Їсти кашу на сніданок швидко і легко. Ви кладете їх у миску, чекаєте, поки молоко досягне потрібної температури, і виливаєте його зверху. Це просто. Однак є й інші речі, про які слід пам’ятати, щоб сніданок не товстив і ви отримуєте кілька зайвих кілограмів через перший прийом їжі протягом дня. Тут ми розповімо вам, якими вони є.
Будьте обережні з порціями. Рекомендована кількість варіюється залежно від виду круп. З цільними зернами ідеальною є одна чашка, тоді як з цукристими вона завжди повинна бути менше. Обчисліть його, щоб він не перевищував 400 калорій.
Допоможіть собі на кухні і покладіть ящик із злаками та молоко туди, де вони були. Якщо ви візьмете їх із собою до столу, у вас виникне спокуса додати більше круп і молока, що зросте до небагато калорій у вашому сніданку.
Не зловживайте корисними інгредієнтами. Незважаючи на те, що вони забезпечують необхідні поживні речовини, такі як клітковина та білки, додавання занадто великої кількості горіхів або свіжих фруктів до вашої миски для сніданку ставить під силу ваш силует. Тому їжте на сніданок горіхи, фрукти та насіння, але помірковано.
Виберіть правильне молоко. Вибір нежирного, а не цілого, може заощадити до 60 калорій. Це пов’язано з тим, що він містить менше жиру, пропонуючи однакову кількість кальцію та білка. І якщо вам не подобається смак соєвого молока, ми радимо вам використовувати його, оскільки кількість калорій, які воно забезпечує, навіть нижче, ніж у знежиреного молока.
Зменшіть споживання цукристих круп. Оскільки вони дуже смачні, і вранці багатьом людям потрібна ця ін’єкція цукру, ми не скажемо чіткого «ні». Однак ми радимо вам бути обережними з порціями та читати етикетки, оскільки деякі марки мають дуже високий вміст цукру. Якщо ви відмовляєтесь міняти свої улюблені цукристі злаки вівсяними пластівцями або цільнозерновою клітковиною, чудовим рішенням є їх змішування. Наливши невелику жменю цукристих у миску з домішкою вівсяної каші, ваш сніданок надасть трохи такого улюбленого смаку в обмін на значно меншу кількість калорій.