The здорові дієти для спортсмена дещо відрізняються, оскільки вони повинні уникати порожніх калорій, що містяться в дуже солодка або жирна їжа, які зазвичай є частиною postres, доводиться вибирати продукти з вищою харчовою цінністюзалежно від індивідуальних потреб залежно від виду спорту, яким займаються.
Фрукти завжди представляють найбільш здоровий варіант, оскільки вони містять багато клітковини, цілий ряд вітаміни та мінерали необхідні для підтримки основних функцій організму та їх нормального функціонування, сирі фрукти - найкращий вибір. Поєднання фруктів через компот набагато ефективніше перед змаганнями, наприклад, можливість додавання йогурт з низьким вмістом жиру, щоб містити високоякісний білок, незамінний для реконструкція м’язів.
Якщо ви робите a вуглеводна дієта перед змаганням, Ви можете вибрати більш широкий діапазон здорові десерти, який можна додати із сумішшю гранола, арахіс, насіння та невелика кількість коричневого цукру з маслом.
The Морозові пироги виготовлений із цільного зерна або цільнозернового борошна, з великими шматочками фруктів, представляють ще один дуже хороший варіант, коли справа доходить до завантажувати вуглеводи.
L молочні продукти дуже важливі для спортивної дієти і як десерт вони чудові своїм вмістом білка, але ви завжди повинні обирати знежирене або нежирне низька калорійністьТакий як заморожений йогуртоднак ви повинні переконатися, що не перевищуєте споживання білкаs в основний прийом їжі.
-Ідеальний десерт
El ідеальний десерт для спортсмена в значній мірі залежатиме від того, що ви їли як основну страву раніше Розширення університету штату Колорадо, Спортсмен повинен споживати від 40 до 50 відсотків калорій з вуглеводів або до 70 відсотків під час фази завантаження вуглеводів, тоді як білок повинен становити від 10 до 12 відсотків загальна калорійність.
La споживання оптимальний жир Це дуже різниться залежно від типу та інтенсивності вправ, що виконуються, але загалом воно не повинно бути менше 15 відсотків. Коротше кажучи, це обов’язково оцінити поживний склад повноцінного прийому їжі, щоб допомогти визначити найбільш підходящий десерт.
Фото: MF