكة لا تحتوي على الكثير من الدهون ، بعضها الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار ونصحبهم بملعقة زيت زيتون.

النظام الغذائي على نطاق واسع

الأطعمة المحظورة والمسموح بها في النظام الغذائي Scardale

لتوضيح ما يتكون منه نظام Scardale الغذائي ، سأدرج أدناه ما هي عليه الأطعمة المحرمة أو التي لا يمكنك أن تأكلها بأي حال وتلك التي يمكنك تناولها دون أي مشاكل وهذا مسموح به.

  • الأطعمة المحظورة في نظام Scardale الغذائي هي تلك الموجودة في نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والأطعمة التي تحتوي على دهون مضافة مثل الزبدة أو الكريمة ومعظم منتجات الألبان وعصائر الفاكهة والكحول والحلويات أو منتجات الأطعمة المعلبة.
  • فيما يتعلق الأطعمة المسموح بها ويمكنك دمجها في النظام الغذائي دون أي مشكلة ، فهناك خضروات مثل الجزر أو الخيار أو الطماطم أو السبانخ أو البروكلي. يمكنك استخدام المحليات بدلا من السكر والخل أو البهارات يمكن دمجهما في الضمادات. فيما يتعلق بتناول البروتين ، يمكنك تناول اللحوم أو الأسماك ولكن يجب أن تكون كذلك بدون أي دهون.

قائمة النظام الغذائي على نطاق واسع

مزايا النظام الغذائي Scardale

غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية المعجزة على الأشياء الجيدة والسيئة والأشخاص الذين يدافعون عنهم والآخرين الذين ينتقدونهم ، سيحدث الشيء نفسه مع نظام Scardale الغذائي. حتى تكون على دراية كاملة قبل البدء في نظام Scardale الغذائي ، سأتحدث أدناه عن سلسلة من المزايا أو الفوائد التي يمكن أن يجلبها لك اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.

  • إنه نظام غذائي ستحصل عليه نتائج جيدة في وقت قصير جدا. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فهذا نظام غذائي مثالي يجب اتباعه.
  • من خلال تتكون من نظام غذائي مصنوع من سلسلة من الأطعمة المحددة ، ليس عليك أن تصاب بالجنون عند حساب السعرات الحرارية لكل منتج أو معرفة مقدار وزن كل طعام تأكله.
  • لا يحتاج إلى استكماله بأي نوع التمرين أو النشاط البدنيإذا اتبعت الإرشادات التي حددها النظام الغذائي ، فستفقد الكيلوجرامات التي حددتها.

عيوب النظام الغذائي على نطاق واسع

  • كما يحدث عادةً مع هذا النوع من النظام الغذائي ، النظام الغذائي الذي ستتبعه إنه غير متوازن على الإطلاق ولا يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل مثالي.
  • فطور لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية أو الطاقة لبدء اليوم.
  • تتكون من 3 وجبات فقط في اليوم ، وقد تواجه في وقت ما خلال اليوم نقصًا في الطاقة أو بعض الضعف أو لدي بعض الجوع.
  • وفقًا لبعض خبراء التغذية ، لا ينبغي إطالة هذا النظام الغذائي لفترة طويلة حيث يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل زيادة حمض البوليك أو الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتضرر الكلى أو تتضرر بشكل خطير.
  • على الرغم من أن التمارين البدنية صحية للجسم ، إلا أنه لا ينصح بها بسبب نقص المغذيات والقليل من السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.

في حال قررت بدء نظام Scardale الغذائي ، فمن المهم أن تفعل ذلك من قبل استشر طبيب الأسرة لإخبارك إذا كان يمكن أن يشكل أي نوع من المخاطر على صحتك.

فيديو عن حمية Scardale

ثم أتركك فيديو توضيحي حول نظام Scardale الغذائي حتى تتمكن من معرفة المزيد عنه.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.