Чи знали ви, що полуденний обід повинен складати від 400 до 500 калорій? Ключем до схуднення є досягнення цієї кількості за допомогою потрібної кількості вуглеводів, білків, жирів, клітковини та цукру.
Виконайте наступне вказівки при приготуванні їжі це негайно поставить вас на правильний шлях, якщо ви хочете схуднути. Вони не надто суворі, але, навпаки, залишають досить великий запас, тому вам не слід хвилюватися, якщо ви думаєте, що можете втомитися і в кінцевому підсумку залишите його.
Вуглеводи
Від 45 до 55 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, а це означає вам потрібно від 50 до 65 грамів у полуденний обід. Вуглеводи забезпечують енергією як тіло, так і розум, саме тому прищипування може призвести до почуття млявості. Зловживання ними має той самий ефект, тому не переборщуйте. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як продукти, виготовлені з білого борошна та цукру. Натомість ідіть на цільнозернові та свіжі овочі та фрукти.
Білок
В ідеалі отримуйте 20-30 грамів білка, або те саме, між 17 і 25 відсотками калорій у вашій їжі повинно надходити звідти. Здорова доза білка в середині дня необхідна, щоб ви не відчували спаду вдень. Вони також залишають нас задоволеними, зменшуючи шанси, що ми їмо висококалорійні продукти між прийомами їжі.
Жир
На відміну від того, що думають багато людей, здорове харчування має містити жир. Не забудьте взяти 13-18 грам (30-35 відсотків від загальної кількості калорій), щоб пізніше подолати тягу до цукру. Але будьте обережні з обраними вами джерелами жиру. Вони повинні бути здоровими продуктами, такими як горіхи, насіння, олія та авокадо.
волокно
Полуденний прийом їжі повинен містити щонайменше 8 грамів клітковини, тобто 30 відсотків рекомендованої щоденної суми 25 грамів на день. Включаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини (цільнозернові, овочі та фрукти), жири, що містять клітковину (горіхи та насіння), допоможуть досягти цілей щодо цієї поживної речовини.
Сахари
Ідеальна кількість - 4 грами або менше, який можна збільшити до 20, якщо це природні цукри (виноград, чорниця, солодка картопля, гарбуз ...). І не забувайте, що деякі продукти містять прихований цукор, як нарізаний хліб. Щоб уникнути зайвих калорій, які вони представляють, уважно читайте етикетки та вибирайте ті продукти без додавання цукру.