Їжа створює всілякі гормональні реакції які впливають на настрій, пильність, рівень енергії та все інше, тому знання, які продукти їсти і коли після тренування, дозволяє нам відновити баланс на всіх органічних рівнях.
Коли ви докладаєте зусиллям для напруженої роботи, якщо вони добре реагують на виклик, вони будуть рости та зміцнюватися, але лише за умови правильного харчування це відбуватиметься, фізичні вправи та харчування вони є двома сторонами однієї медалі, а це означає, що якщо одна зазнає невдачі, то інша зазнає невдачі.
Вуглеводи відіграють переважну роль у тому, що стосується поповнювати і накопичувати енергію для всіх видів спортивної діяльності а співвідношення вуглеводів до білка, іншої необхідної поживної речовини для відновлення м’язів, має бути 2: 1 для тренувань з низькою та середньою інтенсивністю.
Але для високоінтенсивні тренування або тривалі сеанси повинні мати співвідношення 3: 1 (гідрати-білки), оскільки вуглеводи поповнять запаси глікогену (тобто накопиченої глюкози, яка забезпечує енергію), а білки для відновлення м’язів.
Коли прийом їжі є ще одним фактором успіху щодо спортивних тренувань і для досягнення найкращих результатів, доцільно їсти кожні 30 хвилин до і через годину після завершення тренування, оскільки це найкраще вікно для засвоєння організмом поживних речовин після фізичний попит.
Тоді як цільнозернові вуглеводи Вони забезпечують глюкозу, яка буде спалювати повільніше, пропонуючи енергію протягом тривалого часу і підтримувати гостроту мозку, протеїн буде відповідати за відновлення м’язової тканини та збільшення її об’єму.
Зображення. MF