Зазвичай розтягування у двох широких категоріях - динамічне розтягування та статичне розтягування.
Статичні розтяжки
Рухи розтягування Найвідомішими, найдоступнішими і, безумовно, найбільш практикованими є пасивне розтягування. Вони полягають у приведенні м’яза в напругу та утриманні положення, без будь-якого руху, приблизно від 15 до 60 секунд. Їх потрібно проводити поступово, повільно і плавно. Вдарувати ніколи не є гарною ідеєю, оскільки ви ризикуєте занадто сильно розтягнути м’язи і піддавати їх впливу пошкодження. Через напругу, спричинену цими рухами, бажано робити перерви на кілька секунд, щоб розслабити м’язи під час розтяжки.
L розтягування зобов'язання Їх не рекомендують докладати зусиль, оскільки вони спричиняють зниження продуктивності. Рекомендується зарезервувати цей тип рухів до кінця сеансу, щоб сприяти відновленню та розслабленню, з короткими розтяжками без примусу. Спеціальна сесія поза тренуваннями для підтримки та вдосконалення гнучкість, з довшими розтяжками.
Тому ви повинні це зробити розтягування зобов'язання які є основою сеансів розтяжки. Їх також можна виконувати без напруження після фізичних вправ для кращого відновлення або під час спеціальних занять поза тренуваннями для підтримки та поліпшення фізичної форми. гнучкість.
Динамічні розтяжки
Менш відомі, ніж попередні, проте всі зробили їх, не знаючи про це. Це вправи типу високо в коліні, сідничні підбори, махи рукою. Імпульс, наданий рухом, використовується для натягування м’яза на 10-20 секунд і розтягування його за межі норми.
Найдоступнішими є розтягування балістичний. Це дуже близько до плиометрії, з якої вони приймають той самий принцип, роблячи вигляд, що розтягують і розслаблюють м’яз, що викликає рефлекторне скорочення у відповідь на розтягнення. Такий рух може допомогти м’язи підготуватися до зусиль, безпосередньо перед тренуванням, в кінці фази розминки.