Виконання цих обмінів їжею є високоефективним способом зниження рівня холестерину. І це те, що ми забезпечуємо корисні поживні речовини, одночасно видаляючи небезпечні насичені жири.
Найкраще те, що запропоновані замінники продовжують бути дуже приємними для смаку, тому ви можете зберігати їжу як одне з головних задоволень дня:
Супроводжуйте свої страви гарною ложкою хумусу, пюре на основі нуту та оливкової олії, замість майонезу та інших соусів, багатих насиченими жирами. Окрім того, що він здоровий для серця та артерій, хумус забезпечує клітковину та білок.
Молочний шоколад містить насичені жири, які можуть підвищити рівень ЛПНЩ або поганий холестерин. Замінюючи його темним шоколадом принаймні на 70% какао, ми уникаємо більшої частини жиру. Крім того, ми сприяємо збільшенню рівня холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину завдяки олеїновій кислоті.
Заміна червоного м’яса на рибу може зробити вирішальний внесок у зменшення шкідливого холестерину. Почніть із вигнання з кошика гамбургерів, хот-догів, м’ясних нарізок та іншого переробленого м’яса. Потім він заповнює свою яму рибою. Ідеально - чергувати жирну рибу, таку як лосось, з іншими низькокалорійними, наприклад, тріскою та морськими рибами.
Оскільки вони багаті жиром, бажано не вживати картопляні чіпси під час боротьби з високим рівнем холестерину. Однак це не означає, що вам доведеться відмовитися від цієї універсальної їжі. Наріжте їх скибочками і поставте в духовку при температурі 220 ° C приблизно на 20 хвилин. Полийте їх спочатку крапкою оливкової олії та спеціями за смаком, наприклад перцем, щоб вони стали ситними та хрусткими.