Важливо знати всі аспекти nutrición адже стан нашого здоров’я буде залежати від наших рішень під час споживання їжі.
Харчова, харчова або харчова піраміда, це метод, що використовується для аналізу та вивчення, які основні групи продуктів харчування ми маємо вводити щодня, і які ми повинні вибирати більш контрольовано.
Ми хочемо пояснити що це за харчова піраміда, для чого це, його значення, нову піраміду, яку випустили, і яку ви, мабуть, не знаєте, і який раціон харчування повинен дотримуватися найменший із дому.
Що таке
Ця піраміда пропонує правильний розподіл груп продуктів, і це робить це дуже наочно, за кроками, розмірами та кольорами.
- У нижньому ешелоні з'являється більша частина складні вуглеводи.
- У центральних кроках ми знаходимо продукти, що містять вуглеводи, але в меншій кількості, крім білки та жири та високий вміст вітамінів.
- Далі, продукти, що містять більше жиру та простих вуглеводівВони є продуктами, які мають найбільше калорій, і тому, якщо їх не вживають в помірних кількостях, їм рекомендується брати все менше контролю.
повинен отримати приблизне уявлення про ці групи продуктів, оскільки якщо ми не знаємо, який вплив вони виробляють на наше тіло, ми можемо поставити його під загрозу або ми можемо набрати вагу.
Ось декілька списків, щоб зробити інформацію та групи продуктів чіткішою для вас.
- Їжа, яку слід вживати в меншій мірі: прості цукри та жири. Як і сало, масло, джеми, желе, молочні шоколадні цукерки, мед, випічка, морозиво, переважна більшість солодощів та десертів.
- Pви можете споживати у більшій пропорції: складні вуглеводи, такі як злаки, бобові, борошно та зернові культури. Рис, макарони, манна крупа та ін.
- Білкова їжа: Це яловичина, свинина, баранина, курка, ковбаси, холодне м’ясо, риба, молюски, китоподібні, сир усіх видів, молоко, інші молочні продукти та яйця.
- Їжа, багата вітамінами та мінералами це переважно овочі, овочі, бульби, фрукти та горіхи.
Кількість споживаної їжі має залежати від ваших вага, вік, стать та фізичні навантаження, якими ви займаєтесь.
Майте на увазі ці основні правила харчування
Коли ми хочемо досягти успіху, ми повинні мати якомога більше інформації, отже, ми залишаємо вам ці дуже прості правила для дотримання, щоб ви добре знали, як правильно харчуватися.
- У різноманітності - смак, а щодо продуктів більше. Тобто він поєднує в собі багато продуктів, щоб організм живився у всіх аспектах та біологічних цінностях, які нам забезпечує кожен із них.
- Це дуже доцільно займатися фізичними навантаженнями для поліпшення або підтримки ваги тілесний. Сидяче життя може призвести до різних захворювань у майбутньому.
- Ластівка цільного зерна, фрукти та овочі щодня.
- Намагайся зберегти дієта з низьким вмістом насичених жирів, тому що у вас міг бути холестерин.
- Помірне споживання цукру.
- Evita зловживання соллю, оскільки це може спричинити гіпертонію та затримку рідини.
- Якщо ви п'єте алкоголь, робіть це в помірних кількостях, повний цукрів і порожніх калорій.
Значення харчової піраміди
Важливо знати про існування цієї харчової піраміди, оскільки дуже наочно вона дозволяє нам просто, логічно і зрозуміло організувати основні продукти нашого раціону.
Ми повинні намагатися виконувати це, щоб не загрожувати нашому здоров’ю, ми повинні знайти відповідну вагу для нашого віку, статі та фізичної активності.
Ми розповімо вам трохи про заходи та порції, які слід споживати приблизно з деяких груп продуктів.
- Їжте фрукти щодня. Свіжі фрукти без упакованих соків.
- Зернові, картопля та бобові вони повинні бути присутніми в нашому раціоні. Краще відбирати цільнозернові.
- Молочні продукти вони також повинні бути присутніми.
- Збільште споживання білка, тваринного чи рослинного походження.
- Пийте багато води, важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані.
- Зменшіть сіль під час їжі.
- Не зловживайте жир, навіть якщо це оливкова олія екстра вірджин.
- L солодощі Вони не повинні бути звичайною їжею, ми повинні зарезервувати їх для особливих випадків.
Нова харчова піраміда
Виникає нова пропозиція щодо харчової піраміди, це відбувається тому, що вперше беруться до уваги харчові добавки.
Іспанське товариство громадського харчування, збільшується у своїх провідних напрямках їжі, ця пропозиція таким чином, щоб вони були враховані при розмові про основні продукти харчування. Завжди враховуючи думку та поради професіонала.
Існує кілька харчових добавок, які вживаються та набуваються легше та стабільніше, з них виділяються наступні:
- Білкові добавки, призначений для тих більш атлетичних людей.
- Добавки вітаміну D, вітамін, який дає нам сонце. Який призначений для людей похилого віку або дітей, які майже не піддаються дії його променів. Проблема полягає в тому, що вітаміну D не міститься у багатьох продуктах харчування, і для досягнення хорошого рівня потрібно бути принаймні 20 хвилин на сонці у молодих людей і 30 хвилин у дорослих.
З іншого боку, ця нова піраміда робить акцент на фізичних навантаженнях, припускаючи, що вам потрібно робити щоденну фізичну активність 60 хвилин.
Година, відведена на отримання емоційний баланс, енергетичний баланс. Спорт, будь то прогулянка чи плавання, приносить нам велику користь.
З іншого боку, вони припускають це вдосконалити техніку на кухні, готувати здоровіше і пити 6 - 8 склянок води.
