Багато людей почуваються пригніченими або дратівливими зі зниженням температур та скороченням днів, які приносить осінь.
Незалежно від того, чи це пов’язано із сезонним афективним розладом або з іншої причини (наприклад, повернення до рутини), це так деякі речі, які ви можете зробити, щоб підняти собі настрій протягом наступних кількох місяців.
Прогулянки на свіжому повітрі творять чудеса для людей із САР, особливо вранці. Вважається, що мелатонін відіграє певну роль у цьому розладі, оскільки він виділяється в темряві. Таким чином, взимку в крові людей більше, ніж влітку. Отримання хорошої дози світла закриває вироблення мелатоніну, маючи змогу змінити будь-які симптоми всього за два-три дні.
Не зупиняти рух - це стратегія, яка ніколи не покращує настрій завдяки ендорфінам, які вона забезпечує. Регулярно займайтеся аеробними вправами взимку, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров’я.
Лягаючи спати щодня в один і той же час (з понеділка по неділю), синхронізується циркадний ритм - внутрішній годинник мозку, на який впливає світло. Коли цей головний годинник перестає працювати належним чином, з’являються симптоми, подібні до відставання струменя. Слідкуйте за своїм розпорядком дня, особливо коли мова йде про відпочинок, щоб повернути його до норми.
Такі рослини, як звіробій або звіробій, виявилися ефективними в боротьбі з епізодами тривоги та депресії. У своєму травнику ви знайдете багато інших засобів, які ви можете спробувати допомогти своєму розуму підтримувати рівновагу.