如果你觉得臃肿 你有气，你不记得你上次做你的肚子是什么时候了您的饮食中很可能需要更多的纤维，并减少或消除加工食品的消费。
忘记奇迹疗法， 缓解腹胀唯一需要的就是在一天中的所有膳食中加入纤维. 你会重新获得活力，你会感觉更轻松，并准备好面对任何事情。
除了享受良好的肠道运输外，您还将促进减肥。 请记住，纤维具有饱腹感，可以帮助我们减少每天的卡路里数量。
为确保我们为身体提供足量的纤维（成人每天 25-30 克）， 我们必须充分利用我们触手可及的所有食物. 蔬菜、豆类、水果、坚果、种子和全谷物的消费必须成为一种习惯。
如果你已经经常吃水果和蔬菜， 种子可以给你额外的纤维摄入量 您需要一劳永逸地告别肿胀。 如果你自己烤面包，一定要多加一把，虽然最简单的方法是在你的面包店找到种子面包。 也可以在你的冰沙、沙拉中加入一些，当然，在早餐的燕麦片中加入一些。
在午餐时吃一个李子是另一个有效的方法，可以防止便秘，同时更接近推荐的每日纤维量。