Скільки разів ми чули це слово тригліцериди Але насправді ми точно не знаємо, якими вони є, якщо вони є токсичними речовинами, чи їх організм виробляє, чи отримуємо їх з їжею, яку ми їмо, чи високий рівень тригліцеридів корисний чи шкідливий для нашого здоров’я.
Ми детально поговоримо про що таке тригліцериди, як вони з’являються, як ними можна керувати, які їх симптоми тощо. Це серйозне питання, оскільки воно може безпосередньо вплинути на наше здоров’я та спосіб життя, воно безпосередньо вплине на наші харчові звички, питання, яке багатьом людям важко змінити.
Якщо у нас є високий рівень тригліцеридів Це може сильно вплинути на нас і може стати патологічним станом, який, якщо не лікувати його в довгостроковій перспективі, може завдати більшої шкоди, отже, ми добре пояснимо всю інформацію, яку вам потрібно знати про цю речовину.
Що таке тригліцериди?
Вони є типом жиру, який міститься в крові, і якщо у людини є надлишок цього типу жиру, це може збільшити ризик перенесених захворювань, які вражають коронарні артерії, особливо у жінок. Щоб знати, чи є у вас хороший рівень тригліцеридів у крові, слід провести аналіз крові, крім того, цей аналіз буде супроводжуватися рівнем холестерину.
Нормальні рівні тригліцеридів нижче 150, а якщо вони перевищують 200, вони вважаються високими. Підсумовуючи, можна сказати, що високих рівнів можна досягти, доки вони досягнуті ці умови:
- Куріння
- Вживання великої кількості алкоголю
- Не робити лише фізичні вправи
- Надмірна вага
- Дотримуйтесь дієти, багатої вуглеводами
- Наявність певних захворювань та постійний прийом ліків
- Маючи генетичні порушення
Тригліцериди - це той тип жиру, який, не бажаючи цього і не шукаючи його, присутній у нашому раціоні і змушує його зберігатися у формі шкідливий жир на стінках жирової тканини. Переважна частина ліпідів (жирів), які ми вживаємо, є тригліцеридами, з цієї причини ми повинні бути обережними, оскільки дуже легко підвищити ці рівні. У довгостроковій перспективі ми можемо страждати гіпертригліцеридемією, симптомом, який може спричинити серцево-судинний ризик.
Мають високий рівень тригліцеридів
Тригліцериди синтезуються в нашому організмі в декількох областях, наприклад, у печінці, яку, якщо ми витрачаємо з жирами свій раціон ми досягли б понад 200 мг тригліцеридів і це призвело б до ішемічної хвороби серця та артеріосклерозу через накопичення жирів в артеріях, що перешкоджає хорошому кровотоку.
Найрішучіше рішення es не приймайте жиру Хоча це може бути занадто радикально, оскільки наше тіло потребує жирів, щоб нормально функціонувати, однак, доцільно поступово зменшувати жири в раціоні та підтримувати нормальну кількість та надавати пріоритети якісним жирам, таким омега-3, омега-6, моно та поліненасичені жирні кислоти. Крім того, слід зменшити вуглеводи та рафінований цукор, оскільки багато з них безпосередньо пов’язані з поганими жирами.
Ми не можемо жити без жиру, тригліцериди, що зберігаються в організмі, необхідні, вони працюють як теплоізолятор, піклуються про наші органи і перетворюються в енергію. Головне - знайти справедливу та необхідну суму, не перестарайтеся, тому що якщо ми починаємо перевищувати організм, він звикає до певної кількості, і це може бути шкідливим, ми повинні шукати якісні жири, щоб тригліцериди не піднімалися вище дозволеного в крові, щоб не ризикувати.
Чому ми страждаємо від високого рівня тригліцеридів?
Раніше ми вже згадували деякі ключові аспекти, через які ми страждаємо від високого рівня тригліцеридів у крові, тоді ми будемо розробляти теорії трохи більше.
- Будучи ожирінням, надмірна вага тіла. Тригліцериди зазвичай збільшуються пропорційно збільшенню ваги, оскільки ожиріння означає більше жиру в організмі.
- Їжте більше калорій, ніж нам потрібно. Можливо, ми переживаємо певну стадію занепокоєння, і тому ми заглушаємо стрес більшою кількістю їжі і не зовсім здоровою їжею, це змушує нас споживати більше калорій, ніж слід. Споживаючи порожні калорії, які, хоча ми цього не усвідомлюємо, спричиняють збільшення рівня тригліцеридів, алкоголь є однією з найбільших винуватців. Завжди рекомендується середземноморська дієта.
- La вік це визначальний фактор, оскільки вони зростають із роками.
- Беріть певні види ліків Вони можуть мати прямий вплив на кількість тригліцеридів, таких як стероїди, контрацептиви або діуретичні ліки.
- Має діабет та гіпотиреоз, а також захворювання нирок і печінки, які пов’язані з високим рівнем тригліцеридів.
- Через генетичне успадкування, генетичні проблеми можуть впливати на нас від 20% до 40%, тому важливо враховувати нашу сімейну історію.
