Робити віджимання - одна з найкращих вправ на вагу тіла для роботи над верхньою частиною тіла, включаючи руки. Виконання різноманітних віджимань допоможе швидше ліпити руки..
Почніть з основних віджимань, а продовжуйте з віджиманням з діамантами та віджиманнями собак, спрямованих вниз, витягнутих з армії та йоги, відповідно:
Основні віджимання
Вони робляться руками трохи нижче плечей. Ви можете практикувати їх, стоячи на колінах на землі або з прямими ногами, що ще більше зміцнить і тонізує м’язи рук і верхньої частини спиниа також відоме ядро.
Почніть з прийняття пози дошки. Вдихніть і на видиху зігніть лікті і опустіть грудну клітку до підлоги. Зупиніться, як тільки плечі вирівняються з ліктями. Вдихніть, щоб знову випрямити руки. Це вважається одним повторенням.
Алмазне згинання
Це варіація традиційних віджимань допоможе вам попрацювати трицепс. Вимагаючи, щоб ваші руки були ближче, ви також зосередите більше зусиль на внутрішній стороні грудей.
Почніть з праски. Помістіть руки разом, трохи нижче грудної кістки, торкаючись кінчиків вказівних пальців і великих пальців. Щілина між пальцями повинна утворювати своєрідний трикутник або ромб, звідси і його назва.
Зробивши вдих, на видиху зігніть лікті, опустивши грудну клітку до підлоги. Тримайте руки, як завжди, за вказівками. Вдихніть, щоб знову випрямити руки. Це вважається одним повторенням.
Якщо вам це занадто складно, спробуйте трохи розвести руки і ноги. Вам все ще важко? Отже, ви можете опустити коліна на землю. Найголовніше - робити віджимання, навіть з невеликою допомогою.
Згинання собаки вниз
Ми повинні подякувати йозі за цю варіацію, яка допоможе вам опрацювати спину та прес. Як бонус теж допоможе вашим литкам добре розтягнутися після довгого дня.
Потрапіть у положення собаки, спрямоване вниз, але спираючись на лікті замість рук. На видиху притисніть руки до землі, щоб випрямити лікті. Потягніть пупок до хребта і рухайте тазом вгору і назад, поки не потрапите в традиційну позу собаки, спрямовану вниз. Вдихніть і обережно опустіть лікті назад на підлогу, щоб завершити одне повторення.