Кальцій - одна з ключових поживних речовин у вашому раціоні, але чи знаєте ви, яку кількість слід приймати на день цього мінералу?
Цифра не однакова для всіх, але варіюється залежно від статі та віку. Тоді, Ви можете дізнатись, скільки кальцію потрібно у Вашому випадку:
Потреби в кальції
Дітям до 6 місяців: 200 міліграмів на день
Немовлята у віці від 7 до 12 місяців: 260 міліграмів на день
Діти від 1 до 3 років: 700 міліграмів на день
Діти 4-8 років: 1,000 міліграмів на день
Діти від 9 до 13 років: 1,300 міліграмів на день
Підлітки від 14 до 18 років: 1,300 міліграмів на день
Дорослі у віці від 19 до 50 років: 1,000 міліграмів на день
Жінки старше 50 років: 1,200 міліграмів на день
Чоловіки у віці від 51 до 70: 1,000 міліграмів на день
Чоловіки старше 70 років: 1,200 міліграмів на день
Потреба в кальції найвища у віці від 9 до 18 років, коли кістки вступають у найважливішу фазу росту. Починаючи з 50 років, жінкам доводиться переходити від 1,000 до 1,200 через ризик розвитку остеопорозу. Для чоловіків рекомендована кількість становить 1,000 міліграмів протягом більшої частини життя, збільшуючись до 1,200 після 70 років, а також для протидії втраті кісткової маси.
Яка межа?
До 50 років, дорослим рекомендується не перевищувати 2,500 міліграмів кальцію на добу. Починаючи з 50 років, максимальна кількість, рекомендована фахівцями, становить 2,000 мг на добу.
Їжа, багата кальцієм
Ви можете знайти кальцій в альтернативи рослинного молока та збагачених кальцієм рослин. Інші джерела, на які слід звернути увагу, - це йогурт, сир, збагачені крупи та тофу, капуста, брокколі, певна риба, така як сардини та лосось.
Рольова роль?
Організм потребує кальцію для ріст і зміцнення кісток. Згущення крові та скорочення м’язів - це інші функції, в яких цей мінерал відіграє важливу роль.