Є діабетикам тим, хто повинен бути уважнішим, оскільки вони перебувають у зоні ризику, а також жінкам, які пройшли програму менопауза вони можуть страждати захворюваннями, пов’язаними з підвищеним вмістом жиру в крові. 75% та 30% відповідно.
Симптоми високого рівня тригліцеридів
Якщо ми виявимо, що у нас високий рівень жиру в крові, ми не повинні дозволяти йому проходити, оскільки ми можемо розвинути симптоми і певні серцево-судинні захворювання, проблеми з печінкою та селезінкою та навіть у підшлунковій залозі.
L найпоширеніші симптоми є:
- Постійно відчуваю втому
- Втрата волосся.
- Наявність безсоння
- Надлишок волосся на обличчі.
- Збільшення жиру в животі.
- Затримка рідини.
- Головний біль
Не варто засмучуватися, якщо у когось виявлять гіпертригліцеридемію, оскільки рішення доступне кожному, при здорових звичках, хорошому збалансованому харчуванні та рівні фізичних вправ можна потроху знижувати.
Знижуйте тригліцериди здоровим способом
Найбільш логічним і практичним способом зниження рівня тригліцеридів є припинення споживання обробленої їжі, повної порожніх калорій, жирів, цукру, рафінованого борошна тощо. Вам доведеться зробити ставку на дієту, багату клітковиною, овочами, фруктами та жирними кислотами омега-3. Ці
Щоб знизити рівень тригліцеридів, дуже важливо, щоб ми зменшили споживання обробленої їжі та збільшили кількість клітковини та омега-3 жирних кислот, які допомагають нам запобігати серцево-судинним ризикам
Ми говоримо, що людина страждає гіпертригліцеридемією, коли рівень цього типу жиру значно підвищується, коли він переходить від рівня від 40 до 240 мг / дл іншим від 250 мг / дл до 500 мг / дл.
Ось кілька порад щодо зниження рівня тригліцеридів найбільш здоровим та контрольованим способом.
- Збільште дози клітковини в раціоні: клітковина допомагає нам легше травитись, зменшує засвоєння жирів та цукру з їжею. З цієї причини рекомендується вживати більше шпинату, апельсина, брокколі, мандарину, буряка, груші, яблука, вівса, цільного зерна, бобових та лободи.
- Їжте більше омега-3 і менше насичених жирів. Ми повинні знати, як розмежувати два типи жиру, які потрібні людському організму, щоб нормально функціонувати, ми повинні уникати: вершкового масла, м’яса та жирів, що переробляються, вершків, цільних молочних продуктів або пальмової олії, з іншого боку, ми повинні збільшувати помірну але постійне вживання: жирної риби, оливкової олії, волоських горіхів або насіння льону.
- Відмова від усіх оброблених продуктів на сезон, продукти, насичені насиченими жирами, цукром та холестерином. Тобто обійтися без: випічки, білого хліба, смаженої їжі, ковбас усіх видів, білого цукру, рафінованого борошна тощо.
Низький рівень тригліцеридів
У всіх цих випадках ми завжди фокусуємося на одній точці вершини, тобто якщо у вас високий рівень тригліцеридів, але Що станеться, якщо рівні дуже низькі? Ні те, ні інше не є здоровим, у випадку низького рівня тригліцеридів це може бути обумовлено кількома факторами, хоча виявити ці рівні не так часто. Їх низький рівень може призвести до багато незручностей для здоров’я, особливо якщо взяти до уваги, як вони працюють із запасами енергії, оскільки, якщо вони виснажуються, вони можуть спричинити гіпотригліцеридемію.
Можуть спричинити симптоми низького рівня тригліцеридів неврологічні розлади, погане засвоєння жиру та запалення сітківки. Рекомендується споживання вітаміну Е, оскільки це допомагає краще засвоювати жири та підвищувати рівень.
Дієта, яка проводиться протягом тривалого часу і має дуже низький вміст жиру, може спричинити певне недоїдання, яке змусить джерело тригліцеридів відчувати себе порушеним і може призвести до більших проблем, таких як анорексія. Може трапитися так, що деякі ліки також скасовують засвоєння жирів, наприклад добавки для зниження рівня холестерину.
Різниця між тригліцеридами та холестерином
Не можна плутати ліпідиМи повинні підкреслити, що холестерин відповідає за утворення сильних клітин, а тригліцериди - це ті, які використовуються для виробництва енергії.
Тригліцериди Поряд з холестерином жирні кислоти, які ми знаходимо в крові, є основними речовинами для зміцнення здоров’я, адже завдяки їм ми маємо енергію, щоб пережити дні. Тригліцериди повинен бути на середньому рівні і холестерин також повинен бути в середньому рівні, і хороший холестерин повинен бути врахований.
Холестерин відповідає за підтримку здорових клітин і входить до складу жовчних солей, тоді як тригліцериди Вони забезпечують енергію як запас енергії організму. Вони захищають наш організм від різких перепадів температури і мають важливе значення для засвоєння деяких вітамінів, A, D, E, K.