Як правило, вам не потрібно турбуватися про те, як позбутися газу. І чи є це організм має власні механізми, щоб зробити це природним шляхом.
Проте, бувають випадки, коли може знадобитися невелика допомога. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб здути своє тіло газів та багато інших важливих речей щодо цієї теми:
Чому утворюються гази?
Організм виробляє гази при перетравленні їжі. Поглинаючи свої поживні речовини, кишечник створює газ, щоб розщепити все, що залишилося.. Самі по собі кишкові гази не небезпечні. Вам слід подумати про консультацію з лікарем лише тоді, коли газоутворення дуже велике, і вони супроводжуються іншими симптомами, такими як біль у животі, здуття живота або втрата апетиту.
Однак його створення не завжди відбувається завдяки їжі. Тіло може також виробляти їх із кисню, азоту та вуглекислого газу, які ви ковтаєте, дихаючи., їсти та пити. Більша частина цього газу відригнута. Але коли цього не відбувається, він може потрапити в травну систему і спричинити метеоризм або розлад шлунку.
Надто швидке вживання їжі збільшує ризик утворення цього другого типу газу. І це те, що чим швидше ви їсте, тим більше повітря ви ковтаєте. Це повітря може змусити вас почуватися роздутим, коли потрапляє в кишечник. Щоб запобігти появі газів, потрібно їсти в нормальному темпі. Не поспішаючи, ви також запобігаєте багатьом побічним ефектам переїдання (наприклад, ожиріння). І необхідно мати на увазі, що шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати сигнал мозку, що він переповнений.
Хвороби та гази
Є захворювання, які можуть збільшити кількість газів у травному тракті. Вони також можуть спричинити більшу чутливість до нормальної кількості. Список захворювань включає синдром роздратованого кишечника та шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу. Ускладнення певних захворювань, розмноження бактерій у тонкому кишечнику може збільшити газоутворення.
Які продукти харчування виробляють гази?
Деякі продукти харчування, як правило, викликають газоутворення, оскільки організм недостатньо підготовлений для їх перетравлення. Деякі широко відомі:
- Єврейська
- Сочевиця
- Брокколі
- Цвітна капуста
- брюсельська капуста
- Капуста
- Цибуля ріпчаста
- Цілі зерна
Інші продукти, що викликають газоутворення, можуть здивувати (яблуко, кавун, картопля ...). У будь-якому випадку і незважаючи на вироблення газів, необхідно тримати в раціоні фрукти, овочі та цільні зерна. З тієї простої причини, що його переваги перевищують недоліки. Або по-іншому: адже вони чудово підходять для здоров’я.
Напої з бульбашками
Безалкогольні напої та інші напої з бульбашками (пиво, кава ...) може наповнити вашу травну систему газом. Незважаючи на те, що частина його може бути відригнута, коли газ потрапляє в кишечник, він залишається там, поки організм не викине його природним шляхом. На відміну від попередньої їжі, ігристі напої не є необхідними. Тож, якщо вони доставляють вам багато проблем, обмеження їх споживання або виключення з раціону може бути гарною ідеєю.
Молочні продукти
Люди з певним ступенем непереносимості лактози можуть відчувати гази, біль у животі та здуття живота після вживання молочних продуктів, таких як молоко або морозиво. Як правило, це не надто серйозні побічні ефекти, але бажано вибрати молоко без лактози, якщо нормальне молоко доставляє вам проблеми.
Фруктоза
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - це тип цукру, який ускладнює розщеплення організму, ніж інші цукри. Це може призвести до появи газів, а також здуття живота і болю. Він міститься в багатьох харчових продуктах (випічка, безалкогольні напої, сніданки, соуси ...). Шукайте на етикетках, якщо ви вважаєте, що він може бути причиною вашої проблеми з газом.
Жир
Хоча вони необхідні для виробництва клітин, нервів та гормонів, зловживаючи ними, ви можете відчути себе роздутим, тому що організму потрібно більше часу, щоб розщеплювати жир, ніж інші види їжі.
Чим добре продувати шлунок газами?
Відрижка - це найефективніший спосіб вигнання повітря, яке осідає в шлунку жувати жуйку, пити соду, їсти і пити занадто швидко, палити або смоктати цукерки.
Нижче наведено деякі найбільш ефективні методи, які ви можете застосувати на практиці коли гази вже перемістилися в кишечник:
- Вправа
- Симетикон: Ліки з цим активним інгредієнтом допомагають розщеплювати бульбашки газу в кишечнику, сприяючи запаленню.
- Травні ферменти
- Активоване вугілля
Якщо те, що ти хочеш, так і є в першу чергу запобігати утворенню газів, ось деякі звички, які можуть допомогти вам досягти цього:
- Уникайте штучних підсолоджувачів
- Не паліть, не жуйте жуйку та не пийте через соломинку
- Їжте і пийте повільніше
- Пити перед їжею, а не під час