Кидатися в ліжку, не маючи можливості заснути, є справжнім випробуванням. Крім того, вранці ви відчуваєте втому, роблячи сімейні та професійні обов’язки крутим пагорбом.
Чи знали ви, що ми можемо запобігти значній частині наших проблем зі сном? Ці три золоті правила щодо речей, яких ніколи не слід робити перед сном вони допоможуть вам краще відпочити.
Інтенсивне кардіо
Хоча регулярні фізичні вправи є ключовим фактором для повноцінного сну, перекладати кардіотренінг на вечерю - це не дуже гарна ідея. Підвищений частота серцевих скорочень та рівень енергії ускладнюють заснування тіла та розуму. Переконайтеся, що різниця між кардіотренуванням та сном становить щонайменше три години.
Їжте жирну їжу
На перетравлення їжі з високим вмістом жиру людському організму потрібні години. Мати повну систему травлення, поки ми намагаємось заснути, є дуже необережним. Не дозволяйте цьому дискомфорту зіпсувати свою ніч, тримаючи фаст-фуд, морозиво та інші жирні страви подалі від пізніх годин дня.
Прийміть кофеїн
Кава та чай можуть бути нашими союзниками протягом дня різними способами. Більшості людей це потрібно вранці для розтяжки. Однак, коли настає ніч, ви повинні бути обережними, щоб не проковтнути більше, ніж ви можете впоратись. В іншому випадку засинання може бути майже неможливою місією. Щоб перестрахуватися, залиште принаймні дві години між цими напоями та сном.