النظام الغذائي لتفريغ البطن في يومين

هل تحتاج لتفريغ بطنك؟

هل تحتاج لتفريغ بطنك؟

¿كيفية تفريغ البطن؟ هذا نظام غذائي مثالي لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى تفريغ بطونهم في وقت قصير وجعل بطنهم مسطحًا. إنها خطة لا تدمج فيها الكثير من الطعام ، وإذا فعلت ذلك حرفياً ، فبالإضافة إلى تفريغ الهواء ، ستسمح لك بخسارة حوالي 1 كيلو جرام.

إنه نظام غذائي موصى به لكل من الأشخاص الذين يرغبون في إزالة بعض البطن ومقابض الحب بالنسبة لمن هم تشعر بالانتفاخ من الغاز وهذا يسبب لهم الإزعاج.

كالعادة هذا النوع من الحمية لا ينصح بالاحتفاظ بها لأكثر من يومين لأنها يمكن أن تكون خطرة على صحتك وأنت تطيلها بشكل مفرط.

بعد ذلك لديك نظام غذائي لانقاص وزن البطن. سيتعين عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه في اليومين اللذين يستمر فيهما النظام الغذائي ، وعندها فقط ستتمكن من إفراغ بطنك.

القائمة لكلا اليومين

فطور

ل التسريب مع القليل من العسل وعلى كوب من عصير الفاكهة الطازجة خيار.

منتصف الصباح

مزيج من اختيارك وزبادي قليل الدسم.

غداء

مرق الخضار الخفيف ، جزء غني من سلطة الخضار النيئة من اختيارك، جريب فروت أو برتقالة وكوب شاي مع محلي. إذا كنت جائعًا ، يمكنك الحصول على كمية المرق التي تريدها.

منتصف بعد الظهر

مزيج من اختيارك وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

تنزه

مزيج من اختيارك وخبز محمص من دقيق القمح الكامل جبنة بيضاء خفيفة. إذا كنت لا تحب الجبن ، يمكنك تغييره مقابل 100 جرام من لحم الديك الرومي.

سينا

مرق نباتي خفيف مثل السلق ، والهليون ، والطماطم ، إلخ. 70 جرام دجاج مشوي ، حصة خضار نيئة أو مسلوقة من اختيارك ، تفاح أو برقوق وكوب شاي أخضر. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.

قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم أن تشرب منقوعًا من اختيارك و / أو يوسفيًا للمساعدة في إطلاق السوائل أثناء الليل.

وهذا كل شيء ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة يومين فستحقق ذلك يفرغ البطن بطريقة مهمة.

نصائح لانقاص وزن البطن

يساعد الشاي الأحمر على إفراز السوائل

يساعد الشاي الأحمر على إفراز السوائل

أدناه نقدم لك قائمة نصائح مهمة التي يجب أن نأخذها في الاعتبار حافظ على معدة مسطحة. إنها ليست جزءًا من النظام الغذائي ، ولكنها بعض الإرشادات المثيرة للاهتمام التي ستساعدك على تحسين شخصيتك وتقليلها بطن مخيف.

  • استخدم القليل من الملح في وجباتك لتجنب احتباس السوائل
  • لنفس السبب من الضروري أن اشرب ما لا يقل عن لترين من السائل حتى الآن. يفضل أن يكون على شكل ماء أو شاي أخضر وأحمر ، حيث يساعدان في تحسين العبور المعوي ، وإطلاق السموم وتعبئة الدهون المتراكمة في بطنك.
  • لا تأكل بسرعة. إن الإفراط في تناول الطعام يجعلك لا تهضم الطعام جيدًا وينتج الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء يجعلك تتذوق الطعام أكثر ، وتستمتع به وتملأ نفسك في وقت أقرب. امضغه ببطء حتى يستغرق الطعام أكثر من 20 دقيقة.
  • تجنب المشروبات الحمضية مثل الكحول والقهوة والشوكولاتة الساخنة ، وما إلى ذلك لأنها يمكن أن تهيج الأمعاء وتلهب بطنك.
  • احترس من المحليات ، حيث أن بعض بدائل السكر (مثل المالتيتول) تنتج الغاز. لا يوفر سعرات حرارية ولكنه يجعل بطنك أكثر تورمًا لذا ينصح بتجنبها.
المادة ذات الصلة:
اخسر 1 كيلو في يوم واحد

تمارين لانقاص وزن البطن

  عمليات الاعتصام ، تمرين مثالي إذا كنت تريد معرفة كيفية تفريغ بطنك

يجب أن نكون مستمرين في ممارسة الرياضة البدنية والنظام الغذائي إذا أردنا أن نرى أفضل النتائج في شخصيتنا ، أكمل الأنشطة البدنية بنظام غذائي جيد حتى لا يعيق أي شيء هدفنا.

