Сьогодні ми знаходимо велику кількість дієт, яких ми можемо дотримуватися, починати і зупиняти. Не всі дієти однакові, кожна також адаптується до іншої мети втратити локалізований жир, втрачайте рідину або нарощуйте більше м’язової маси.
Однією з дієт, яку ми хочемо знати нижче, є 13-денна дієта, також відомий як Дієта НАСА, низькокалорійна дієта, яка Це допомагає скинути від 6 до 10 кілограмів за 13 днів.
Під час дієт завжди потрібно мати на увазі, що не всі з них будуть працювати однаково для всіх людей, оскільки кожен із нас має свій власний метаболізм, різну толерантність до їжі, більший спорт та фізичну активність, серед багатьох інших варіанти.
У цьому випадку діє 13-денна дієта це швидка дієта, яка дозволяє нам ефективно худнути і це мотивує нас, оскільки ефекти дієти помітні з третього дня, тому їй це так подобається, і це допомагає нам продовжувати і не падати духом.
Мати на увазі
Повинно бути зрозуміло, що ці типи дієт розроблені як схеми аварій, щоб тіло починало спалювати більше жиру, ніж зазвичай, це краш-дієти, щоб підготувати організм до більш контрольованої та тривалої дієти.
Це дієта не повинен перевищувати 13 днів і не повинен повторюватися вчасно. Це виникло завдяки режиму, який проводили астронавти, оскільки саме дієту вони дотримувались під час фізичної підготовки в експедиціях у космос.
Коли ми готуємось до дієти такого типу, ми повинні чітко розуміти мету та бути постійнимЯкщо ми не бадьорі і психологічно підготовлені, нам не потрібно наполягати чи змушувати себе.
13 денна дієта
13-денна дієта складається з триразового харчування, тобто сніданок, обід і вечеря. Решта прийомів їжі, обід в обід і полуденок будуть складатися з настоїв, чаю або чорної кави, без цукру та молока, підсолоджувати можна лише натуральними підсолоджувачами.
Дієта сама по собі дещо сувора, тоді ми вам скажемо яких рекомендацій слід дотримуватися:
- Не забувайте, що гідратація, ви повинні випити мінімум 2 літри води на день.
- Заборонено споживати цукор та його варіанти, киселі, шоколадні цукерки, випічка тощо.
- Промислові соуси вживати не можна.
- Дві столові ложки олії додаткова незаймана щодня.
- Ви повинні поєднувати дієту з фізичні вправи.
- Ідеальний оцет - це яблуко або яблучний сидр.
- Не слід перевищувати 13 днів дієти тому що у вас може бути ризик анемії та недоїдання.
- Уникайте транс жири.
- Їх не можна пити газовані напої навіть без додавання цукру або алкогольних напоїв.
Це дуже низькокалорійна дієта між 500 і 700 ккал на день - це те, що ми споживаємо, що є великим випробуванням для тих, хто намагається це зробити, хоча втрата ваги сумно відома. Майте на увазі, що дієта дорослої людини становить приблизно 2.200 ккал на добу.
Як і всі дієти потрібно знати всі правила щоб мати можливість слідувати йому належним чином і досягти мети.
Тож ми повинні дотримуватися вищезазначених рекомендацій і намагатися їх виконувати протягом цих 13 днів, щоб поступово худнути.
Меню дотримуватися протягом 13 днів
Далі ми розповімо вам, яке меню цієї дієти, щоб ви могли знати, який вид їжі лікується і як її слід вживати.
сніданок
Сніданки чергуватимуться, Ви можете споживати чай, настій або каву поодинці, не підсолоджуючи і скибочку цільнозерновий хліб. Якщо одного дня ви їсте скибочку хліба на сніданок, то наступного дня його не можна споживати.
Перекус
Закуски можуть бути лише на основі рідин, трав'яні чаї, чорна кава або несолодкі чаї, просто натуральні підсолоджувачі, які не додають калорій.
Харчування
Нижче ми надаємо вам харчування що ви можете робити протягом двох тижнів дієти.
- 2 яйця, зварені круто, тарілка сирого шпинату або на пару.
- 150 грам курки або індички на грилі без олії, салат з помідорів та салату, шматочок сезонних фруктів.
- Омлет з двома яйцями та гороховий салат з помідорами.
- Подрібнена морква, зварене круто яйце та нежирний сир Грюєр.
- Куряча грудка на грилі без олії та помідор з орегано.
- Турецька грудка та овочі на пару та фруктовий салат.
- Така тунця з гарбузовим кремом.
- Овочевий суп і салат зі свіжих овочів.
ціна
Нарешті, ми розповідаємо вам, якими вони можуть бути наступні вечері:
- 150 грам нежирного м’яса на грилі та салат з різних салатів з яблучним оцтом.
- 150 грам салату з вареної шинки та салату.
- Несолодкий фруктовий салат та знежирений йогурт.
- Зелений салат з 150 грамами нежирного м’яса на грилі.
- 2 відварених яйця і терта морква.
- Курка без шкіри на грилі та зелений салат.
- Знежирений бульйон з порцією шпинату або мангольду.
- Запечена біла риба та різні салатні салати.
Страви на вечерю можна поміняти стравами на обід і навпаки, ми просто маємо враховувати, щоб не повторювати одні і ті ж групи продуктів. Виберіть те, що вам найбільше подобається, щоб ваше піднебіння не нудьгувало і ви можете продовжувати протягом 13 днів поспіль.
Щоб ефект від дієти був більшим, ідеально зробити день детоксикації на рідкій основі за день до початку дієти, щоб організм підготувався до схуднення.
Щоб уникнути страшного ефекту відскоку, після закінчення 13 днів потрібно підтримувати контрольовану дієту основа фруктів, овочів, білків, низького вмісту вуглеводів та корисних жирів щоб організм не швидко жирів.
В ідеалі, дотримання цієї дієти повинно контролюватися професіоналом з першого дня, дієтологи краще проконсультують нас щодо груп продуктів, які ми можемо споживати, та як ми можемо уникнути ефекту відскоку.