Chế độ ăn uống tách biệt nằm trong nhóm các phương pháp giảm béo không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào và điều đó cho phép người quyết định theo dõi nó ăn một ít tất cả mọi thứ, vì vậy nó không được coi là một kiểu ăn kiêng hạn chế.
Kiểu ăn kiêng này hướng đến những người ai muốn giảm cân và cho những người muốn giữ nó và tránh bắt thừa vài ký. Tiếp theo tôi sẽ cho bạn biết thêm một chút về chế độ ăn uống tách biệt vì vậy bạn có thể biết tất cả lợi thế và rủi ro của nó.
Đặc điểm của chế độ ăn phân ly
Chế độ ăn uống tách biệt thuộc nhóm chế độ ăn kiêng đó họ không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn. Chìa khóa của một chế độ ăn uống như vậy là tách biệt chất béo, protein và carbohydrate và theo cách này, tránh dùng chúng cùng nhau trên cùng một đĩa.
Bằng cách lấy riêng cho biết chất dinh dưỡng, cơ thể lấy một phần chất béo mà nó đã lưu trữ để có thể thực hiện một cách hoàn hảo ngoài việc loại bỏ một lượng lớn chất lỏng, giúp giảm mỡ tự thân.
Một trong những điểm có lợi của loại chế độ ăn kiêng này, là nó sẽ giúp người tuân theo chế độ ăn uống đó phân biệt rõ ràng mỗi nhóm thực phẩm. Bằng cách này, người nói có thể ăn theo cách hoàn toàn khỏe mạnh và cân đối.
Các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống phân tách
Như tôi đã nói với bạn trước đây, các tính năng chính của chế độ ăn uống phân tách là nó nhóm các các loại thực phẩm khác nhau tùy thuộc vào các chất dinh dưỡng tạo nên nó.
Hidratos de cacbono
- Arroz
- Lúa mì
- Pan
- Pasta
- Ngô
- Cây họ đậu
- Soja
- Khoai tây
Chất béo
- Dầu ôliu
- Dầu hướng dương
- Quả bơ
- Almendra
- Hạt dẻ cười
- Phỉ
- Quả óc chó
- Sô cô la
- nho khô
Protein
- Thịt
- Bánh nướng
- Hải sản
- Sữa và các dẫn xuất từ sữa
- Trứng
Trái cây
- Kiwi
- Chanh
- Cam
- Quýt
- Dứa
- Nho
- Dâu tây
- Manzana
- Chuối
- Cà chua
- Tiền
- Đào
Rau và rau xanh
- Rau diếp
- Thụy Sĩ
- Cần tây
- Tỏi tây
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Măng tây
- Rau bina
- Nấm và nấm
- Cà tím
- Bí ngô
- Dưa chuột
- Hạt tiêu
- Quả bí
Cách kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống tách biệt
Sau đó, tôi sẽ cung cấp cho bạn Cac hương dân bạn nên làm theo những gì khi nói đến kết hợp các loại thực phẩm khác nhau theo chế độ ăn kiêng:
- Bạn không thể kết hợp thức ăn béo với các protein.
- Bạn không thể kết hợp khác nhau cacbohydrat trên cùng một đĩa.
- Bạn không nên trộn carbohydrate với các protein.
- như vậy rau như rau bạn có thể trộn chúng với thức ăn khác miễn là nó không phải là trái cây.
- Bạn phải tiêu thụ trái cây tại giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều và không trộn lẫn với bất kỳ thực phẩm nào khác.
- Bạn không nên ăn protein hoặc carbohydrate trong bữa tối.
- Tráng miệng Nó nên bao gồm cà phê, dịch truyền hoặc sữa chua tách kem.
- Trong khi bạn ăn, bạn không thể uống đồ uống có đường hoặc nước trái cây.
- Lượng rượu và đường.
Ví dụ về thực đơn hàng tuần của chế độ ăn kiêng riêng biệt
Tôi sẽ chỉ cho bạn tiếp theo một ví dụ về menu điều đó có thể làm cơ sở cho những gì anh ấy đề xuất chế độ ăn uống phân ly.
- Thứ hai: Đối với bữa sáng, một bát muesli với sữa và trà xanh. Vào giữa buổi sáng, bạn có thể có một miếng trái cây. Ăn mì ống với rau và sữa chua tách kem. Ăn nhẹ trên một miếng trái cây. Đối với bữa tối một món salad xanh, cá nướng và truyền dịch.
- Thứ ba: Đối với bánh mì ăn sáng với dầu ôliu và một ly cà phê. Vào giữa buổi sáng một miếng trái cây. Vào giờ ăn trưa gà nướng rau củ và sữa chua tách kem. Để được truyền dịch. Vào giờ ăn tối a trứng bác với rau và truyền dịch.
- Thứ tư: Vào bữa sáng, bạn có thể có nhiều loại xúc xích bên cạnh một dịch truyền. Vào giữa buổi sáng một miếng trái cây. Để ăn một rau đậu và salad rau cùng với sữa chua tách kem. Khi nói đến một bữa ăn nhẹ, một miếng trái cây. Đối với bữa tối một món rau xào, một trứng tráng kiểu Pháp tôm và truyền dịch.
- Thứ năm: Đối với bữa sáng, bạn có thể có một số loại ngũ cốc với sữa chua hữu cơ bên cạnh một truyền trà đỏ. Vào giữa buổi sáng một miếng trái cây. Vào giờ ăn trưa một đĩa gà tây hầm và truyền dịch. Ăn nhẹ trên một miếng trái cây. Cho bữa tối một món salad xanh cùng với ngao hấp và sữa chua hữu cơ.
- Thứ sáu: Cho bữa sáng một ít pho mát không béo cùng với sữa chua hữu cơ và dịch truyền. Vào giữa buổi sáng một miếng trái cây. Ăn một ít mì ống với nấm và một loại sữa chua sinh học. Ăn nhẹ trên một miếng trái cây. Cho bữa tối một chút cá hồi nướng và sữa chua tách kem.
- Thứ bảy: Vào bữa sáng, bạn có thể có bánh mì nướng với dầu ô liu cùng với sữa chua tách kem và dịch truyền. Để có một miếng trái cây cho bữa trưa. Vào giờ ăn trưa thịt bê nướng với rau xào và truyền. Ăn nhẹ trên một miếng trái cây. Cho bữa tối trứng tráng măng tây và truyền dịch.
- Chủ nhật: Vào giờ ăn sáng một tách muesli với sữa chua gạn kem và dịch truyền. Đối với bữa trưa, một miếng trái cây. Ăn một đĩa gà tây hầm với rau và sữa chua tách kem. Ăn nhẹ trên một miếng trái cây. Vào bữa tối, bạn có thể có một món súp rau cùng với một ít trai hấp và một món gia truyền.
Chế độ ăn kiêng phân ly có hiệu quả không?
Theo hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống tách biệt đó là một kế hoạch giảm cân hoàn hảo giảm thêm vài kg mà không quá đói và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Rõ ràng là không tìm thấy chìa khóa thành công của chế độ ăn kiêng này trong việc tách các nhóm thực phẩm khác nhau, nhưng lý do cho hiệu quả của nó nằm ở lượng calo thấp và cấm tiêu thụ các sản phẩm khác nhau có hại cho cơ thể như đây là trường hợp của đường hoặc rượu.
Dù sao, bên dưới Tôi để lại cho bạn một video cho những giá trị nào nếu nó đáng để bắt đầu chế độ ăn kiêng này và giảm thêm những cân và quay lại hình dáng trước đó của bạn.