Якщо говорити про необхідні поживні речовини для доброго здоров’я, немає кращих чи гірших, хоча магній, безсумнівно, був би одним із найважливіших. Але скільки ви насправді знаєте про цей мінерал?
У цій замітці ми пояснюємо все, що вам потрібно знати, наприклад, його роль в організмі та які продукти в ньому багаті.
Роль магнію
Магній - поживна речовина, без якої організм не може залишатися здоровим. Він відіграє вирішальну роль у багатьох процесах, такі як регуляція роботи м’язів, нервової системи, рівня цукру та артеріального тиску. Це також важливо для синтезу численних ферментів та білків. Само собою зрозуміло, що нехтування споживанням або дефіцит через якусь хворобу може мати серйозні наслідки, включаючи серцеву недостатність.
Рекомендована добова допомога
Сума буде різною залежно від статі. Дорослим жінкам рекомендують 310 мг на день, будучи найвищим показником (350-360 мг / добу), якщо ви вагітні. Що стосується чоловіків, то потреби в магнію вищі. Експерти в галузі охорони здоров'я встановлюють мінімальну рекомендовану кількість 400 мг / день.
Чому важливо стежити за споживанням?
Так само, як недостатня кількість магнію може призвести до проблем зі здоров'ям, споживання більше, ніж організм здатний засвоїти, також несе ризик. Діарея, нудота та спазми в шлунку є одними з основних симптомів надмірного споживання цього мінералу.
Як включити його в раціон
Якщо ви регулярно вживаєте декілька з наведених нижче продуктів, у вас все виходить добре. Жоден із перерахованих не є частиною вашого раціону? Виберіть кілька і переконайтеся, що вони часто з’являються на ваших тарілках:
- Коричневий рис
- Лобода
- Авена
- Сочевиця
- Біла квасоля
- Квасоля
- Нут
- Гарбузове насіння
- Брокколі
- Мигдаль
- Козячий сир
- Горіхи кеш'ю
- Шестерні
- Насіння
- Насіння льону
- Горіхи
- Шпинат
- Кале
- Тофу
- Пескадо
- Авокадо
- Банан
- Какао порошок
- Ізюм
- Чорнослив
- Дати
- Рис
- Василь
- Кріп