Таблиці ідеальної ваги можуть бути корисними, якщо вам потрібно швидко та легко з’ясувати, чи є ваша вага «нормальною». Цей інструмент повідомляє вам, скільки ви повинні важити залежно від вашого зростання.
Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага відповідно до цього та інших методів, такі як індекс маси тіла (ІМТ) та індекс зросту талії (ICA), а також те, що можна зробити, якщо ви дійдете висновку, що ваша вага не в межах норми.
Про графіки ідеальної ваги
Перед консультацією з таблицею Важливо зазначити, що вони містять лише орієнтовні дані. І, як зазначають недоброзичливці, зріст - не єдиний фактор, який повинен впливати при визначенні ідеальної ваги людини.
Щодо його роботи, поруч із вашим зростом ви знайдете два ваги: перший - це мінімальна вага, а другий - максимальний. Найменший показник - це показник, який зазвичай приймають як еталон для людей із невеликим кольором обличчя, а найвищий - для людей із великим кольором обличчя. Показник середнього кольору обличчя буде середньою точкою між ними.
Таблиця ідеальної ваги для жінок
| Висота (м) | Ідеальна вага (кг) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Стіл ідеальної ваги для чоловіків
| Висота (м) | Ідеальна вага (кг) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Інші методи розрахунку ідеальної ваги
Діаграми ідеальної ваги - не єдиний метод, яким ви можете скористатися. ІМТ, розмір талії та ICA Вони також можуть бути корисними, щоб дати вам приблизне уявлення про те, скільки ви повинні важити. Це вважаються більш надійними методами, ніж діаграми ідеальної ваги, щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) часто використовують для оцінки шансів на розвиток захворювань. Для з’ясування використовується така формула: кг / м2. Тобто, ви повинні розділити свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.
Вважається, що ви маєте нормальну вагу для вашого зросту, якщо результат між 18.5 і 24.9. Між 25-30 означає, що у вас надмірна вага. Ми говоримо про ожиріння, коли їх кількість перевищує 30. Нарешті, ІМТ нижче 18.5 теж не вважається здоровим, оскільки він занадто низький.
Слід зазначити, що, незважаючи на хороший інструмент, ІМТ також не є безпомилковим. Бувають випадки, коли ви можете перебільшити або занизити кількість жиру в організмі особи. Наприклад, якщо мова йде про людей, чия щільність м’язів сприяє більшій вазі.
Розмір талії
Вимірювання розміру талії - це ще один метод, який варто врахувати при оцінці стану здоров’я. І це те, що жир у животі пов’язаний з більшим ризиком захворювань. Встаньте і обмотайте мірну стрічку навколо талії (трохи вище пупка). Скільки позначає стрічка? Вважається, що необхідно вживати заходів у цьому питанні, коли обхват талії більше 90 см у жінок та 100 у чоловіків.
Цей показник також використовується для обчислення показника висоти талії (ICA). Щоб знати свій ICA, ви повинні розділити окружність талії на ваш зріст, обидва в сантиметрах. Кажуть, що існує ризик для здоров’я, коли результат перевищує 0.5. Межа зростає до 0.6 з 40-річного віку.
Не у вашій ідеальній вазі?
Ожиріння може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи діабет, високий кров'яний тиск, деменцію та деякі типи раку. Занадто низька вага також створює ризик для здоров'я. Таким чином, вага - це те, що зручно завжди тримати під контролем.
Як отримати ідеальну вагу
Існує лише один спосіб досягти ідеальної ваги. І це дуже просто (хоча втілення цього на практиці часто коштує): спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Ви досягнете своєї ваги, якщо зменшите щоденне споживання калорій, коли будете більше тренуватися.
Типова порада лікарів - ставити перед собою невеликі цілі, а не переслідувати свою ідеальну вагу з самого початку. Прикуйте одну за одною невелику втрату ваги, вносячи невеликі зміни у свій спосіб життя, які найімовірніше стануть постійними.
Їжте свіжу їжу замість обробленої їжі. Переконайтеся, що ваш раціон харчування ґрунтується на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових продуктах та горіхах. І витрачайте щонайменше півгодини на день на вправи.
З іншого боку, не добре зациклюватися на ідеальній вазі, оскільки цього дуже важко досягти. Є багато людей, які харчуються збалансовано і регулярно займаються спортом, і все ж вони не в межах ідеальної ваги. Ви можете бути здоровими, не маючи «ідеальної» ваги. У будь-якому випадку, перед тим, як щось робити найкраще записатися на прийом до лікаря, щоб він допоміг вам скласти план на той випадок, якщо він вважатиме це необхідним.