Якщо ви проводите більшу частину дня за комп’ютером, ви ризикуєте розвинути синдром зап’ястного каналу, тендиніт або пошкодження ліктьового нерва. Щоденне виконання цих вправ вам допоможе зміцніть зап’ястя та передпліччя та розширте їх діапазон рухів, що дозволить вам продовжувати робити повторювані рухи щодня без скутості та болю.
Для першої вправи проти синдрому зап’ястного тунелю вам знадобиться пара гантелей від 0.5 до 5 кілограмів, залежно від рівня вашої сили. Якщо у вас немає ваг, ви можете використовувати пластикову пляшку з водою. Знайдіть рівну поверхню і тримайте передню частину передпліч опорою, дозволяючи ляльки звисають зі столу долонями догори. Підніміть руку до обличчя, виконуючи гру в ляльку, не рухаючи руками. І коли вага знижується, нехай гантель м’яко ковзає крізь пальці. Зробіть від 10 до 15 повторень з кожною рукою.
Друга вправа складається з стиснути тенісний м'яч. Не варто недооцінювати його простотою, оскільки мало що робить так багато, щоб збільшити міцність зап’ястя та передпліч. Стисніть м'яч протягом 5 секунд (переконайтесь, що всі пальці задіяні), а потім розслабте. Хороший час для виконання цієї вправи - це коли ми вдома дивимося телевізор. Виконайте від 10 до 15 повторень кожною рукою.
Ця остання вправа збільшить вашу гнучкість, аспект, який також важливий, коли мова йде про запобігання травмам. Станьте на коліна на підлогу (можна покласти під подушку або килим, щоб не пошкодити коліна) і покладіть кисті рук перед собою, але пальцями до тіла. Потім повільно опустіть сідниці до щиколоток. Завдання полягає сісти на підбори тримаючи долоні рівно на землі. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд.