Дуже важливо збільшити хороший рівень холестерину в нашому тілі, це відповідає за залучення жирових частинок, які відкладаються в нашому тілі, і якщо вони не контролюються, вони накопичуються на стінках артерій, викликаючи наліт, який запобігає кров легко циркулює.
Це, якщо це трапиться, може призвести до деяких дискомфорт наприклад, погана циркуляція крові, яка змушує наші кінцівки засинати, або у нас холодні руки і ноги, або ми страждаємо на атеросклероз.
Рівні, які ми повинні пам’ятати у дорослого, знаходяться між 40 і 60 мг / дл. Тобто, якби вони перевищували цей показник, нічого б не сталося, насправді вони були б здоровішими та не спричиняли б ризику для здоров’я.
Так само, як шкідливий холестерин збільшується в нашому організмі, ми можемо робити це і з хорошим холестерином. Зверніть увагу і запишіть наступний перелік продуктів, які допоможуть вам збільшити його, щоб відчувати себе здоровішими.
Здорові олії, жирні кислоти Омега 3 та 6
Вони дбають дбати про нашу серцеву систему, мають протизапальні властивості і є судинорозширювальними.
- Горіхи
- Лобода
- Насіння льону
- Насіння чіа
- Сочевиця, нут і квасоля
- Брокколі
- Авокадо
- Синя риба
Антиоксидантна їжа
Ці продукти характеризуються наявністю вітамін С та флавоноїди, дуже антиоксидантна речовина, крім лікопіну та бета-каротину. Всі ці речовини можна знайти у великій кількості овочі та фруктиОднак ми рекомендуємо вибирати ті, що мають найбільшу концентрацію.
- Колі
- Калабацин
- Баклажан
- Швейцарський чард
- Шпинат
- Артишоки
- Спаржа
- Занахорія
- Набо
- Манго
- Локути
- Папайя
- Ананас
- Редиска
Всі вони складають список, який можна взяти за приклад, щоб зробити приблизну покупку, якщо ви хочете підвищити рівень хорошого холестерину - практика, яка, якщо ви отримаєте, організм це оцінить. Ми мусимо починайте піклуватися про себе і відкиньте найбільш шкідливу їжу, уникайте смаженої та побитої їжі та почніть вибирати свіжі овочі та фрукти, що купуються та вживаються щодня.