Довге сидіння може спричинити біль у плечі. Перенесення занадто важких сумок та рюкзаків, а також неналежний відпочинок - також серед основних причин цієї поширеної проблеми.
Коли м’язи, які допомагають підтримувати цю частину тіла, напружуються, біль відчувається не тільки в плечах. Дискомфорт часто досягає спини та шиї. Виконуйте ці прості розтяжки при першому дискомфорті і пам’ятайте сісти прямо:
Покатайте плечі вгору-вниз. Встаньте, розслабивши руки, і підніміть лопатки до голови; потім перемістіть їх назад, ніби намагаєтеся вивести їх із свого тіла. Нарешті, збийте їх. Повторіть операцію стільки разів, скільки вам потрібно, утримуючи кожну позицію протягом 10 секунд або більше. Йдеться не про здійснення занадто широких рухів (досить приблизно 1 см).
Робіть повороти шиї. Нахиліть голову вправо і повільно поверніть її в іншу сторону. У свою чергу, спробуйте доторкнутися до грудей підборіддям. Розслабтесь, це набагато менш складно, ніж здається. Повторіть з лівого боку вправо. Виконайте по п’ять повторень з кожного боку. Щоб переконатись, що ви робите це правильно, ви повинні відчувати, як ви малюєте «U» в повітрі підборіддям.
Зробіть великі кола руками. Встаньте, максимально випрямивши спину, і витягніть праву руку вгору. Тримаючи його прямо, акуратно намалюйте "O" у повітрі. Виконайте 10 повторень і перейдіть на ліву руку.