Кардіо вправи спалюють калорії, але щоб схуднути ефективніше, потрібно нарощувати м’язи як організм позбавляється від жиру. І цього можна досягти лише за допомогою силових тренувань.
Питання, яке задають собі багато людей, особливо ті, хто не дуже любить такий тип вправ, полягає в тому, як часто вам доводиться піднімати тяжкості або робити вправи на вагу тіла, щоб отримати добре підтягнуте тіло? Тихо, можливо це набагато менше, ніж ти думаєш:
Якщо ви хочете лише зміцнити і привести м’язи в тонус, досить виконувати певний вид силових тренувань три-чотири рази на тиждень. Навіть двох сеансів може бути достатньо. Що стосується тривалості кожного сеансу, то достатньо 30 хвилин. І це те, що, на відміну від кардіотренування, не подовжуючи його більше, ми досягнемо більших результатів. Йдеться про роботу якомога більшої кількості м’язів з максимальною віддачею за найкоротший час.
Кидайте постійні виклики у м’язиПодібно дошці та іншим вправам, заснованим на дотриманні певного часу в одній позиції, під час силових тренувань це збільшує час, який м’язи проводять під напругою, що також сприяє їх більш ефективному зміцненню.
Не існує ідеальної рутини, але конфігурація цих занять та вправи, які ви виконуєте, повинні залежати від ваших цілей. Вага тіла - роботи з власною вагою тіла: присідання, віджимання тощо - може бути достатньо, якщо ви просто хочете отримати більш підтягнуті м’язи ... що є не маленькою справою. Додавання деяких ваг або опору - це хороша стратегія для людей, які не тільки прагнуть підтягнути м’язи, але і збільшити свої розміри.