Можливо, ви вже чули про те, що Шкала Борга або вас може зацікавити ця концепція вперше.
Шкала Борга - це метод, який використовується, щоб дізнатись, скільки зусиль ми докладаємо, виходячи на пробіжку, він намагається з’ясувати, який у нас рівень втоми, коли ми займаємось цим атлетичним видом спорту.
Це безпосередньо пов’язано з відчуття зусилля, сприйняте спортсменом або хто займається спортом із числовим значенням, донині між 0 і 10 роками. Мета полягає в тому, щоб адекватно контролювати втому і знати, який вплив матиме тренування відповідно до інтенсивності, яку ми виконуємо на кожному занятті.
Частота серцевих скорочень життєво необхідна щоб знати, якими є наші зусилля і яким є наше серце, однак, цей метод Борга є більш суб'єктивним параметром для виявлення цього значення зусиль, коли ми виходимо на пробіжку.
Далі ми розповімо вам більше про цей масштаб, як він з’явився, як ми можемо це зробити і для чого саме він призначений.
Що таке шкала Борга
Ця шкала розроблена Гуннар Борг, де воно відображає сприйняті зусилля бігуна з числовим значенням від Від 0 до 10. Важливою альтернативою, але й суб’єктивною, є бачення рівня попиту на навчання.
Він не вимагає пристроїв для вимірювання, тому підходить для всіх, хто хоче знати це значення. Це досить надійне значення, тому, якщо ви хочете дізнатись, який у вас рівень втоми під час тренувань, ми постійно розповідаємо вам, як ви можете це дізнатись.
Для чого призначена шкала Борга?
Ця шкала дозволяє з’ясувати певні рівні підготовки.
- Контролюйте наш втома.
- Запобігайте нам мати перетренованість шкідливі для нашого організму та здоров’я.
- Це масштаб суб'єктивний.
- Повідомляємо рівень зусиль чи роботи зроблено під час нашого навчання.
- Це пов’язано з сприйняттям зусиль і фізіологічні показники такі як частота серцевих скорочень, серед інших.
Як застосувати це на практиці
Щоб з’ясувати рівень втоми, перш за все нам потрібно постійно виходити на пробіжку і мати щоденний контроль, запишіть наше сприйняття зусиль на кожному тренувальному занятті з числовими значеннями шкали. Значення, які спочатку складалися з 20 рівнів, але з часом він був змінений, щоб залишити його лише на 10, щоб полегшити його застосування.
Оригінальна таблиця Borg
- 1-7 м і дуже м'який
- 7-9 дуже м'які
- 9-11 досить м'які
- 11-13 щось важке
- 13-15 важко
- 15-17 дуже важко
- 17-20 дуже дуже важко
Модифікована таблиця Борга
- 0 дуже дуже м'який
- 1 дуже м'який
- 2 дуже м'який
- 3 піч
- 4 помірний
- 5 щось важке
- 6 дуро
- 7-8 дуже важко
- 9-10 дуже дуже важко
За допомогою цих значень ми можемо легко знати, яким буде ефект від наших тренувань відповідно до інтенсивності, яку ми проводимо.
Значення цінностей
- Перші три рівні ми могли б сказати, це робота нижче аеробних.
- Між шістьма та семи було б аеробіка яким потрібно більше зусиль для виконання.
- Рівні вище семиСаме такі вправи вимагають найбільших витрат калорій та енергії.
Одним з недоліків цієї шкали є те, що, як ми вже згадували, це дуже суб’єктивна і особиста система сприйняття., зусилля та втома людини Це залежить від людини, ви повинні брати до уваги стан здоров’я людини, яка займається фізичними вправами, її вік, стать та фізичний стан на момент її виконання.
Сприйняття дуже особисте а тому дуже суб’єктивна. Підбадьорюйте наступну гонку або наступний клас спінінг, тому що ми можемо використовувати його не тільки для підрахунку тренувань, коли ми виходимо на пробіжку, ми можемо також використовувати його, коли ми робимо заняття спінінгом, виходимо з велосипедом або швидко гуляємо.
Наступного разу, коли ви будете робити фізичну активність, яка вимагає тренувань, застосувати цю шкалу на практиці так що з часом ви зможете визначити свій рівень зусиль, втоми та інтенсивності для досягнення кращих результатів у майбутньому.