Ви це знали? балувати тіло, коли ви закінчуєте вправи, дуже важливо? Це 5 речей, які кожен повинен робити після тренування, щоб уникнути травм, болю та дискомфорту.
Заспокойся. Кожен хороший інструктор в тренажерному залі радить вам охолонути після щоденних вправ. Це процес, який допомагає вашому організму повернутися до свого нормального стану. Це пов’язано з тим, що, охолоджуючись, ми позбавляємося від надлишку кортизолу та молочної кислоти, які ускладнюють почуття хорошого фізичного та психічного стану.
Розтягнути. Як би очевидно це не звучало, багато людей пропускають цю частину після тренування. Не робіть цієї помилки. Більше того, розтягуйтесь навіть у вихідні дні, щоб отримати більш гнучке тіло, яке дозволяє вам добре тримати травми.
Судар. Деякі тренери рекомендують сауну або парову лазню, щоб допомогти позбавити організм від токсинів і накопичення молочної кислоти. Дізнайтеся, чи пропонує ваш тренажерний зал будь-який із цих варіантів, інакше гарячий гарячий душ теж зробить свою справу.
Гідрат. Щоб організм прийшов в норму, необхідно пити багато води. Якщо ви хочете отримати більшу ефективність у цьому аспекті, не соромтесь робити ставку на спортивні напої чи навіть кокосову воду замість звичайної, оскільки вони поповнюють більше електролітів.
Поповнюють білки. П’яте і останнє, що слід робити кожному після тренувань, - це з’їдене білком блюдо (курка і тунець є одними з найкращих варіантів) або велика склянка вашого улюбленого протеїнового коктейлю.