La بطن هي واحدة من أصعب الأجزاء لفقدان الدهون والحجم. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين المصممة لحرق السعرات الحرارية في هذا المجال ، وسنخبرك أدناه بالتمارين التي ستحصل على أفضل النتائج.

الجرش من الأرض 

يُنصح باستخدام عضلات البطن لتقليل الخصر وشد البطن والقضاء على الدهون الموضعية في تلك المنطقة. نستطيع إيجاد أنواع متعددة من القيمة المطلقة، لكننا سنركز على الأكثر شيوعًا ، والأكثر مثالية لأي شخص لممارستها سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

استلقِ على ظهرك باستخدام بساط أو بساطعازمة ace الساقين وقدميك منبسطة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك دون ممارسة أي ضغط ، وارفع جذعك باستخدام القوة على بطنك وحافظ دائمًا على عمودك الفقري مستقيماً ، ولا تثني رقبتك أو تجبره على ذلك.

من الناحية المثالية ، قم بأداء 4 مجموعات من 20 تكرار لكل منها.

يمكنك زيادة شدة التمرين إذا رفعت ساقيك عن الأرض.

حديد

في اللغة الإنجليزية ، يُعرف باسم الطائرة ، وهو تمرين عملي للغاية أصبح أكثر شيوعًا. في غضون ثوانٍ قليلة يتم عمل العديد من أجزاء الجسم.

يتم الوضع بكل بساطة. استلقِ ووجهك لأسفل على الساعدين وأطراف الجلد بمساعدة السجادة. حافظ على ارتفاع الموقف ولكن مع ظهرك مستقيم. يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين.

اتزن لمدة 20 ثانية وقم بعمل 5 مجموعات.

أرجل الضادع

اجلس على بساط وحافظ على استقامة ظهرك ورجليك مثنيتين في الهواء. حرك ساقيك للخلف وللأمام في نفس الوقت. قم بشد بطنك وتقريب بين ساقيك وصدرك. قم بأداء 20 ضغطة في 3 مجموعات.

شد عضلات البطن 

Es من المهم أن تمتد هذه المنطقةيجب أن نفعل ذلك من خلال الاستلقاء على حصيرة مع فرد جسمنا بالكامل ووضع أيدينا على الأرض. سيكون عليك رفع ذراعيك ، بحيث يرتفع الجزء الأمامي من الجسم إلى الخلف مع البطن المتعاقد. 

المادة ذات الصلة:
هل يجب عليك القيام بتمارين الأيروبكس لإنقاص الوزن؟

هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟

زوجان يرقصان

كما نجد بعض العادات التي تساعدنا على خسارة دهون البطن ، فإذا كنت ممن يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة ، ننصحك بالذهاب لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم للمشي واتباعها بعادات صحية.

  • اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري لإزالة السموم من الجسم ، ويمنع الانتفاخ ويساعد على الهضم ، ويخفف الإمساك العرضي والغازات. في المتوسط ​​، يشترط أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
  • تحكم في تناول الملح. الملح يجعلنا نكتسب الوزن لأنه يتسبب في احتباس السوائل بشكل غير ضروري.
  • تعتاد على تناول نظام غذائي متوازن. يتم تحقيق ذلك عن طريق قياس كمية الكربوهيدرات والدهون ومنتجات السعرات الحرارية. يجب أن تملأ ثلاجتك بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية ، وكذلك الزيوت الدهنية الأساسية.
  • تناول كميات صغيرة 5 مرات في اليوم. يفضل تناول مرات أكثر وكمية أقل في كل وجبة. هذا هو المفتاح للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك نشطة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تجنب المشروبات الغازية. هذه تجعل بطننا منتفخًا دون الرغبة في ذلك ، حتى لو كنت تستهلك تلك التي لا تحتوي على السكريات أو السعرات الحرارية ، فإنها تؤدي إلى نتائج عكسية. من الأفضل شرب السوائل أو العصائر الطبيعية أو الماء.

كيفية تنحيف البطن عند المرأة

بطن المرأة بعد اتباع نظام غذائي لانقاص وزن البطن

يختلف جسم المرأة اختلافًا طفيفًا عن جسم الرجل ، وخصوصيات البعض قد تجعلها تعمل على فقدان دهون البطن وليس لها. بعد ذلك ، نعطيك المفاتيح إذا كنت امرأة وتريد أن تفقد بطنك.

