Протягом кількох років всілякі тряски для всіх людей забирали багато сили. Десятиліття тому шейки готували із солодощів, морозива, печива і призначалися для десертів чи закусок. Сьогодні ми модернізували та створили безліч фруктові смузі здорові, які наповнюють вас енергією або допомагають скинути зайві кілограми.
Якщо ми прагнемо схуднути, ми можемо досягти цього важкого завдання за допомогою смачних і ароматних коктейлів. Втрата ваги не є синонімом несмачної їжі які для нас одноманітні та нудні.
Існують дуже різноманітні і дуже багаті варіанти схуднення і робіть це з великим задоволенням для нашого піднебіння. Фруктові смузі дуже популярні у всьому світі, і сьогодні вони стали здоровою альтернативою позбавленню від зайвих кілограмів.
Фруктові смузі для схуднення
Вживання фруктів для схуднення Це хороший варіант, оскільки вони містять велику кількість магнію, калію, брому, міді, цинку та кальцію, а також багато вітамінів.
Можна поєднати безліч фруктів щоб усі коктейлі були справжніми та унікальними, особливо якщо це свіжі та натуральні коктейлі. Це допоможе збалансувати раціон і досягти гарної фігури та міцного здоров’я.
Доведено, що дієта, багата фруктовими смузі, допомагає підтримувати збалансоване харчування, дієта, що включає зернові, горіхи та овочі які забезпечують наш організм вітамінами, мінералами та іншими типами поживних речовин, які сприяють детоксикації та наповнюють наш організм антиоксидантами.
Крім того, lфрукти допомагають запобігти хворобам серця або раку. Робіть різні види натуральних домашніх фруктових смузі з банана, полуниці, чорниці, ананаса, банана, дині, кавуна ... вони є ідеальною альтернативою. Рекомендуємо робити смузі з сезонними фруктами.
Фруктові смузі для спортсменів
Занепокоєння щодо того, щоб бути фізично здоровим, з часом зросло, і саме сьогодні ми переживаємо його пік, Інтернет заразився лихоманкою для здорового харчування, збалансований, що поєднується з фізичними вправами.
Спортсмени та бігуни привели до того, що у нас стає все більше людей, зацікавлених у підтримці здорового способу життя, і багато з них отримують це за допомогою білкових коктейлів. Або для схуднення, або для підтримки гарної м’язової маси.
Домашні протеїнові коктейлі підкорили мережі, і це не менше, багато з них ідеально підходять для правильного харчування та можливості займатися в тренажерних залах або займатися фізичними навантаженнями.
Білкові коктейлі для спортсменів
Білок - це елемент, який наше тіло використовує для формування м’язів, шкіри, кісток та багатьох інших тканин, тому, якщо ми працюємо над своєю м’язовою та кістковою структурою, ми повинні приділяти цій речовині пильну увагу.
Протеїнові коктейлі повинні досягати включають 100% білка, у рідкому або порошковому форматі. Як правило, вони змішують вуглеводи та жири для створення повних коктейлів.
Рецепти фруктово-білкових смузі
Смузі з яєчного білка, сиру та банана
Додайте 4 приготовлені яєчні білки, 120 г свіжого сиру, банан, підсолоджувач за смаком та знежирене молоко. Ми повинні збивати все, поки не буде створена однорідна суміш.
Полуничні вівсяні смузі
4 білка, знежирений свіжий йогурт, 20 грам вівса та 4 полуниці, додайте трохи меду і збивайте, поки не отримаєте бажану суміш.
Ці два тряски це два смачні варіанти щоб відновити сили після тренування, або сніданку або обіду перед тренуванням. Ми повинні залишити годину відпочинку, щоб мінерали та вітаміни добре осіли в організмі.
Легкі фруктові смузі
З іншого боку, ми знаходимо фруктові коктейлі з низьким вмістом жиру, легкі коктейлі, ідеально підходять для тих, хто стежить за ними дієти для схуднення або вони просто не хочуть додавати більше калорій у свій раціон.
Ключем до схуднення є знання того, як добре підібрати інгредієнти, наприклад, якщо рідку основу ми вибираємо молочну, це знежирену молочну. Так само, якщо ми хочемо підсолодити його, ми повинні вибрати найкращі продукти, сироп агави, стевію, цільний цукор або мед.
Легкі фруктові смузі, рецепти
- Смузі з ананасів, яблук та апельсинів: нам знадобиться половина ананаса, яблуко і два очищених цілих апельсина. Ми будемо подрібнювати і збивати всі інгредієнти, поки не отримаємо однорідну і смачну суміш.
- Персиковий смузі: склянка знежиреного молока, ванільний порошок, свіжий персик. Очистіть персик від лушпиння та додайте його до склянки блендера з молоком, збивайте кілька хвилин, поки не вийде однорідна суміш.
- Полуничні смузі: жменька полуниці, склянка знежиреного молока і трохи кориці. Виконайте ті ж дії, що і раніше, цей варіант, додайте корицю, яка додасть смузі інший наліт.
- Смузі з банана та полуниці: жменька полуниці та цілий банан. Також додайте склянку знежиреного молока, і ви отримаєте один із класичних коктейлів.
Енергійні фруктові смузі
Далі ми розповімо вам, яких ключів потрібно досягти енергетичні фруктові смузі щоб усі, хто потребує додаткової енергії, могли приготувати фруктові смузі з хорошою дозою енергії. Ці коктейлі мають великі переваги та наповнюють наш організм вітамінами, мінералами, білками та здоровими жирами.
Вони багаті кілокалоріямиВони мають низький вміст насичених жирів і дуже багаті вуглеводами, які поглинаються середньо-низьким рівнем. Їх можна зробити більш-менш енергійними, а також більш-менш білковими. Їх ідеально вживати перед спортивними тренуваннями, а потім для заряджання енергією.
Інгредієнти, які слід врахувати
- Продукти з високим вмістом білка: нежирні молочні продукти та їх похідні, а також горіхи та деякі зелені листові овочі. Як і знежирені йогурти, знежирене молоко, низькокалорійні сири, мигдаль, волоські та фундук.
- Їжа, багата вуглеводами: сухофрукти, такі як курага, родзинки, фініки, інжир або чорниця, крупи, печиво, вівсяний овес, варені рисові мюслі. Їх можна поєднувати з фруктами, соками, смузі та натуральними підсолоджувачами, джемами, какао-порошком або медом.
Ці коктейлі можна робити з усіма фруктами, які ви хочете, очевидно, ми рекомендуємо фрукти в сезон, оскільки вони будуть найбагатшими. Можна додавати знежирене молоко, воду або лід. Для збагачення смузі ми також можемо додати білки завдяки зеленим овочам або смузі, збагаченому кальцієм.
Ми також можемо збагатити їх мінерали, вітаміни та корисні жири, такі як авокадо або кокосове масло першого віджиму.
Всі ці фруктові коктейлі настійно рекомендується вживати в різних ситуаціях, незалежно від того, хочемо ми схуднути, збільшити м’язову масу чи енергію. Не соромтеся вводити велику кількість фруктів при наступній покупці, щоб мати можливість експериментуйте і пробуйте всілякі смачні смузі.