Якщо ви проводите багато годин перед комп’ютером і хочете запобігання майбутнім травмамВи повинні почати сприймати розтяжку як обов’язкову справу, принаймні раз на день.
Розслабте плечі, спину, шию та підколінні сухожилля цим швидко та легко проста рутина розтяжки що ви можете виконати, не виходячи з робочого місця.
Розтяжка 1
Затисніть руки за спиною і, тримаючи ноги на ширині стегон, а ноги прямими, нахиліться вперед, дозволяючи рукам опускатися до голови.
Розслабте шию і спробуйте утримати позу протягом 30 секунд. Якщо це занадто багато зусиль, ви можете відпустити руки і покласти їх на задню частину стегон, а також трохи зігнути коліна. З часом встаньте на ноги, встаючи дуже м’яко.
Розтяжка 2
Знайдіть поверхню трохи нижче стегон, наприклад стілець або невеликий стіл. Покладіть на нього ліву п'яту і випряміть ногу. Акуратно покладіть руки на коліно і зігніть ногу до себе. Вам слід трохи нахилитися вперед, допомагаючи стегнам. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і повторіть ту ж операцію з іншою ногою.
Розтяжка 3
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги і прямо. Нахиліться тулубом вперед, обмацуючи спину. Ідея полягає в тому, щоб торкнутися коліна лобом, але перші кілька разів ви можете залишатися в межах руки або півтори руки. Нічого не відбувається, ви отримаєте гнучкість. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити ще кілька повторень, якщо ваша поперек відчуває себе особливо напруженим.