Еліптичні велосипеди є одними з улюблених тренажерів у всіх тренажерних залах, але це не так просто, як сідати на механізм і рухати руками та ногами, особливо якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів за найкоротший час. Тут ми пояснимо, як отримати від цього максимум користі спалюйте більше калорій на еліптичному тренажері.
Працює з усіма м’язами, вибравши для цього машину, яка вимагає руху як ніг, так і рук. Чим більше груп м’язів активується під час фізичних вправ, тим більша кількість спалюваних калорій.
Вибирайте інтервальні тренуванняОскільки, хоча це і важче, це найефективніший спосіб спалювати калорії на еліптичній. Почніть із простої розминки, підтримуючи пульс приблизно на 50-60 відсотків від максимальної потужності. Потім зробіть спринт. Нарешті, поверніться до швидкості розминки з інтервалом відновлення. Повторіть серію, присвячуючи від 30 до 60 секунд на кожному інтервалі.
Спринтинг - це прекрасна частина інтервальних тренувань, але те, що дійсно допоможе вам спалити зайві калорії на машині, - це підвищення рівня оцінки, тож сміливо нахиляйтесь до еліптичної форми настільки, наскільки здатне ваше тіло.
Не дозволяйте своєму тілу осідати. Завжди намагайтеся піти на крок далі, ніж минулого разу, змінюючи опір, нахил і тривалість тренувань, щоб створити більші виклики для вашого тіла, які допоможуть вам збільшити кількість спалених калорій.