Якщо ваша ціль у 2017 році перетворіть своє тіло так, щоб навіть вас самих не впізнати, введіть ці п’ять змін у свій розпорядок дня. Ваше тіло стане міцнішим, підтягнутим і загалом це буде виглядати приголомшливо.
Вводить інтервальний метод для всіх видів кардіовід бігу до стрибків через скакалку до плавання. Чергуючи спокійні, звичайні розтяжки та спринти, ви скасуєте навіть найстійкіші накопичення жиру у вашому тілі. Крім того, це збільшить вашу витривалість і швидкість.
Постійно змішуйте свій розпорядок, щоб продовжувати кидати виклик м’язам. Коли м’язи осідають, можливий застій. Тож не соромтеся записатися на нові заняття фітнесом та знайти нові місця для тренувань. Ще один фокус, щоб зберегти своє тіло в процесі розвитку протягом наступного року, - це робити дві вправи одночасно, наприклад, одночасно працювати руками та ногами.
Не обмежуйтеся гантелями, щоб збільшити свою силу. Дослідіть всі види обладнання, включаючи стрічки опору, гирі, м'ячі для стійкості, кульки для медицини та штанги, а також рухи, для яких не потрібно обладнання.
Робіть різні типи кардіо протягом тижняОскільки, якщо ви щодня бігаєте, ви завжди будете працювати на одних і тих же м’язах. Хороший фокус - поєднати кілька кардіотренажерів в рамках одного тренування. Це допоможе вам опрацювати кілька груп м’язів за один день. Наприклад: веслування, еліптична та бігова доріжка.
Заняття йогою щонайменше два рази на тиждень допоможуть вам отримати більш підтягнуті м’язи, але перш за все більш гнучким. Це дуже позитивно позначиться на інших ваших тренуваннях, дозволяючи йти далі і запобігати травмам.