  • اليوغايوصى بشدة بممارسة اليوجا لأنها تمرين صحي للغاية للجسم والعقل. سوف تحافظ اليوجا على نشاطك ولن ترهق مفاصلك.
  • مارس أي رياضة: بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، فإن علاقة التواجد في الفريق تبقيك نشيطًا ، كما أنها تساعدك على تحمل مسؤولياتك لبضع ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، مع نفس الرياضة ، ستتمرن على أجزاء كثيرة من الجسم دون أن تلاحظ ذلك.
  • رقص: هو بديل جيد لأنه من أكثر الطرق المسلية لفقدان الوزن. ممارسة الرقص لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ستجعلك نشيطًا وتشعر بالرضا.
  • سير: الشيء المثالي هو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، فهذا التمرين البسيط ينشط الجسم وإذا انقبض البطن أثناء المشي فسوف تمارسه. سوف تتدفق الدورة الدموية بشكل أفضل وستتحكم في كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين.

تنحيف البطن عند الرجال

  تنمو أمعاء الرجل بعد اتباع النصائح حول كيفية تفريغ البطن

الرجال أكثر نشاطًا من النساء ، ويميلون إلى ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية في حياتهم اليومية ولديهم أكثر الرياضات المفترضة.

بالنسبة لهم ، يُنصح بخفض بطنهم عن طريق القيام بما يلي:

  • لا تستهلك المشروبات الكحولية: هذا هو أحد الأسباب الأولى لإنتاج دهون البطن عند الرجال ، لذلك فهو الخطوة الأولى التي يجب اتباعها. قلل من استهلاكك للكحول وحاول أن تشرب مشروبات خالية من السعرات الحرارية خالية من السكريات المضافة.
  • تجنب السكر والدهون: يجب التخلص من السكر والدهون في النظام الغذائي كلما أمكن ذلك. نشير إلى المعجنات والبسكويت والكعك والحلويات أو الآيس كريم والمشروبات السكرية. هؤلاء هم المسؤولون الأكبر عن وجود دهون في البطن.
  • أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي: زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأسماك الزرقاء والبيض والجبن والزبادي الطبيعي والبذور والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون.
  • قلل من الكربوهيدرات: تتحول في النهاية إلى سكر والسكر إلى دهون. إذا اعتدنا على عدم تناول الكربوهيدرات ، فإن شهيتنا ستنخفض وبالتالي فإن فقدان الوزن سيكون أكبر. عليك فقط بذل جهد في بداية التغيير.
  • أدخل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: لا تستهلك الخبز الأبيض أو الأرز والمعكرونة العادية ، فحاول دائمًا البحث عن أنواعها المتكاملة لأنها ستوفر لك كمية أكبر من الألياف وستساعدك على طرد السموم من الجسم بسهولة أكبر. إذا كنت تريد أن تأكل بعض الأرز ، فاتبع هذا حمية الأرز.
  • مارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع: يوصى بشدة بأي تمرين رياضي ، سواء كان ذلك المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو القيام بجلسة لياقة بدنية في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون ذلك مصحوبًا بعادات نوم جيدة ، والنوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا مع اتباع نظام غذائي متوازن.

هناك العديد من النصائح التي يمكننا تدوينها وتنفيذها للتخلص من دهون البطن. إنها حيل صغيرة يمكننا إدخالها تدريجياً في أسلوب حياتنا لتحقيق صحة أفضل ، ستشعر بتحسن ، مع المزيد من الطاقة والشجاعة لمواجهة يومك. هل جربت 500 السعرات الحرارية النظام الغذائي؟ نوصي باستخدامه كطريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة.

إذا كنت تحب موقعنا نظام غذائي لتفريغ البطن، نوصيك بالانضمام إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا النقر على الرابط التالي. بهذه الطريقة ستتلقى جميع مقالاتنا وأنظمتنا الغذائية للحفاظ على لياقتك وصحتك.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

11 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   إليزابيث فارغاس لويزا قال

    عمري 14 عامًا ، الصبي الذي أحبه ، يجعلني أنظر إلى الأسفل لأني بدينة وأريد أن أفقد الوزن ولكن لا يمكنني ولكن سأحاول

    1.    يسنيتا قال

      مرحبًا إليزابيث ، أولاً وقبل كل شيء ، لا تخجل من ذلك الفتى إذا كان يحتقرك بشكل أفضل لأنه لا يستحق كل هذا العناء. هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة مثل تعلم حب نفسك وكيفية تقييم نفسك بوضوح أنه إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن. لقد جربت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مثل نظام Atkins الذي يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا وأستمتع بهذه العملية. لكني أقترح عليك زيارة أخصائي تغذية قبل تجربة أي شيء. إذا قلت أنك جربت كل شيء بالفعل ، ولكن إلى متى؟ تعلم أن تكون مثابرًا وأن تكون سعيدًا يحب الأولاد الشعور بالراحة والسعادة مع الفتيات ، وإذا كنت حزينًا حتى لو كنت نحيفًا وجميلًا ، فلن يبحث الأولاد أبدًا عنك دائمًا تبتسم وتتعلم كيفية التعامل مع كل شيء بموقف جيد. تذكر الموقف هو كل شيء تقريبا

