Часто думають, що, щоб бути худим, вам доведеться виключити вуглеводи зі свого раціону. Однак ця віра абсолютно непевна. Вживання вуглеводів і перебування в черзі - це дві абсолютно сумісні речіПросто потрібно зробити це правильно. Наступні поради покажуть вам шлях.
Пріоритетні цільнозернові. Незалежно від того, якого виду вони є, вживання цілісних зерен - які зберігають цілі їхні частини: висівки, ендосперм та мікроб - замість рафінованих завжди корисно тримати лінію. Деякі приклади - це лобода, вівсянка, коричневий рис та амарант.
В основному це пов’язано з трьома причинами: відчуттям насиченості, зменшенням кількості штучних інгредієнтів, які вони беруть участь, і, нарешті, тим, що вони допомагають організму працювати в найкращому вигляді.
Не потрапляйте в пастку багатозернових продуктів. Дуже поширеною помилкою є те, що багатозернова або багатозернова - це те саме, що цілісні зерна, але насправді це дві різні речі. Переконайтеся, що те, що ви купуєте, є справжніми цільними зернами.
Споживайте їх в міру. Хоча їх можна їсти щодня, важливо пам’ятати, що для того, щоб вуглеводи допомогли вам схуднути, ви повинні приймати їх споживання спокійно і в помірних кількостях. Оскільки для задоволення апетиту достатньо лише 1/2 склянки на один прийом їжі, здається непотрібним приймати більше.
Включіть їх у збалансоване харчування. Збалансуйте свій раціон, щоб наявність вуглеводів не перевищувала білків або овочів. Вживання занадто багато вуглеводів, навіть цільних зерен, призводить до надлишку калорій і збільшення ваги.