Тільки люди з болем у шиї знають, як це може дратувати і наскільки це може погіршити якість життя. Зіткнувшись з неможливістю знайти зручну позу, часто з’являються головні болі та болі в спині.

Якщо ви хочете полегшити біль у шиї, спробуйте їх три вправи на розтяжку (кожен орієнтувався на частину шиї). Бажано заздалегідь прийняти довгий гарячий душ, щоб розслабити м’язи та мати змогу краще працювати з ними.

Бічне розтягування

Сядьте, схрестивши ноги на підлозі. Тримайте праве коліно правою рукою. Покладіть ліву руку на маківку і повільно нахиліть її в ту ж сторону. Злегка натискайте рукою, щоб додатково розтягнути м’язи шиї. Затримайтеся в позі приблизно 30 секунд і повторіть ту ж операцію з правого боку. Не забудьте повільно підняти голову.

Розтягування спини

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, випрямивши спину, а стегна твердими. Зчепіть пальці рук і підведіть їх до потилиці. Натисніть на голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Використовуйте п’яти долонь, щоб посилити розтяжку. Тримайте позу близько 30 секунд, потім повільно підніміть голову і відпустіть руки.

Передня розтяжка

Станьте на коліна на підлогу і сядьте на п’ятки. Нахиліться назад і покладіть долоні на підлогу так, щоб пальці були спрямовані назад. Сильно притискайте руки до землі, натискаючи стегнами і піднімаючи груди. Ззаду намалюйте арку. Щоб краще розтягнутися, опустіть голову назад, що розв’яже горло і передню частину грудей. Залишайтеся так протягом 30 секунд, а потім підніміть голову і тулуб назад у вихідне положення.