Культ прикладу змушує все більше людей робити фізичні вправи, щоб зробити цю частину свого тіла більш привабливою. Станова тяга - одна з найбільш вживаних вправ для тонізування сідниць.
І це швидка, проста і, перш за все, високоефективна вправа. Якщо ви послідовні, нагородою є приклад з більш красивою формою та розміром. Далі ми пояснюємо як поетапно застосувати це на практиці:
Тримайте дві гантелі, по одній з кожного боку тіла, з прямими руками і злегка зігнутими колінами.
Повільно нахиляйтеся вперед, не вигинаючи спину, яка повинна залишатися прямою. Опустіть гирі якомога більше.
Слідкуйте, щоб не напружували спину або плечі, які повинні залишатися внизу. Погляд прямо перед собою, а не на землю, допоможе уникнути вигину спини.
Тримайте гантелі (або штангу) близько до ніг, але не торкаючись їх.
Видавлюючи сідниці, випрямляючись. Робіть це швидше, ніж ви нахилилися. Не забувайте тримати хребет прямо.
Виконайте три підходи по 12-15 повторень кожен. Якщо ви відчуваєте велику втому у м’язах перед їх закінченням, зменшіть вагу наступного разу. При правильній вазі ви зможете правильно робити рух до останнього повторення.