Новорічні постанови не повинні змушувати вас почувати себе пригніченими. Одним із секретів поліпшення нашого здоров’я є постановка реалістичних цілей, які ми здатні підтримувати з часом.
Наступні ідеї відповідають цим напрямкам. Це речі, які не вимагають великих зусиль, але які через деякий час змусять вас почуватися підтягнутими та щасливішими. Не соромтеся додавати подібні речі до списку, які, на вашу думку, здатні робити кожен день у році.
Намагайтеся з’їдати щонайменше три яскраво забарвлені продукти під час кожного прийому їжі.. Живі відтінки означають, що вони багаті вітамінами та антиоксидантами.
Щодня робіть 10 віджимань. Це може бути будь-коли: спочатку вранці або поки ви чекаєте, поки приготується ваш обід.
Виходьте на вулицю щонайменше 10 хвилин на день. Ходьба допоможе вам спалити калорії, тоді як на відкритому повітрі та на сонці можуть значно покращити ваш настрій.
Подовжте тренування на п’ять хвилин. Це може здатися незначним проміжком часу, але ще кілька хвилин бігу або кручення педалей означають від 30 до 50 спалених додаткових калорій.
Поміняйте закуски, багаті вуглеводами, на закуски з високим вмістом білка та клітковиною (наприклад, бобові та овочі), які допоможуть довше втамувати голод.
Знижуйте цукор раз на день. Оберіть їжу і пропустіть все з білим цукром. Робіть це щодня, щоб відлучити вас від цукру і заощадити стратосферну кількість калорій вже через кілька місяців.
Засинайте вісім годин щодня тижня. Приберіть свої електронні пристрої та почитайте книгу, в’яжіть або займайтесь йогою, щоб розслабитися. Відпочинок - одна із опор здоров’я.