Харчуватися здорово означає одне і те ж для будь-якого віку: робити ставку на фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки над іншими продуктами. Однак, хоча ми можемо поєднувати їх за бажанням протягом наших двадцятих і тридцятих років, коли 40 років відбуваються зміни, що вимагають більш жорсткого харчування.
40-50 років
З 40 років, як правило, відбуваються гормональні зміни, а також уповільнення метаболізм що робить людей більш схильними до набору ваги. Тому люди цієї вікової групи повинні їсти багато фруктів та овочів, які містять клітковину та поживні речовини, а також мають низьку калорійність.
Також не слід забувати, що вони є чудовим джерелом антиоксиданти, які запобігають пошкодженню клітин, що спричиняє багато захворювань, включаючи рак. Після досягнення карантину організм слід розглядати як скарбничку, в якій кожен шматок фруктів та овочів стає валютою, яка додається до інших, щоб насолоджуватися кращою якістю життя в старості.
60 +
Починаючи з 60 років, ми повинні продовжувати регулярно вживати фрукти та овочі, але ми також повинні вводити продукти, які допомагають відкласти втрата кісткової маси і м’язи, і підтримувати високий рівень енергії. Нежирний білок (риба, квасоля, соя ...) допомагає зміцнити обидва фронти. Важливо також переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, вітаміну D, H2O та залишаєтесь активними.