Якщо ви практикуєте біг регулярно (принаймні три рази на тиждень), найперше - привітати вас, оскільки ви закладаєте основи кращої якості життя. По-друге, ми хотіли б порекомендувати три поживні речовини для вашого раціону, які вважаються ключовими для досягнення більш високих показників.
Вуглеводи
Сума вуглеводи Те, що вам потрібно, залежить від інтенсивності та тривалості бігу, але в будь-якому випадку це необхідна поживна речовина для людей, які займаються бігом. Чому? Уявіть, що ви транспортний засіб. Для циркуляції вам потрібно паливо. Ну, те саме відбувається з людьми; вуглеводи - це наше паливо, джерело енергії, яке дозволяє нам докладати як невеликих зусиль, наприклад, користування пральною машиною, так і великих, в даному випадку працюючих.
Натрій
Інший поживний бігун повинен подбати про те, щоб отримати натрію, але не тільки перед змаганням, а й під час та після нього. Цей мінерал втручається у відчуття спраги та транспортування рідин до потрібних місць у тілі. Це також електроліт, який втрачається у більшій кількості через потовиділення. Ми можемо отримати доступ до натрію через спортивні напої, а також вживаючи хліб, печиво або сир.
залізо
El ієро Це важливо в бігу та будь-яких інших видах спорту, оскільки без цього мінералу еритроцити не могли б переносити кисень до м’язів під час роботи, що було б фатальним для працездатності. Так само саме спортсмени повинні споживати найбільше заліза, оскільки вони втрачають велику кількість через потовиділення. Квасоля та шпинат містять залізо, яке буде легше засвоїти, якщо ми поєднаємо ці продукти з іншими продуктами, багатими вітаміном С, такими як червоний перець або цитрусові.