400 калорійна дієта

400 калорійна дієта

Це дієта, розроблена для людей, які хочуть скинути зайві кілограми. Це режим, при якому ви будете вживати невелику кількість їжі, це дозволить вам схуднути між 4 ½ і 5 ½ кілограма за 10 днів. Вам доведеться контролювати калорії, які ви вводите, оскільки вони не можуть перевищувати 400.

Якщо ви твердо вирішили застосувати цю дієту на практиці, вам доведеться мати здоровий стан здоров’я, пити якомога більше води щодня, смакувати настої підсолоджувачем і приправляти їжу лише сіллю та оливковою олією.

Скільки ви втрачаєте на 400-калорійній дієті?

Це правда, що при такій дієті калорії набагато нижчі, ніж ми могли б подумати. Тож якщо дотримуватися плану до кінця ми можемо втратити близько 4 або 5 кілограмів на тиждень. Але так, найкраще дотримуватися 400-калорійної дієти лише 8 або 10 днів.

Пізніше ми можемо включати більше кількості, але завжди з тих продуктів, які ми рекомендуємо. Таким чином, організм всмоктує необхідні йому поживні речовини, білки або вітаміни, але завжди контролюючи питання ваги.

Щоденне меню

жінка, яка робить 400-калорійну дієту

  • сніданок: 1 настій на ваш вибір, нарізаний знежиреним молоком та 1 цільнозерновий тост.
  • Середина ранку: 1 нежирний йогурт з фруктами.
  • Обід: бульйон з бульйоном, 1 порція салату з сирих овочів на ваш вибір та 1 фрукт на ваш вибір. Ви можете випити потрібну кількість бульйону.
  • Середина дня: 1 склянка апельсинового або грейпфрутового соку.
  • Перекус: 1 настій на ваш вибір, нарізаний знежиреним молоком та 2 водними печивами або легкими висівками.
  • ціна: відвар бульйону, 50г. курка, риба або м’ясо, 50г. сиру для салюту, 1 порція змішаного салату і 1 порція легкого желатину. Ви можете випити потрібну кількість бульйону.
  • Після на вечерю: 1 настій на ваш вибір.

Щотижневе меню

Ці типи дієт, під час яких ми говоримо про додавання в організм дуже мало калорій, слід виконувати лише своєчасно. Тому йдеться про так звані швидкі дієти. Що ми з цим отримаємо? позбутися кількох зайвих кілограмів. Але це правда, що оскільки не всі тіла однакові, іноді ми можемо навіть втратити більше, ніж думали. Звичайно, ніколи не слід перестаратися з такими дієтами. Завжди краще робити це протягом декількох днів, а потім їсти регулярно, але завжди здорово та збалансовано, щоб підтримувати свою вагу.

Ми залишаємо вам щотижневе меню, щоб ви могли ефективно та легко застосовувати 400-калорійну дієту:

Понеділок:

  • Сніданок: Жменя цільнозернових злаків з 200 мл знежиреного молока.
  • Середина ранку: яблуко
  • Їжа: хороша тарілка салату та огірка
  • Перекус: Легке желе
  • Вечеря: Тарілка вареної брокколі з знежиреним йогуртом

Вівторок:

  • Сніданок: настій і скибочка цільнозернових тостів з чайною ложкою легкого варення
  • Середина ранку: апельсин
  • Обід: миска супу з жменькою цільнозернових макаронних виробів
  • Перекус: знежирений йогурт
  • Вечеря: 75 грам курки зі змішаним салатом

Середа:

  • Сніданок: Настій або кава окремо з цільнозерновим хлібом і двома скибочками грудки індички
  • Середина ранку: плід
  • Обід: 95 грам яловичини на грилі з салатом з помідорів та шпинату
  • Перекус: чашка полуниці
  • Вечеря: Мікс-салат, з невеликою кількістю сиру та легким желе

Четвер:

  • Сніданок: склянка знежиреного молока з цільнозерновими злаками
  • Середина ранку: плід
  • Обід: Жменя сочевиці з мангольдом
  • Перекус: Фрукти або желе
  • Вечеря: легкий овочевий суп та знежирений йогурт

П’ятниця:

  • Сніданок: склянка натурального соку або кави самостійно або настою плюс цільні зерна
  • Середина ранку: грейпфрут
  • Харчування: Салат із 125 грамами запеченої або приготованої на пару риби.
  • Перекус: цілісна плитка шоколаду
  • Вечеря: Салат зі шпинатом, паростками квасолі та помідорами або морквою. Ви можете заправити його невеликою кількістю соку і столовою ложкою оливкової олії.

Субота:

  • Сніданок: склянка зеленого чаю з двома шматками цільнозернових тостів
  • Середина ранку: чашка полуниці
  • Їжа: 100 грамів індички з паровою брокколі
  • Перекус: фрукт
  • Вечеря: Овочевий суп та йогурт

Неділя:

  • Сніданок: склянка знежиреного молока або настою та два печива без цукру
  • Середина ранку: яблуко
  • Їжа: 20 грам коричневого рису з мангольдом або шпинатом
  • Перекус: грейпфрут
  • Вечеря: Салат з руколи та селери зі свіжим сиром.

