Після навчання багато людей швидко повертаються до своїх звичок, але дуже важливо взяти час на відновлення, і особливо для відновлення ніг. І полягає в тому, що якщо ця частина тіла не є здоровою, біг може стати справжнім випробуванням.
Стежити ці прості чотири кроки допоможуть вам підтримувати ноги в оптимальному стані так що вони зможуть продовжувати виступати на повній потужності протягом ваших занять протягом тривалого часу.
Робіть розтяжки. Сядьте, випрямивши ноги, і зморште пальці вниз; тримайте їх так 20 секунд. Потім максимально нахиліть їх до себе, намагаючись сформувати супінатором кут 90 градусів. Затримайтеся в положенні ще 20 секунд. Повторіть всю вправу стільки разів, скільки вважаєте необхідним.
Замочіть ноги. Цей спосіб відновлення ніг після бігу настільки старий, наскільки ефективний. Просто наповніть відро теплою водою, додайте солі Епсома і подивіться, як за лічені хвилини ваші м’язи розслабляються і поступово повертаються до свого нормального стану.
Робіть масаж. Застосування крему для ніг (настійно рекомендується арніка) допоможе як заспокоїти біль, так і зменшити запалення. Крім того, зволоження ніг після закінчення тренувань є ключовим для запобігання хворобливих тріщин шкіри, які виникають, коли вплив бігу стикається із сухою шкірою.
Одягніть компресійні панчохи. Ви можете залишити їх увімкненими на годину або шукати сумісні, щоб спати в пошуках кращого кровообігу та прискорення відновлення м’язів, щоб наступного дня прокинутися, почуваючись як новий і готовий до чергового бігового заняття.