Вживання солодощів після тренування змусить вас негайно повернути втрачені калорії
Ці помилки після тренування можуть зірвати ваші зусилля і збільшити ризик отримання травм. Дізнайся яких речей слід уникати, щоб зробити тренування більш ефективним та безпечним.
Не винагороджуйте себе калорійними ласощами після тренувань, таких як пончики та інші випічки. Натомість заправляйтеся корисними закусками, які допоможуть вам поповнити вуглеводи та білки, наприклад, невеликим яблуком, нарізаним столовою ложкою розкладеного арахісового масла, або нежирним йогуртом з кількома вишнями. Жодне з цих двох солодких ласощів не перевищує 150 калорій і змусить вас почувати себе однаковими або більш задоволеними, ніж промислова випічка та фаст-фуд.
Не торкайтеся обличчя руками. Коли ми робимо зарядку в громадських місцях, нам легко підхопити мікроби руками, які проникнуть в наше тіло, якщо ми зробимо помилку, витираючи хоч краплю поту з чола голим пальцем. Використовуйте рушники, щоб висушити обличчя під час і після тренувань, і біжіть, щоб якомога швидше дезінфікувати руки гарячою мильною водою. Якщо ванної немає, використовуйте антибактеріальні серветки або санітарний гель. Ця помилка після тренування може також нашкодити вашій шкірі, саме тому вона важлива з точки зору краси.
Не пропускайте вправи, що охолоджують ні розтягування. Вони необхідні для того, щоб допомогти вам повернутися до нормального пульсу та запобігти болю та травмуванню щойно використаних м’язів. Якщо вам не вистачає часу, скоротіть тренування, якщо це необхідно, або починайте раніше, але ніколи не виходьте, не охолоджуючись і не розтягуючи м’язи. Приклад: Якщо у вас є лише 15 хвилин на кардіо-сеанс, перш ніж повернутися до роботи, не витрачайте весь час на біговій доріжці. Бігайте 10 хвилин і витратьте останні 5 хвилин, допомагаючи своєму тілу відновити свій нормальний стан.