Пам’ятайте, що ви повинні пити багато води і що настоянки рекомендуються в будь-який час. Ви також можете взяти домашній легкий бульйон, коли вам потрібно. Салати, а також рибу або м’ясо можна заправити спеціями. При варінні можна додати столову ложку оливкової олії, як опівдні, так і за обідом, тобто максимум дві столові ложки на день. Це не рекомендована дієта для людей з великими витратами енергії.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

12 коментарі, залиште свій

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

  1.   Рікардо - сказав він

    400 калорій? Це найсмішніше, що я чую, і мені здається самим безвідповідальним, що цей вид звірств публікується в Інтернеті, ця дієта - сміття, і хоча середня людина може скинути 5 кілограмів за тиждень, що я не сумніваюся залишити всю рідину тіла, яку ви відновите за лічені дні, крім того, ви зіпсуєте свій метаболізм, перетворивши його на повільний апарат, і в довгостроковій перспективі вам буде неможливо втратити більше ваги, якщо ви не хочете бачити себе в кістки без жодного м’яза. найкраще спускатися потроху і ігнорувати цей тип неправильної дієти.

    1.    розсудлива - сказав він

      Правда полягає в тому, що, доповнюючи полівітамінами, щоб забезпечити щоденне споживання мікроелементів, будь-яка обмежувальна дієта діє в короткий термін, що б ви не їли (навіть якщо це всього лише 400-калорійний бургер на день). Однак споживання фруктів та овочів дуже корисно для здоров'я, оскільки вони мають так звані фітонутрієнти. Ця дієта діє, враховуючи, що в організмі суб'єкта є накопичена кількість жиру, яка покриває дефіцит калорій. Найрозумнішим було б забезпечити споживання білка близько 1 г ваги тіла та доповнити його фізичними навантаженнями, щоб підтримувати м’ясо. З іншого боку, ефект відскоку - це не що інше, як повторне вживання їжі, що перевищує калорії, необхідні організму, тому дієта з такими характеристиками з подальшим перевихованням їжі не призведе до погано званого ефекту відскоку.

  2.   Кендіс - сказав він

    Це чудово! Я змінив деякі речі, і я дотримувався цього, не перевищуючи 400 калорій, я втратив 5 кілограмів за перші 10 днів і 4 за 10 днів за тієї ж дієти! Я планую дотримуватися його ще 10 днів, щоб завершити місяць 🙂

    1.    Каталіна - сказав він

      Якщо ви хочете схуднути, відвідайте спеціаліста з харчування.
      Ці дієти марні та небезпечні для вашого організму.
      Харчова освіта необхідна для успіху вашого плану харчування. Послухай мене! - це моя порада як майбутнього медичного працівника.

  3.   Каталіна - сказав він

    Жахливо, що публікації такого типу доступні людям!
    Слід повідомити!
    Жодна людина не може споживати цю дієту! Втрачена буде лише вода в тілі, і її відновлення не займе багато часу. Це не тільки не працює, але це загрожує здоров’ю та не має наукового підтвердження.

  4.   Син - сказав він

    Відвідування спеціаліста та спільне складання збалансованої дієти, розробленої саме для вас та ваших потреб, завжди будуть найкращим варіантом.

    Очевидно, будь-який тип дієт, постульований в Інтернеті. -

    Sds.

    Сінція.

  5.   Blogichics.com - сказав він

    Це складна дієта, оскільки вона не повністю задовольняє необхідні поживні речовини, які ми повинні споживати щодня.

  6.   Дель - сказав він

    ЖИРИ ВСІ, ЗАВІДИТИ ТИМ, ЩО МОГЛИ Схуднути

  7.   Рені - сказав він

    Так, вони не мають чогось кращого внести, не коментують.

  8.   Луїс - сказав він

    Ця дієта призначена лише для людей з ІМТ більше 80, тобто вони мають приблизно 100-150 кілограмів ваги.

  9.   Віолета Чапарро А - сказав він

    Правда в тому, що у мене є значні проблеми з дисліпідемією, і ніщо, навіть ліки, не допомогло мені контролювати рівень.
    Тільки за умови дієти без глютену чи лактози та мало фруктів, у будь-якому випадку, достатньо води.
    Сподіваюся, це допоможе мені це отримати.

  10.   Марта Мора Сантамарія - сказав він

    Прекрасний приклад того, що схуднення не є синонімом здоров’я. Це не здорово і небезпечно, перестаньте брехати в Інтернеті. Як студент-медик і людина, яка вже давно займається фізичними вправами, якщо ви хочете схуднути, харчуйтеся збалансовано, з надзвичайними насиченими жирами (не забувайте, що жири необхідні, але здорові жири ненасичені ), здорові вуглеводи і відсутність порожніх калорій, білок (тим більше ви хочете набрати м’язову масу). Основою вашого раціону стануть фрукти, овочі та бобові, синя риба і, хоча в червоному м’ясі більше білків, біле м’ясо завжди корисніше. Зробіть воду своїм основним напоєм і зробіть споживання надзвичайно солодких напоїв. Все це в поєднанні з дефіцитом калорій та фізичними вправами (силова робота + кардіотренування) Здорова втрата ваги завжди прогресивна і задовільна, ця дієта, описана тут, є лише ефектом "буму", вона змусить вас втратити вагу нездоровим способом за пару днів, і тоді все залишиться незмінним. Ризикувати своїм здоров’ям не варто.