Переїдання за вечерею часто призводить до звільнення після важкого робочого дня. Однак важливо зауважити, що це зовсім не здорово, оскільки це призводить до надмірної ваги, здуття живота і труднощів із засипанням.
На щастя, цієї звички можна уникнути. Ненажерлива потреба їсти рясну кількість їжі на ніч має різні причини. Далі ми пояснимо прийоми для усунення найпоширеніших.
Побалуйте себе протягом дня
Не чекайте часу обіду, щоб побалувати себе тим маленьким щоденним частуванням. Шоколад, сир ... все, що змушує вас насолоджуватися найбільше, втамовує ваше бажання протягом дня. Таким чином, Ви не відчуєте неконтрольованого бажання стикувати весь холодильник вночі.
Їжте досить
Часто причина переїдання на вечерю є простою, оскільки через різні причини ви не їсте достатньо для решти дня або пропускаєте один або кілька прийомів їжі. Переконайтеся, що ви правильно снідаєте, обідаєте, їсте та перекушуєте, щоб не зголодніти останнього прийому їжі протягом дня.
Отримайте необхідні поживні речовини
Білки, вуглеводи та жири необхідні для насичення апетиту та підтримки рівня енергії стабільним, особливо під час сніданку та обіду. Якщо ми не отримуємо ці поживні речовини протягом дня, наше тіло вимагатиме, щоб ми винагородили його надмірною їжею вночі. Пам’ятайте, що ідеальними вуглеводами є складні, тоді як здорові жири (авокадо, горіхи, оливкова олія) намагаються вживати замість насичених і трансжирів. Що стосується білка, то непотрібна непомірна кількість, але достатньо від 20 до 30 грамів на один прийом їжі.