      1.    يسنيتا قال

        كما أن التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص تعمل أيضًا. محظوظ

    2.    كاندي قال

      أنا أفهمك كثيرًا حقًا لكنني أبلغ من العمر 11 عامًا والصبي الذي أحبه يحب أفضل أصدقائي ، أبذل قصارى جهدي لأحبه وأنا مجازفة جدًا ، ثم أدركت أنه لا يستحق أن تؤذي نفسك من أجله أصدقاء جيدين جدًا وأنا أحبه ... <3 ولكني لم أقل أبدًا أنني لم أعد أحبه بعد الآن. أوافق على أنه فتى لطيف للغاية يعجبني ولكن بعد ذلك ستندم على الحقيقة وأقول لك لماذا بجعله مثلك ستدمر صداقتك معه ... والحقيقة من الصعب جدًا التصالح مع الحمقى مثل له ... لعدم تقديره لما هو مقدّر ... لقد كلفني الأمر الكثير لتكوين صداقة معه ... حسنًا ، كن على طبيعتك واتخذ القرار الأفضل في حياتك …… .. شكرًا على القراءة

    3.    كاندي قال

      أنا أفهمك كثيرًا حقًا لكنني أبلغ من العمر 11 عامًا والصبي الذي أحبه يحب أفضل أصدقائي ، أبذل قصارى جهدي لأحبه وأنا مجازفة جدًا ، ثم أدركت أنه لا يستحق أن تؤذي نفسك من أجله ، والآن نحن أصدقاء جيدين جدًا وأنا أحبه ... <3 ولكني لم أقل أبدًا أنني لم أعد أحبه بعد الآن. أقبل أنه فتى لطيف للغاية يعجبني ، لكن بعد ذلك ستندم على الحقيقة وأقول لك لماذا بجعله مثلك ستدمر صداقتك معه ... والحقيقة من الصعب جدًا التصالح مع الحمقى مثل له ... لعدم تقديره لما هو محل تقدير ... لقد كلفني الأمر الكثير لتكوين صداقة معه ... حسنًا ، كن على طبيعتك واتخاذ القرار الأفضل في حياتك .......... شكرًا على قراءة بايي <3 <3

  2.   إيفان قال

    هل هذا حقا يعمل؟

  3.   أنطونيا قال

    مرحبًا ، ماذا تقصد بالتسريب وكم عليك أن تأخذ؟

  4.   بيبي قال

    مرحبا. لانقاص الوزن وكمزيل للسموم ، سيكون هذا النظام الغذائي جيدًا. ولكن لتجنب الغازات لا أعتقد أنها تعمل ...
    وهي تشمل منتجات الألبان (الحليب ، الزبادي ، الجبن ...) مرق الخضار التي يمكن أن تكون حسب المقال سلق (خضروات ورقية كبيرة) ... وتفاح ، المزيد من الفواكه ، سلطة نيئة (الخس وهو أيضًا خضروات ورقية كبيرة) ... كل ما يحتوي على الكثير من الألياف ويميل إلى التخمر يسبب غازات غير سارة. خاصة عندما تكون عرضة لذلك.

    وشيء آخر ، شرب ما يصل إلى 7 شاي في اليوم ... يجب تحديد أنه من بين بعض الأعشاب لا يمكنك تناول أكثر من 2 أو 3 شاي في اليوم ، حيث أن لها قوة دوائية ، والتأثير يشبه العلاج الذاتي (على سبيل المثال البابونج) ويمكن أن يوصى بتناول بعض أنواع معينة مثل البابونج مع اليانسون والنعناع والشمر ...

    إنها مجرد أشياء معينة حدثت لي أثناء قراءتها. لا نية للإساءة ، فقط للمساهمة.

    تحية.

  5.   ميلو كلوديا قال

    يسبب الايسوفلافون التهابًا معويًا يمكنني القيام به منذ أن أصبت بهبات ساخنة قبل انقطاع الطمث لكن أمعائي تؤلمني كثيرًا ...

  6.   الندى قال

    الحقيقة هي أنها نجحت مع أختي وخسرت ما لا يقل عن 4 و 5 كيلوغرامات

  7.   Lilliana قال

    ؟؟؟؟

    مقالتك محفزة للغاية وهناك الكثير من المعلومات التي لم أكن أعرفها
    لقد علمت ، هذا مذهل .. أردت الرد بالمثل
    الفترة التي كرستها ، مع الشكر غير المحدود ،
    لتقديم المشورة لأشخاص مثلي هاهاها.

    القبلات والتحيات