Втрата ваги може бути простішою, коли ви знаєте, як рахувати калорії. І чи є це щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати.
Хоча це не єдиний, підрахунок калорій - це стратегія, яка часто використовується для схуднення. І працює. Нижче наведено все цікаві речі, які слід знати перед тим, як почати підраховувати калорії.
Для чого потрібні калорії?
Їжа та напої дають нам калорії. Хтось більше, а хтось менше, але головне те, що згодом організм використовує їх як паливо. Калорії необхідні для ходьби або фізичних вправ, а також для мислення та дихання. Тож без них не обійтися.
Калорії необхідні, щоб бути живими, але ви не можете їсти необмежену кількість. Зайві калорії сплачуються. Споживання більше калорій, ніж ви спалюєте, не повинно представляти жодного ризику, якщо цього не робити регулярно. Але коли це стає звичкою, це неминуче призводить до надмірної ваги та ожиріння. І чи є це незгорілі калорії зберігаються різними частинами тіла у вигляді жиру.
Скільки калорій можна з’їсти на день?
Як правило, жінкам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу. Натомість, якщо ви хочете схуднути, межа знижується до 1500 калорій або менше. Що стосується чоловіків, то вважається, що для підтримки ваги їм потрібно 2500 калорій, а для схуднення - 2000 і менше. У будь-якому випадку рекомендується не опускатися нижче 1200, оскільки існує ризик не забезпечити організм тією енергією, яка йому потрібна, щоб гарантовано витримати день.
Якщо вам потрібно знати точну кількість калорій, яка вам потрібна для схуднення, зверніться до дієтолога. Виходячи з численних індивідуальних факторів (включаючи стать, вік, вагу, зріст, рівень активності та кілька інших), він покаже вам, якою є ваша денна межа калорій. І це те, що потреби молодого спортсмена в калоріях не такі, як у літнього чоловіка, який не займається спортом.
Зважити, виміряти або порівняти їжу?
Коли ви з’ясуєте свою добову норму калорій, наступним кроком є формування раціону. Таблиці продуктів показують нам кількість калорій, яку містить дана їжа при певній вазі. Наприклад, банан забезпечує 89 калорій на 100 грамів. І куряча грудка 165 калорій. Для упакованих страв перевірте етикетки.
Тому зважування продуктів - це необхідний крок, щоб з’ясувати, скільки калорій вони мають. Це найточніший метод визначення кількості для кожного меню, але слід зазначити, що він не єдиний. Якщо зважування здається недоцільним, розгляньте мірки або порівняння.
Порівняння є найменш точним з усіх трьох методів, але він також є найпопулярнішим, оскільки робити це швидко і легко, і його можна робити як вдома, так і під час їжі поза домом. Наприклад, тенісний м’ячик позначає розмір порцій макаронних виробів, пластівців або йогурту. Для м’яса ви можете використовувати долоню і так далі для порівняння ще сотні.
Підрахунок калорій вважається більше орієнтиром, ніж точною наукою. І це те, що ви завжди будете працювати з приблизними цифрами, навіть коли всі порції зважені. Якщо ви відчуваєте, що робите все, що в ваших силах, щоб зробити ваш запис максимально вірним і точним, ви можете бути задоволені.
Додатки для підрахунку калорій
Все, що передбачає проведення розрахунків, для більшості людей може здатися складним та нудним. Але завдяки технологіям сьогодні завдання підрахунку калорій стало більш комфортним і навіть відносно цікавим.
Існує велика кількість безкоштовних додатків для підрахунку калорій, які ви можете встановити на свій мобільний телефон. Додатки, такі як My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret допоможе вам схуднути, відстежуючи прийом їжі.
Чи варто рахувати калорії?
Підрахунок калорій є дуже ефективним для схуднення, але це не для всіх. В додаток, необхідно не плутати підрахунок калорій зі здоровим харчуванням. Калорії говорять нам про кількість, але не про якість.
Якщо вони дадуть їм вибір, багато експертів вважають, що засновувати свій раціон на здоровій їжі - краща стратегія, ніж підрахунок калорій. І це те, що, крім користі для здоров’я, вони також допомагають споживати менше калорій в довгостроковій перспективі. Причина в тому, що багато з цих продуктів мають ситні якості.
Якщо ви вирішите, що почнете підраховувати калорії, пам’ятайте про ці поради:
- Не вживайте занадто багато калорій зі свого раціону. Це може бути небезпечним для вашого здоров’я, а також збільшує ризик закидання рушника.
- Не забувайте робити вправи. Незважаючи на те, що підрахунок калорій допомагає схуднути, все, що гарантує успіх у дієтах для схуднення - це поєднання їх із кількома тижневими спортивними заняттями.