Якщо розтягування не робиться для протидії, довге сидіння за столом може призвести до травм, особливо на спині.
Наступні розтяжки допоможуть вам розслабити м’язи коли ви повертаєтесь додому після робочого часу або в той самий час, користуючись перервою, варіант, якщо це можливо, є більш доцільним, оскільки профілактика набуває значення.
Обійми коліна
Для виконання цієї вправи на розтяжку необхідно встати, поставивши хребет якомога прямо. Далі вам потрібно підняти праве коліно і обійняти його двома руками, роблячи середній тиск на живіт.
Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть операцію лівою ногою, переконуючись, що хребет випрямлений весь час. Обійми колін є ідеальна ділянка для офісу оскільки це дозволяє встати і розслабити різні групи м’язів. Загалом воно має тривати від 30 до 60 секунд.
Половина живота
Перш ніж займатися цією розтяжкою, переконайтеся, що у вас під рукою є щось м’яке, що можна покласти на підлогу. Потім сядьте на подушку, зберіть ноги разом і витягніть їх. Твоє тіло повинно прийняти форму L. Звідти і, розслабивши руки на стегнах, починайте нахиляти тулуб вперед.
Якщо у вас є велика гнучкість, ви можете торкнутися колін лобом, коли спина округляється. Якщо ні, опустіться якнайдалі і, повторивши вправу деякий час, ви помітите, як ви опускаєтесь все більше і більше.
Затримайтеся в положенні на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Наприкінці ваша поперек повинна бути більш розслабленою. Якщо ви продовжуєте відчувати дискомфорт, зробіть ще одне-два повторення.