Одним із секретів того, як біжить сеанс пройти гладко, є контролюйте, що ви їсте за останні дві години. Часто ми їдемо по дорозі чи трасі після того, як з’їли неправильну їжу, і наші показники страждають.
Спробуйте за 120 хвилин до того, як піти на пробіжку випийте близько півлітра води і уникайте наступних продуктів:
Перше правило - уникати прийому їжі волокнисті овочі та жирна їжа. Сюди входять брокколі, цибуля, квасоля, вершкові супи, гамбургери, картопля фрі, морозиво та інші продукти з цих двох груп продуктів.
Звичайно, великі порції також можуть викликати проблеми під час бігу. Так уникати запоїв. Якщо ви їсте щось протягом останніх двох годин, переконайтеся, що воно в невеликих кількостях.
Перед тим, як бігати, не бажано їсти гостру їжу або їжу, яка важко перетравлюється. Останні можуть відрізнятися залежно від людини. Огірок, диня та деякі молочні продукти є загальні причини рефлюксу та печії.
Уникайте великих порцій продуктів, багатих білком, вуглеводи, жири або клітковина важливі, тим більше, що пора бігати. Це включає макарони, смажену їжу та енергетичні батончики.
Поки враховуються зазначені вище вказівки про порції та час, наступні ідеї чудові, оскільки вони зазвичай не викликають жодних проблем при прийомі всередину перед бігом: макарони з цільної пшениці, банан, родзинки, цільнозернове печиво, горіхові креми, авокадо, манго, кіноа, вівсянка, грецький йогурт ...