Ми не тільки знаходимо людей, які прагнуть схуднути, схуднути та об’єм, менший відсоток, але не менш важливий шукайте спосіб ефективно і здорово набрати вагу.
Бути вище рекомендованої ваги відповідно до нашого зросту, віку та кольору обличчя настільки ж шкідливо, як і нижче ваги, яку відзначають професіонали.
Якщо ви прагнете набрати вагу безпечно та ефективно, продовжуйте читати ці рядки, щоб знати всі ключі, необхідні для її досягнення.
Як швидко і здорово схуднути
Найважливіше, коли йдеться про набір ваги, - робити це свідомо, поступово і з певними важливими уявленнями про те, що ви робите.
Хоча здається товстим, ви повинні мати базові знання про їжу з точки зору харчових цінностей, щоб уникнути дефіциту та не зловживати жирами та цукром, які в довгостроковій перспективі дуже шкідливі для організму.
Якщо у вас недостатня вага ви повинні набирати м’язову масу і міцний і здоровий підшкірний жир. Вам не потрібно товстіти і мати жир на животі, що не допоможе вам покращити стан здоров’я.
Ми знаходимо в суспільстві багатьох людей з діабет 2 типу які не мають зайвої ваги, але страждають від проблем із серцем за те, що дотримувався нестабільної дієти.
Ключі, про які слід пам’ятати
- Споживайте більше калорій з яких потребує організм.
- Щодня споживайте від 500 до 700 додаткових калорій швидко набирати вагу або споживати додаткові 300 калорій, якщо ви хочете робити це повільніше.
- Їжте здорові продукти харчування, білки, вуглеводи та здорові жири.
- Щодня він добре розподіляє їжу і включає всі групи продуктів.
Як товсті ноги
У багатьох випадках люди прагнуть відгодувати свої худорляві ноги і зберегти тулуб струнким і міцним. Для досягнення цього важливо дотримуватись дієти.
Ось ключові продукти харчування, щоб жири в ногах.
- Борошно: нут, сочевиця, хліб із крупами та насінням.
- Масла: оливкова і ріпакова.
- Насіння: соняшник, кунжут, льон.
- Frutos secos: волоські горіхи, мигдаль, кешью, фундук.
- Сухофрукти.
- Авокадо, оливки.
- Фруктові смузі.
- Добавки для набору ваги: риб’ячий жир, сироватковий білок, пивні дріжджі, креатин.
Вправи для зміцнення ніг і збільшення їх жиру
Важливо не тільки подбати про дієту і збільшити деякі групи продуктів, ми повинні це зробити займатися спортом та фізичними вправами які допомагають підтримувати міцний м’яз, щоб він збільшувався в розмірах.
- Присідання: Це одна з найбільш практичних, ефективних та простих вправ. Ви не тільки збільшите м’язи ніг, але й отримаєте міцні сідниці.
- Еліптичний з опором: Еліптична машина з певним ступенем опору також допоможе вам поліпшити товщину ніг.
- Силові вправи: шукайте вправи, які більше працюють на ногах.
Важливо, щоб вправи виконувались у контрольованому режимі та під наглядом професіонала. Поєднуйте хороший відпочинок з певною дієтою та вправами, адаптованими до вашого віку та фізичного стану.
Дієта для набору ваги за місяць
Ми не повинні збільшувати продукти, які, як ми знаємо, відгодовуються, ми повинні споживати більше калорій, калорійної та здорової їжі.
- Їжте більше білка. Якщо ви хочете збільшити м’язи, необхідні як рослинні, так і тваринні білки. Яйця, молочні продукти, горіхи, м'ясо, риба та пахта.
- Вуглеводи та жири.
- Їжте три рази на день і їсти висококалорійні закуски. Як і горіхи, авокадо або банани.
- Уникайте оброблених продуктів і готуйте те, що ви збираєтеся їсти. Потрібно товстіти зі здоров’ям.
Дієта, щоб набрати 10 кілограмів за місяць
Ось приклад дієти, яка можна проводити протягом місяця безпечно та ефективно набирати вагу.
сніданок
- 4 яєць
- Свіжий сир з медом.
- Кава з цільним молоком.
- Половина авокадо
Середина ранку
- Стакан цільного молока.
- Жменя горіхів і фруктів.
харчування
- Білковий раціон у вигляді м’яса або риби. 250 грам.
- Вуглеводи, рис або макарони.
- Зелені листові овочі.
Перекус
- Натуральний йогурт.
- 50 грам вівса.
- Столова ложка меду.
ціна
- 300 грам м’яса курки або птиці.
- Овочевий гарнір з оливковою олією.
Продукти для набору здорової ваги
Якщо ви хочете набрати вагу, збільште споживання цих продуктів, щоб її легко отримати, ми залишаємо вас список найкращих груп для включення в раціон.
- Сухофрукти.
- Горіхи.
- Арахісове масло.
- Незбиране молоко, йогурт, сир, масло.
- Оливкова олія екстра вірджин, кокосова олія.
- Авокадо.
- Цілі крупи.
- Птиця, яловичина, баранина або свинина.
- Картопля, солодка картопля.
- Темний шоколад.
Чи бажано за короткий час сильно набрати вагу?
Крім того, не зловживайте алкогольними напоями, оскільки, незважаючи на порожні калорії, вони також змушують нас підвищувати обмін речовин і кров’яний тиск і навіть можуть призвести до схуднення.
Людське тіло - майже ідеальна машина, Ми не повинні змушувати це чи змушувати себе. Ми радимо звернутися до ендокринолога, який допоможе вам набрати вагу, щоб ефективно її досягти.
Ми знаходимо сотні дієт, які допомагають нам набрати вагу, але не всі відповідають вимогам, щоб зробити їх здоровими.
Небажано багато отримувати за короткий час, тому що організму потрібен час чи період адаптації. Організм має обмеження, і ми не можемо цим зловживати. Крім того, важливо стежити за своїм харчуванням і вживати продукти, які містять калорії, але є здоровими.
До того ж, набираючи вагу «погано», наше тіло може виглядати потворним і не стилізованим. Якщо ви один дуже худа і мініатюрна людина шукайте розміри, які відповідають вашому тілу та кольору обличчя.
Завжди звертайтесь до ендокринолога, якщо ви вважаєте це необхідним, оскільки так само важливо шукати підходящі та здорові продукти для схуднення, як і продукти для правильного набору ваги.