Чи знали ви, що фізичні вправи зменшують симптоми депресії у дорослих із діабетом 2 типу? Але це не єдина причина рухатись, страждаючи цією хворобою.
Фізичні вправи багато в чому приносять користь людям із діабетом. Тут ми розповімо вам, які та які вправи є одними з найефективніших:
Прогулянка
Дослідження показали, що ходьба має значну користь для людей, які страждають на діабет типу 2. Однак слід зазначити, що важливо робити це зі швидкістю, яка збільшує частоту серцевих скорочень. Іншими словами: швидка ходьба. Частота три дні на тиждень, загальна кількість якої становить близько 150 хвилин, вважається достатньою, щоб відчути її переваги.
йога
Йога може зменшити жирові відкладення, боротися з резистентністю до інсуліну та покращують роботу нервів, що все дуже важливо, коли страждає на діабет типу 2. Як і інші східні дисципліни, йога є чудовим союзником проти стресу. Пам’ятайте, що коли рівень стресу підвищується, зростає і рівень цукру в крові. Практикуйте це так часто, як вам подобається. Тим більше, чим веселіше.
Силові тренування
Підняття ваги допомагає нарощувати м’язову масу, що є важливим для людей з діабетом. Це пов’язано з тим, що при втраті м’язової маси підтримувати рівень цукру в крові стає важче. Рекомендована частота - щонайменше два сеанси на тиждень, завжди залишаючи день відпочинку між кожним, який ви можете присвятити практикуванню іншої вправи. Для отримання оптимальних результатів обов’язково щоразу працюйте якомога більше груп м’язів.