Крім допомоги бити спеку влітку, є й інші вагомі причини носити купальник і плавати на тренуваннях. Плавання - це серцево-судинна вправа, яка підвищує витривалість, гнучкість та силу людини.
Якщо ви хочете, поліпшити м’язову масуВи повинні знати, що стрибки у воду ефективніші, ніж робити це на суші. Це тому, що вода забезпечує більший опір (на 12-14% більше, ніж на суші) і, перш за все, постійний. Якщо ви новачок і хочете отримати всі ці переваги, дотримуйтесь наступних порад:
Добре обладнайтеся
Окуляри необхідні практикувати плавання як тренування, оскільки вони захищають очі та полегшують зір під водою. Важливо також носити купальник, призначений для плавання, а не такий, який зазвичай використовується для пляжу.
Розслабте тіло
Напруження призводить до того, що тіло занадто далеко занурюється у воду. Ви будете знати, що робите це правильно, так ваші стегна залишаються близько до поверхні. Потім намагайтеся подовжувати кожен штрих далі. Потягнися до води, схопи її і потягни назад. Зосередьтеся на спритних та ефективних рухах.
Будьте терплячими
Спочатку плавання може бути важким. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що плаваєте недостатньо швидко. Краще зосередитись на отриманні хорошої техніки, а також хороший фон, перш ніж встановлювати швидкість або відстань.
Спробуйте інтервали
Інтервали робочого відпочинку - відмінна ідея для поліпшення фізичної форми за допомогою плавання. Плавайте кілька хвилин, потім відпочиньте і повторіть. Спробуйте досягти загальної тривалості у воді від 45 до 60 хвилин або 1.500-2.000 метрів, якщо ви віддаєте перевагу обчислювати відстань.
Нічого принаймні двічі на тиждень
Щоб отримати чудові результати За допомогою цього виду спорту потрібно намагатися плавати принаймні двічі на тиждень. Якщо ви можете зробити це більше разів (4 або 5), тим краще.